השמן חוזר להתאמן?

[Crossfiter]

בהצלחה אחי!

 

[WeaKid]

עוקב
בהצלחה

 

[Bugsy]

עוקב גם כן. ד"א, על כמה קלוריות אתה?

 

[nlr666]

עוקב גם כן. ד"א, על כמה קלוריות אתה?

שאלה מכשילה
אני מאמין ש3.5K אולי יותר
אבל תלוי באיזה יום..

 

[Bugsy]

שאלה מכשילה
אני מאמין ש3.5K אולי יותר
אבל תלוי באיזה יום..

בהצלחה, תן בראש!

 

[nlr666]

בס"ד

אימון A1:

סקוואט 3X5 170-הלך טוב

מתחיל מדקה 2:50
בנץ 3X5 112.5 כשל באחרון של האחרון-נתפס לי הישבן :)suicide:)
מתח 3XMAX
קצת אירובי לשחרור
קצת בטן לק1ב*ות
מתיחות והביתה

שוקל לעבור מתכונת בבנץ',נחכה ונראה באימונים הבאים.

אה,נזכרתי,
שקלנו את הפלטות היום,להלן הפירוט:
ה-50 המצופה=50
ה-50 הלא מצופה=51.5
ה-20 מצופה=20
ה-45 החצי מצופה=45
כלומר אני מחשיב הכל כמו שרשום
קרדיט ל @לירן שטרח והביא משקל ותמך בי בבנץ'

כיף שיש לוג בשביל לדבר עם עצמי 😃

 

[avrahm90]

משקלים יפים יש לך.
בהצלחה!

 

[Rami R]

אני באותה תוכנית בחיטוב(מרגיש איתה מצויין) ובאמת שאלתי את עצמי כמה כבר אוכל למשוך אותה גם במסה, ואני רואה שהרבה.
כמה מההתקדמות שלך היא בתוכנית? (כמה זמן מבצע אותה בכלל?)
בהצלחה בהמשך

 

[nlr666]

כמה מההתקדמות שלך היא בתוכנית? (כמה זמן מבצע אותה בכלל?)

האמת שהתנסיתי רק בתוכנית הזאת(בנתיים) ולא באופן רציף (עונה,פציעות וכו').
חשבתי בעבר לעבור לטקסס מת'וד,אבל אחרי התייעצות עם מומחים בעניין הבנתי שלא מיציתי עד הסוף את התוכנית.

 

[the Raccoon]

מומחים

🤭😆😁😉🙄📢🚔

 

[nlr666]

🤭

אם הסמקת אני צנצנת..

 

[nlr666]

בס"ד

אימון A2:
פרס-ניסיתי את אתגר ה-ויבריל,https://www.lbs.co.il/threads/48153/page-3
דדליפט בושה עם חרא טכני' 190X3-איבוד ריכוז/כיווץ/אני חלש 😭

חתירה 85KG 3X5
מתיחות והביתה


הכה את המומחה: @moo , @SmokingSnake ,@Beast and cheat
אני רוצה לעבור לטקסס,ושאלתי בנושא היא:
אני אצטרך לעשות שבוע קל/דילואד ואז להיכנס לתוכנית?
תודה מראש.

 

[SmokingSnake]

בס"ד

אימון A2:
פרס-ניסיתי את אתגר ה-ויבריל,https://www.lbs.co.il/threads/48153/page-3
דדליפט בושה עם חרא טכני' 190X3-איבוד ריכוז/כיווץ/אני חלש 😭

חתירה 85KG 3X5
מתיחות והביתה


הכה את המומחה: @moo , @SmokingSnake ,@Beast and cheat
אני רוצה לעבור לטקסס,ושאלתי בנושא היא:
אני אצטרך לעשות שבוע קל/דילואד ואז להיכנס לתוכנית?
תודה מראש.

לדעתי תמיד כדאי להתחיל בשבועיים-שלוש שמטרתם הסתגלות לתכנית(דילואד)

 

[Beast and cheat]

קודם כל מבחינת הדדליפט,
צריך להכנס לסטאפ יותר טוב - כתפיים יותר קדימה. בנוסף למעלה לחשוב על לנעול ברכיים, ולא להגיע לאובר אקסטנשן (בגב התחתון). לקחת הרבה אוויר ולא להוציא עד שהמוט שוב על הריצפה.
בנוסף, ממליץ לשקול שימוש בחגורה.

תשתמש בפוסט של חמשת שלבי המשיכה מהריצפה, ובלי קשר, צלם כמו שצריך - תחתוך את הדקה וחצי שלפני הסט, זה לא צריך להיות בוידאו.

אני אצטרך לעשות שבוע קל/דילואד ואז להיכנס לתוכנית?

מה התוכנית שעשית עד עכשיו? איך נראו שלושת השבועות האחרונים?

 

[nlr666]

בנוסף, ממליץ לשקול שימוש בחגורה.

התלבטתי לפני הסט אם לחגור או לא..בעקיפין,חבל שלא חגרתי

מה התוכנית שעשית עד עכשיו? איך נראו שלושת השבועות האחרונים?

גרסת SS,סקוואט פעמיים בשבוע
עם העלאת משקלים כל אימון (2.5)

 

[Beast and cheat]

גרסת SS,סקוואט פעמיים בשבוע
עם העלאת משקלים כל אימון (2.5)

אתה יכול לנסות למשוך עוד קצת כאשר אתה עושה דדליפט פעם בשבוע (רצוי באימון הראשון של השבוע) וסקוואט אימון אחד כבד (+2.5) ואחד קל (~75% ל2X5), ככה שבשבועיים תתקדם בסקוואט 7.5 ובדדליפט 5

אתה גם יכול כבר לעבור לטקסס מת'וד, אם אתה עובר קח שבוע-שבועיים עם דילואד בתוכנית החדשה

 

[nlr666]

בס"ד

עשיתי אימון קל היום,70%
יום ראשון בעז"ה מתחיל טקסס מת'וד
נקווה לטוב
גוט שאבס וחג מונדיאל שמח כמובן שתודה לטל "ביסט",אביב הנחש ורן הויקניג התימני על העזרה וההכוונה

 

[55883גבר]

בס"ד

עשיתי אימון קל היום,70%
יום ראשון בעז"ה מתחיל טקסס מת'וד
נקווה לטוב
גוט שאבס וחג מונדיאל שמח כמובן שתודה לטל "ביסט",אביב הנחש ורן הויקניג התימני על העזרה וההכוונה

מה איתי ?

 

[nlr666]

מה איתי ?

צודק,
כמובן קרדיט לאחד והיחיד,שבזכותו לא הייתי מגיע לאן שהגעתי,אליק
כאות תודה קח מוניטין על חשבון הברון

 

[nlr666]

בס"ד

אימון ראשון בטקסס,
שבוע 1
נפח
סקוואט 140 5X5-קליל
בנץ' 90 5X5-כנ"ל
חתירה 75 -5X5-כנ"ל

שאלה בקשר לתוכנית:
האם יש צורך בחימום לחתירה (תרגיל אחרון)?
רק לציין,אני מגיע "חם" אחרי סקוואט ובנץ'..
@moo
@Beast and cheat
תודה מראש.

סיכום אימון:RESPECT THE BEARD..תמונה בהמשך