השמן חוזר להתאמן?

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 02/06/17

אתמול:
בס"ד
אימון C
DL 120 5X5
BOR 77.5 3X5
חתירה במכונה
פולי עליוןן
יד קדמית

60 דק' אירובי רגיל

לא נשקלתי ואימון אחד חסר בשבוע
גוועלד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 05/06/17

בס"ד
אימון A
SQ 125 5X5
פשיטת ברכיים
הרחקת ירכיים
תרגיל להאמס'
תאומים
יד אחורית
50 דק' אינטרוולים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 10/06/17

רביעי:
בס"ד
אימון B
BP 87.5 5X5
חזה עליון
לחיצה במכונה
חזה תחתון
פרפר במכונה
יד אחורית
50 דק' אינטרוולים

חמישי:
אתמול:
בס"ד
אימון C
DL 125 5X5
BOR 80 3X5
חתירה במכונה
פולי עליוןן
יד קדמית

35 דק' אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 22/10/17

היי
חוזר לעדכן פה (בעיקר כי אני סנילי)
משקל גוף 98.9KG
היום אימון A1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

98.9??????
אתה מטפל באנורקסיה?

 

[nlr666]

תחרות 'מר ועד הבית' מתקרבת..

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 22/10/17

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט /- שלושה סטים 6 חזרות -110KG

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -15KG

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות-30KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 6 חזרות-82.5KG

DIPS 3X10 עם 15KG עליי

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות /-שלושה סטים עם 10 חזרות

אינטרוולים 35 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל


אימון במכון חדש (אורלייף),ייקח קצת זמן להתרגל לציוד
סה"כ אימון סביר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

מה דפאק.
מיד תמונה בעירום הגולשים

 

[nlr666]

מה דפאק.
מיד תמונה בעירום הגולשים

בפרטי מאמי

 

[ItsMe]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 22/10/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

אורלייף? חשבתי אסור שם מגנזיום ודדליפט?

 

[nlr666]

אורלייף? חשבתי אסור שם מגנזיום ודדליפט?

מותר

 

[oz25]

מותר

"אם אני אומר שמותר - אז מותר!"

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 23/10/17

אימון :B1

/סקוואט – שלושה סטים 8 חזרות-150KG ,עשיתי 6 חזרות

/ לאנג'ים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-עם 16KG

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 8 חזרות

מתח רחב - שלושה סטים MAX חזרות-12>7>7,אין כוח

וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 8 חזרות

T-BAR באחיזה צר- שלושה סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

אינטרוולים 35 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל


חרא של אימון,קיבלתי מכה בברך שחירבה לי את האימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 25/10/17

אירובי בוקר:
35דק' אינטרוולים,30-30

בין הערביים:
לחיצת חזה עם מוט שלושה סטים 6 חזרות -112.5KG

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם כבל (קרוסהובר)– שלושה סטים 12 חזרות

לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט – שלושה סטים 5 חזרות-60KG חוזר לחמישיות בנתיים

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט - שלושה סטים 6 חזרות-82.5KG

פשיטת מרפק כנגד פולי עליון עם כבל מאחורי הראש - שלושה סטים 10 חזרות

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוטשלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות / כפיפת גו כנגד פולי עליון עם חבל- שלושה סטים עם 10 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...
אירובי בוקר:
40דק' אינטרוולים,30-30

 

[Daniel Barack]

אירובי בוקר? מה אתה בילדר???

 

[nlr666]

אירובי בוקר? מה אתה בילדר???

יותר דביל(דר)
בס"ד
אימון B2
בין הערביים

לחיצת רגליים (בכל וריאציית ישיבה דומה – שלושה סטים 8 חזרות

דדליפט 180KG 1X5

כפיפת ברכיים במכונה- שלושה סטים 8 חזרות

מתח רחב - שלושה סטים MAX חזרות-10-10-8

/ בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 8 חזרות

T-BAR באחיזה צרה שלושה סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט / כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מוט דאבליו בפריצ'ר – שלושה סטים 12 חזרות


אימון סביר,גוד שאבס
מחר שקילה

 

[nlr666]

בס"ד

שקילה משישי:
99.0KG-עליה של מאה גרם,אינעל #@%$@^@#
מוסיף אירובי

היום:
אימון A1

לחיצת חזה עם מוט שלושה סטים 6 חזרות -115KG

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם משקולות– שלושה סטים 12 חזרות 18KG

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות-30KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט - שלושה סטים 6 חזרות-85KG

DIPS 3X10 עם 15KG עליי

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט-שלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות / כפיפת גו כנגד פולי עליון עם חבל- שלושה סטים עם 10 חזרות

40 דק' אינטרוולים של 30/30
אימון :B1

/סקוואט – שלושה סטים 8 חזרות-152.5KG ,עשיתי 6 חזרות

/ לאנג'ים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-עם 16KG

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 8 חזרות

מתח רחב - שלושה סטים MAX חזרות-10>10>8

וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 8 חזרות

T-BAR באחיזה צר- שלושה סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

אינטרוולים 40 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 31/10/17

בס"ד
אירובי בוקר על בטן ריקה
40 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 01/11/17

בס"ד

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט - 60KG 3X10

לחיצת חזה עם משקולות יד- 30KG 3X6

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם כבל (קרוסהובר)– שלושה סטים 12 חזרות

/ לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט – 62.5KG 3X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט/ לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד - שלושה סטים 6 חזרות85KG

DIPS 3X10 עם 15KG עליי

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט / שלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות / כפיפת גו כנגד פולי עליון עם חבל- שלושה סטים עם 10 חזרות

אינטרוולים 40 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

בס"ד
אימון B2
בין הערביים

לחיצת רגליים (בכל וריאציית ישיבה דומה – שלושה סטים 8 חזרות

דדליפט 185KG 1X5

כפיפת ברכיים במכונה- שלושה סטים 8 חזרות

מתח ידיים לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות -12-11-9

/ בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 8 חזרות

T-BAR באחיזה צרה שלושה סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט / כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מוט דאבליו בפריצ'ר – שלושה סטים 12 חזרות

אינטרוולים 42 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל
משקל בוקר:98.7KG
פאק מי
\