השמן חוזר להתאמן?

[mars]

לינק תמונה (או) לא היה

לא תועד לא היה

 

[nlr666]

לא תועד לא היה

יש מחלוקת (לשם שמיים) בעניין הזה

בוקר:50 דק' אינטרוולים 30/30

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 07/12/17

בס"ד

שבוע5

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט 90KG 3X10

לחיצת חזה עם דאמבלים-40KG 3X6

לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות -

פרס 60KG 3X5-הורדתי למטרת טכני'/חזרה למכון האהוב

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים / - שלושה סטים 6 חזרות-25KG

DIPS 3X10 בלי כלום

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק עם דאמבל מאחורי הראש-20KG

בטן -שלושה סטים עם 15 חזרות

אימון קשה,מיהרתי ממש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 07/12/17

בס"ד

אימון B2
סקוואט 90KG 3X10

דדליפט 200KG 1X5-חזרה אחרונה גריינד,מעתה 2.5KG בשבוע

כפיפת ברכיים במכונה- שלושה סטים 10 חזרות

פשיטת ברכייים במכונה- 3X10

מתח ידיים לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות-15-13-10

/ בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות

T-BAR באחיזה צרה במכונה- שלושה סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות

בטן במכונה 3XMAX

אינטרוולים 50 דק' 30/30 ו30דק' הליכון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 08/12/17

משקל גוף:96.3KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 10/12/17

בס"ד

שבוע6

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 122.5KG 3X5 חזרה אחרונה של סט אחרון ספוטר שלח יד אז כשל

לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -22.5KG

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-35KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים8 חזרות-75KG

DIPS 3X10-15KG

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

בטן -3XMAX


אינטרוולים 60 דק' 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 12/12/17

אמש:

בס"ד
שבוע 6

אימון :B1

/סקוואט 150KG 3X6

/ לאנג'ים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-עם 20KG

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 10 חזרות

פשיטת ברך 3X10

מתח אחיזה לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות-13>12>10

וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 8 חזרות

חתירה עם דאמבל יד יד -3X10

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

אינטרוולים 60 דק' 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 13/12/17

בס"ד

שבוע6

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט
85KG 1X10
90KG 1X8
95KG 1X8

לחיצת חזה עם דאמבלים-42.5KG 3X6

לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות -

פרס 62.5KG 3X5-הורדתי למטרת טכני'/חזרה למכון האהוב

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות 60KG

DIPS 3X15 בלי כלום

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש 3X12

בטן -שלושה סטים עם 15 חזרות


60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 17/12/17

יום חמישי
שבוע 6
בס"ד

אימון B2
סקוואט
85KG 1X12
90KG 1X10
95KG 1X8

דדליפט 180KG 1X5-ריסט קטן

כפיפת ברכיים במכונה- שלושה סטים 10 חזרות

פשיטת ברכייים במכונה- 3X10

מתח ידיים לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות13-13-13

/ בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות

חתירה עם מוט-70KG 3X6

כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות

בטן במכונה 3XMAX

אינטרוולים60 דק' 30/30 ו30דק' הליכון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 17/12/17

בס"ד

שבוע7
אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 125KG 3X5 חזרה אחרונה של סט אחרון ספוטר שלח יד אז כשל (שוב!)

לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -17.5KG

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-30KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים8 חזרות-80KG

DIPS 3X13

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

בטן -3XMAX

לא היה זמן לאירובי,אשלים בהמשך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 19/12/17

אמש:

בס"ד
שבוע 7

אימון :B1

/סקוואט 155KG 3X6

/ לאנג'ים עם משקולות יד – 2 סטים 6 חזרות-עם 20KG

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 10 חזרות

פשיטת ברך 3X10

מתח אחיזה לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות-10-10-10

וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 8 חזרות

חתירה במכונה 3X10

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

אינטרוולים 60 דק' 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 19/12/17

בס"ד

שבוע7

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט
85KG 1X12
90KG 1X10
95KG 1X8

