השמן חוזר להתאמן?

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 28/01/18

בס"ד

שבוע 6

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט
122.5KG 3X3
100KG 2X8

לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -22.5KG

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות-35KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 15 חזרות-70KG

DIPS
1X10
1X11
1X12
הכל עם 20KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות

פלאנק 4X30SEC'

בטן -3X12


60 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 29/01/18

משקל גוף נוכחי:
צפה בקובץ המצורף 42472


בפועל מאכזב מאוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TheZoRT]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 29/01/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

מדוע?

נראה סביר כשלוקחים בחשבון את משך החיטוב ואת הצ'יט שסיפרת עליו.
על פני זמן ארוך, יש שבועות כאלה.

אם זה מאכזב פחות מבחינתך, ספר לעצמך שהיית בשבוע נייטרלי.

 

[nlr666]

מדוע?

נראה סביר כשלוקחים בחשבון את משך החיטוב ואת הצ'יט שסיפרת עליו.
על פני זמן ארוך, יש שבועות כאלה.

אם זה מאכזב פחות מבחינתך, ספר לעצמך שהיית בשבוע נייטרלי.

משך החיטוב די באשמתי (פוטבול על פני תקופה ארוכה באחוז שומן גבוה {שוב,מתוך מטרה כלשהי שהצליחה})
אז פאק איט,הייתי בנייטרלי (הרי מי יידע?<)

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 29/01/18

בס"ד
שבוע 6

אימון :B1

/סקוואט 185KG 3X5

פשיטת ברך במכונה - 4X15

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - 4X15

מתח אחיזה לצדדים
10KG 4X5

וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 15 חזרות

חתירה במכונה 3X15

חתירה במכונה (אחרת) 3X15

חתירה עם דאמבל 3X10

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


בטן

תאומים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 30/01/18

בס"ד

שבוע 6

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט
102.5KG 1X10
110KG 1X8
117.5KG 1X6

לחיצת חזה עם דאמבלים-35KG 3X12

פרפר במכונה – שלושה סטים 12 חזרות

פלייס עם דאמבלים– שלושה סטים 20 חזרות -12.5KG

פרס 3X5 67.5KG

לחיצת חזה עם מוט 3X10 80KG

DIPS
3X12
עם 15KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 15 חזרות

יד אחורית במכונה 3X15


30 דק' אינטרוולים 30/30 במהירות שיא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 30/01/18

בס"ד

שבוע 6

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט
102.5KG 1X10
110KG 1X8
117.5KG 1X6

לחיצת חזה עם דאמבלים-35KG 3X12

פרפר במכונה – שלושה סטים 12 חזרות

פלייס עם דאמבלים– שלושה סטים 20 חזרות -12.5KG

פרס 3X5 67.5KG

לחיצת חזה עם מוט 3X10 80KG

DIPS
3X12
עם 15KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 15 חזרות

יד אחורית במכונה 3X15


30 דק' אינטרוולים 30/30 במהירות שיא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 31/01/18

45 דק' אופניים בקצב BMX

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Blayzer]

מידע רציני ביותר

 

[nlr666]

שמא אשכח

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 01/02/18

בס"ד

שבוע 5

אימון B2
סקוואט
110KG 1X10
120KG 1X8
130KG 1X6

דדליפט 220KG 1X5

פשיטת ברכייים במכונה- 3X10

כפיפת ברכיים במכונה 3X10

לג פרס 3X10

מתח ידיים לצדדים
2X10
1X7
עם 10KG

BOR 90KG 2X5

חתירה עם דאמבלים 2X8

/ בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות

חתירה במכונה יד יד 3X10

כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות


אינטרוולים 50 דק' 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 04/02/18

בוקר שקילה :93.1KG
צפה בקובץ המצורף 42546

חג סופרבול שמח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

שחיף

 

[nlr666]

שחיף

קנאי

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 05/02/18

בס"ד

שבוע 7
אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט
125KG 3X3
105KG 2X8

לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-37.5KG

DIPS
1X20-10KG
1X15-15KG
1X10-20KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות


בטן -3X12


20 דק' אינטרוולים 30/30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 05/02/18

בס"ד

שבוע 7

אימון B2
סקוואט
115KG 1X10
125KG 1X8
135KG 1X6

דדליפט 225KG 1X3
1X2
חמישיה לא עלה,אז ניסיתי עוד שלשה ועלה רק זוג

פשיטת ברכייים במכונה- 3X15

כפיפת ברכיים במכונה 3X15


מתח ידיים אחיזה רחבה 3X5


/ בישיבה משיכת פולי עליון באחיזהרחבה - שלושה סטים8 חזרות

חתירה במכונה3X8

כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות

קצת ובטן הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 07/02/18

בס"ד

שבוע 7

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט
105KG 1X10
112.5KG 1X7
120KG 1X5

לחיצת חזה עם דאמבלים-40KG 3X10

פרפר במכונה – שלושה סטים 12 חזרות

פלייס בפולי– שלושה סטים 10 חזרות

פרס 3X5 70KG

לחיצת חזה עם מוט 3X12 70KG

DIPS
3X12
עם 20KG

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 15 חזרות

יד אחורית במכונה 3X15

פלאנק 45SECX3

בטן 3X15


60 דק' אינטרוולים 30/30 במהירות שיא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

Shredded

 

[nlr666]

Shredded

**SH'HIF

 

[nlr666]

nlr666 עדכן/ה את הלוג ״חוזר לכושר״:

עדכון לוג: 08/02/18

בס"ד
שבוע 7

אימון :B1

/סקוואט 190KG 3X5

פשיטת ברך במכונה - 3X12

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - 3X12

לג פרס 1X12

מתח אחיזה לצדדים
10KG 3X8

וינץ' אחיזת בנות - שלושה סטים 10 חזרות

חתירה במכונה 3X10

חתירה עם מוט 3X6

חתירה עם דאמבל 3X8 20KG

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


בטן 3X20

תאומים

60 דק' אינטרוולים 30/30


הסקוואט היה קשה,אחשוב על התקדמות אחרת

קרא את שאר עדכון הלוג...