השמן חוזר להתאמן?

[nlr666]

בס"ד

שבוע1

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 117.5KG 3X5

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -16KG

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות-32.5KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 6 חזרות-85KG

DIPS 3X10 עם 20KG עליי

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות /-שלושה סטים עם 10 חזרות

אינטרוולים 45 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל

 

[Crossfiter]

DIPS 3X10 עם 20KG עליי

לתלה

 

[nlr666]

לתלה

תקבל לפרטי..אני במתחרת עד לתחרות

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 07/11/17

אימון :B1

/סקוואט – שלושה סטים 8 חזרות-155KG 3X5

/ לאנג'ים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-עם 17.5KG

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 8 חזרות

מתח רחב - שלושה סטים MAX חזרות-12>10>8,אין כוח

וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 8 חזרות

T-BAR באחיזה צר- שלושה סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

אינטרוולים 45 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

לתלה

מה זה אומר?

 

[nlr666]

מה זה אומר?

לינק תמונה (או) לא היה
משמע שרשמתי משהו שנשמע תמוה,ןאני חייב לגבות זאת בסרטון/תמונה/GIF

 

[TheZoRT]

בס"ד

משקל בוקר:98.7KG
פאק מי
\

למה אתה מתרגש מזה? אתה מתחזק ויש לזה "תופעות לוואי" תחת גירעון קלורי נתון (במיוחד שאתה כבר יורד תקופה לא קצרה).

תן לזה עוד שבוע-שבועיים, ואז תחליט אם יש צורך בשינוי (שינוי גרעון, אם על-ידי מזון ואם על-ידי אירובי, או יציאה לניטרלי קצר).

 

[nlr666]

למה אתה מתרגש מזה?

אני סתם בכיין לפעמים
בס"ד

שבוע1

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 65KG 3X10

לחיצת חזה עם משקולות יד - שלושה סטים 6 חזרות 32.5KG

פלייס עם כבל (קרוסהובר)– שלושה סטים 12 חזרות

פרס 65KG 3X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 6 חזרות-87.5KG

DIPS 3X8 עם 20KG עליי

פשיטת מרפק בישיבה עם משקולת יד מאחורי הראש - שלושה סטים 10 חזרות 25KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות /-שלושה סטים עם 10 חזרות

אינטרוולים 45 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל

​

50 דק אינטרוולים 30/30
לא על בטן ריקה,כמעט קקי במכנס

 

[x7haim]

יצחק יש שמועות שעברת לאורלייף

 

[nlr666]

יצחק יש שמועות שעברת לאורלייף

מי הלשין?

 

[x7haim]

מי הלשין?

לאון ודור. למה עברת?

 

[nlr666]

לאון ודור. למה עברת?

הרקולס בשיפוצים
איך בוולקן?


משקל בוקר:98.1KG
אימון מאמש

אימון B2
בין הערביים
סקוואט 75KG 3X10

לחיצת רגליים (בכל וריאציית ישיבה דומה – שלושה סטים 8 חזרות

דדליפט 190KG 1X5

כפיפת ברכיים במכונה- שלושה סטים 8 חזרות

מתח ידיים לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות -11-11-7

/ בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 8 חזרות

T-BAR באחיזה צרה שלושה סטים 10 חזרות

/ כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון- שלושה סטים 10 חזרות


כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות

אינטרוולים 45 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל

​

 

[x7haim]

הרקולס בשיפוצים
איך בוולקן?

את האמת שאני כבר לא מתאמן שם, מתכנן לחזור להרקולס

 

[nlr666]

את האמת שאני כבר לא מתאמן שם,

מדוע?

 

[x7haim]

מדוע?

ככה הועדה החליטה

 

[nlr666]

בס"ד

שבוע2

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 120KG 3X5

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -20KG

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות-32.5KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 6 חזרות-90KG

DIPS 3X8 עם 22.5KG עליי

פשיטת מרפק בישיבה עם משקולת יד מאחורי הראש - שלושה סטים 10 חזרות 22.5KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות /-שלושה סטים עם 15 חזרות

בטן במכונה-3X15

בבוקר:אינטרוולים 50 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל
בס"ד
שבוע 2

אימון :B1

/סקוואט 160KG 3X5

/ לאנג'ים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-עם 17.5KG

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 8 חזרות

פשיטת ברך 2X8

מתח רחב - שלושה סטים MAX חזרות-10>10>10

וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 8 חזרות

T-BAR באחיזה צר- שלושה סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים בפולי תחתון-3X10

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

בטן במכונה 3X10

אינטרוולים 50 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל

​

50 דק אינטרוולים 30/30 בטן ריקה

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 15/11/17

בס"ד

שבוע2

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 70KG 3X5

לחיצת חזה עם דאמבלים-35KG 3X6

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות

פרס 67.5KG 3X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 6 חזרות-90KG

DIPS 3X8 עם 22.5KG עליי

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט מאחורי ראש- שלושה סטים 12 חזרות

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות /-שלושה סטים עם 15 חזרות

בטן במכונה-3X15

ולאחר מכן:אינטרוולים 50 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל

​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 16/11/17

בס"ד
אימון B2

בבוקר:אינטרוולים50 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל


בין הערביים:

סקוואט 80KG 3X10

לחיצת רגליים (בכל וריאציית ישיבה דומה – שלושה סטים 8 חזרות

דדליפט 195KG 1X5-חזרה אחרונה גריינד(ר)

כפיפת ברכיים במכונה- שלושה סטים10 חזרות

פשיטת ברכיים במכונה- 2X8

מתח ידיים לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות 7-7-7

/ בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 8 חזרות

T-BAR באחיזה צרה שלושה סטים 10 חזרות

/ כפיפת מרפקים עם מוט W שלושה סטים 10 חזרות

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות

כפיפת מרפקים אחיזת פטיש- 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...
משקל בוקר:96.7KG
אחרי קקה

 

[AQUANGEL]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 16/11/17



קרא את שאר עדכון הלוג...
משקל בוקר:96.7KG
אחרי קקה

אין כמו להשקל אחרי קקה

 

[nlr666]

אין כמו להשקל אחרי קקה

תמצית החיים


אינטרוולים 55 ד' 30/30