לחיצת חזה עם דאמבלים-40KG 3X7

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות -

פרס 65KG 3X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות 70KG

DIPS 3X15 בלי כלום

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק עם דאמבל מאחורי הראש 3X12

40 דק' אירובי ,25 מתוך אנטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 21/12/17

בס"ד

שבוע 7

אימון B2
סקוואט
90KG 1X12
95KG 1X10
100KG 1X8

דדליפט 190KG 1X5

כפיפת ברכיים במכונה- שלושה סטים 10 חזרות

פשיטת ברכייים במכונה- 3X10

מתח ידיים לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות13-12-11

/ בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות

חתירה עם מוט-70KG 3X6

סופר סט חתירה עם דאמבל 3X10 -

כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות

בטן במכונה 3X10

אינטרוולים 40 דק' 30/30 + 20 דק' אירובי רגיל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 24/12/17

בס"ד

שבוע 1

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 127.5KG 3X5

לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -22.5KG

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-32.5KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים8 חזרות-82.5KG

DIPS 3X20

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

בטן -3XMAX


אירובי 15 דק' 'רגיל' ו-45 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 25/12/17

בס"ד
שבוע 1

אימון :B1

/סקוואט 160KG 3X6

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 10 חזרות

פשיטת ברך 3X10

לג פרס 3X10

מתח אחיזה לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות-15-13-10

וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 12 חזרות

חתירה במכונה 3X12

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

אינטרוולים 40 דק' 30/30 +20 דק' רגיל =60 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 26/12/17

בס"ד

שבוע 1

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט
90KG 1X12
95KG 1X10
100KG 1X8

לחיצת חזה עם דאמבלים-42.5KG 3X7

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות -

פרס 67.5KG 3X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות 72.5KG

DIPS 3X25/23/20 בלי כלום

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק עם דאמבל מאחורי הראש 3X12

60 דק' אירובי ,40 מתוך אנטרוולים 30/30 השאר רגיל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 31/12/17

עדכון מחמישי שעבר:

בס"ד

שבוע 1

אימון B2
סקוואט
85KG 1X12
95KG 1X10
105KG 1X8

דדליפט 195KG 1X5

כפיפת ברכיים במכונה- שלושה סטים 10 חזרות

פשיטת ברכייים במכונה- 3X10

מתח ידיים לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות13-12-11

/ בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות

חתירה במכונה 3X12

סופר סט חתירה עם דאמבל 3X10 -

כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות

בטן במכונה 3X10

אינטרוולים 40 דק' 30/30 + 20 דק' אירובי רגיל

האימון היה אחרי צום

מהיום (31/12):

בס"ד

שבוע 2

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט 130KG 3X5 - בשעה טובה

לחיצה בהאמר – שלושה סטים 12 חזרות

פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -20KG

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-35KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים8 חזרות-85KG

DIPS 3X25 - חזרות מהירות,להבא אוסיף קצת משקל

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

בטן -3XMAX


אירובי 15 דק' 'רגיל' ו-45 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 02/01/18

בס"ד
שבוע 2

אימון :B1

/סקוואט 165KG 3X6

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 10 חזרות

פשיטת ברך 3X10

לג פרס 3X10

מתח אחיזה לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות-15-15-12

וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 12 חזרות

חתירה במכונה 3X12

T-BAR במכונה 3X15

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

פלאנק 3X30SEC

בטן 3X15

תאומים

אינטרוולים 45 דק' 30/30 +15 דק' רגיל =60 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 05/01/18

בס"ד

שבוע 1

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט
90KG 1X12
97.5KG 1X10
105KG 1X8

לחיצת חזה עם דאמבלים-40KG 3X8

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות -

פרס 70KG 3X5

לחיצת חזה עם דאמבלים 3X12 30KG

DIPS 3X15 עם 10KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק עם דאמבל מאחורי הראש 3X12

60 דק' אירובי ,50 מתוך אנטרוולים 30/30 השאר רגיל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 05/01/18

משקל גוף אחרי פיפי:96.8KG

קרא את שאר עדכון הלוג...