הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
חוזר לכושר

השמן חוזר להתאמן?

  • פותח/ת השרשור nlr666
  • פורסם בתאריך
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-5/6/18
סקירה כללית עדכונים (462) דיון גרף התקדמות
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 19/11/17

בס"ד

שבוע3

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 122.5KG 3X5

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -20KG

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות-32.5KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 6 חזרות-90KG

DIPS 3X8 עם 25KG עליי

פשיטת מרפק בישיבה עם משקולת יד מאחורי הראש- שלושה סטים 10 חזרות

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות /-שלושה סטים עם 15 חזרות

בטן במכונה --שלושה סטים עם 15 חזרות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
בבוקר:אינטרוולים 50 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל

​
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 20/11/17

בס"ד
שבוע 3

אימון :B1

/סקוואט 162.5KG 3X5

/ לאנג'ים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-עם 17.5KG

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 8 חזרות

פשיטת ברך 2X8

מתח רחב - שלושה סטים MAX חזרות-10>10>10

וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 8 חזרות

T-BAR באחיזה צר- שלושה סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים בפולי תחתון-3X10

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

בטן במכונה 3X10
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 22/11/17

בס"ד

שבוע3

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 80KG 3X10

לחיצת חזה עם דאמבלים-40KG 3X6

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות

פרס 70KG 3X5 -סט ראשון חזרה אחרונה כשל,מישהו אמר 'טבעונות' אז לא הצלחתי להתרכז

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים / - שלושה סטים 6 חזרות-32.5KG

DIPS MAX -20-17-17

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

יד אחורית עם דמבלים-27.5KG


בטן במכונה-3X15

ולאחר מכן:אינטרוולים 55 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 23/11/17

בס"ד

אימון B2
בין הערביים
סקוואט 165KG 3X5-היה ק(קי)שה

כפיפת ברכיים במכונה- שלושה סטים 10 חזרות

פשיטת ברכייים במכונה- 2X10

מתח ידיים לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות -12-12-7

/ בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות

T-BAR באחיזה צרה שלושה סטים 10 חזרות

/ כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון- שלושה סטים 12 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות

בטן במכונה 3XMAX

מחר דדליפט השלמה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 26/11/17

בס"ד
שבוע 4
אימון A1


לחיצת חזה עם מוט 125KG 3X5

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -20KG

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות-32.5KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 6 חזרות-80KG

DIPS 3X8 עם 25KG עליי

פשיטת מרפק בישיבה עם משקולת יד מאחורי הראש- שלושה סטים 10 חזרות

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות /-שלושה סטים עם 15 חזרות

55 דק אינטרוולים 30/30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 27/11/17

בס"ד
שבוע 4

אימון :B1

/סקוואט 167.5KG 3X5

/ לאנג'ים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-עם 17.5KG

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 8 חזרות

פשיטת ברך 3X8

מתח רחב - שלושה סטים MAX חזרות-10>10>10

וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 8 חזרות

T-BAR באחיזה צר- שלושה סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים בפולי תחתון-3X10

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

בטן במכונה 3X10
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 29/11/17

בס"ד

שבוע4

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 85KG 3X10

לחיצת חזה עם דאמבלים-40KG 3X6

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות

פרס 72.5KG 3X5 -סט שני חזרה אחרונה כשל,חוסר ריכוז

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים / - שלושה סטים 6 חזרות-35KG

DIPS MAX -20-18-18

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

יד אחורית עם דמבלים-27.5KG


בטן במכונה-3X15

ולאחר מכן:אינטרוולים 55 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 01/12/17

בס"ד

אימון B2
סקוואט 90KG 3X10

דדליפט 205KG 1X5F-שבוע הבא אותו משקל

כפיפת ברכיים במכונה- שלושה סטים 10 חזרות

פשיטת ברכייים במכונה- 3X10

מתח ידיים לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות -10-10-7

/ בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות

T-BAR באחיזה צרה שלושה סטים 10 חזרות

/ כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון- שלושה סטים 12 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות

בטן במכונה 3XMAX

אינטרוולים 55 דק' 30/30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
משקל גוף :97.0KG
עלייה מחורבנת
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 03/12/17

בס"ד

שבוע5

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 127.5KG 3X5 סט ראשון כשל באחרון,הורדתי ל120 עלה כמו חמאה כשלפ

לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -15KG

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות-30KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 6 חזרות-80KG

DIPS 3X10-20KG

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

בטן -שלושה סטים עם 15 חזרות

בטן לצדדים (או איך שקוראים לזה)-2XMAX


אינטרוולים 55 דק' 30/30

בשעה טובה חזרתי למכון האהוב 'חרקולס',אז ייקח אימון שניים להתרגל לציוד שוב
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 05/12/17

אמש:

בס"ד
שבוע 5

אימון :B1

/סקוואט 165KG 3X5

/ לאנג'ים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-עם 20KG

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 8 חזרות

פשיטת ברך 3X8

מתח אחיזה לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות-10>10>10

וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 8 חזרות

T-BAR באחיזה צר- שלושה סטים 12 חזרות

כפיפת מרפקים בפולי תחתון-3X10

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

לא היה זמן לאירובי,אשלים בשישי

הבוקר: 55 דק' אינטרוולים 30/30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

גוהן
להתאמן לפני בדיקת דם לבדיקת סוכרת a1c
תגובות
0
צפיות
431
גוהן
גוהן
G
  • נעול
החייל חוזר להרים [הוסר]
2 3
תגובות
59
צפיות
5K
G
Ger
L
חוזר לאימונים!
2
תגובות
26
צפיות
2K
A
Abc
E
מתחיל להתאמן ברצינות - לוג SS
תגובות
14
צפיות
1K
daniel1212
daniel1212
טופי
  • נעול
השחיף השמן שרוצה לעבוד כוח ולהראות כמו בילדר [הוסר]
תגובות
5
צפיות
918
טופי
טופי

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית