ייעוץ בקשר לחיטוב

[dydsoN]

שלום לכולם

לפניי 5 ימים התחלתי חיטוב עם התפריט הזה שנימצא באתר ויש לי כמה שאלות


תפריט תזונה לאדם השוקל 70 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):

6:00
2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
עגבניות שרי


10:00
2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
חצי קופסאת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
1 כפיות טחינה
3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
3 ירקות


13:00
חצי קופסאת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
1 כפיות טחינה
3 ירקות
חצי אבוקדו

16:00
2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)


17:30 – 19:00
אימון


19:00
1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים

20:00
150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
סלט 5 ירקות
כף שמן זית
סה"כ:
חלבון: 125~
פחמימה: 150 ~
שומן: 60~
קלוריות: 1650~
*לא חושבו הירקות בתפריט

1. איך הוא הוא תפריט טוב ?
2. אני כבר 5 ימים איתו ולא הייתה לי ירידה משמעותית במשקל ירדתי בסביבות החצי קילו זה בסדר?
3. מה אני יכול להכניס במקום אבוקדו ?

יש לציין שאני עושה פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע כ40 דקות כל פעם


תודה לעונים

המשקל שלי הוא 71 קילו והגובה הוא 175 אחוז שומן 14~

הbmr שלי הוא 2490

 

[kozaman]

התפריט באתר משמש תפריט דוגמא איך אמור להראות תפריט סטנדרטי, תתאים לעצמך תפריט בהתאם לדרישות שלך ומה שאתה אוהב ולא "לקחת" תפריט מהאינטרנט ולנסות עליך, יש אחלה מדריכים באתר שעוזרים לך בהקשר הזה.

1. כתפריט הוא תפריט טוב ומאוזן מבחינת ערכים, אבל לדעתי הגרעון בו גדול מידי לנתונים שלך (אם מסת שריר חשובה לך).
2. אם חצי קילו בשבוע זה "בסדר" אז אמן על כולם ככה, תצפה להרבה פחות בהמשך.
3. כך תחשב לך במה אתה יכול להחליפו: http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

 

[dydsoN]

התפריט באתר משמש תפריט דוגמא איך אמור להראות תפריט סטנדרטי, תתאים לעצמך תפריט בהתאם לדרישות שלך ומה שאתה אוהב ולא "לקחת" תפריט מהאינטרנט ולנסות עליך, יש אחלה מדריכים באתר שעוזרים לך בהקשר הזה.

1. כתפריט הוא תפריט טוב ומאוזן מבחינת ערכים, אבל לדעתי הגרעון בו גדול מידי לנתונים שלך (אם מסת שריר חשובה לך).
2. אם חצי קילו בשבוע זה "בסדר" אז אמן על כולם ככה, תצפה להרבה פחות בהמשך.
3. כך תחשב לך במה אתה יכול להחליפו: http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php

תודה על התגובה המהירה

מה עליי להוסיף לו כדי שהוא יתאים לי אחי ?

אני לא מבין בתפריטים האילו ועל ה זה מסבך אותי בגלל זה לקחתי אחד מוכן

יש מצב שאתה "מסדר" לי אותו שיתאים לי טוב ?

ויש לי עוד שאלה כמה זמן יקח לי לרדת ל12% שומן עם התפריט הזה ?עכשיו אני בערך 14

 

[אזולאי]

תקרא את המדריך לחיטוב, תבין איך לבנות תפריט.

 

[dydsoN]

אני התבלבלתי בערכים שכתובים שם

הנה הערכים של התפאיט שכתוב למעלה


חלבון: 150~
פחמימה: 180 ~
שומן: 60~
קלוריות: 1850~
*לא חושבו הירקות בתפריט



לפי בדיקה אחרת של bmr יצא לי 2080 זאת אומרת שהמאזן השלילי לא יותר מידי גדול ואני לא יאבד הרבה מסת שריר


אז אני יכול להיות רגוע ולהמשיך עם התפריט הזה ?

במידה ואני עושה כל שבוע וחצי העמסת םחמימות

או שכדאי לרדת למאזן שלילי של 500 קלוריות ?

 

[mescaline]

מה ציפית לרדת 5 קילו ב 5 ימים ??

 

[אזולאי]

אז אני יכול להיות רגוע ולהמשיך עם התפריט הזה ?

במידה ואני עושה כל שבוע וחצי העמסת םחמימות

או שכדאי לרדת למאזן שלילי של 500 קלוריות ?

.....

תקרא את המדריך לחיטוב, תבין איך לבנות תפריט.

 

[dydsoN]

מה ציפית לרדת 5 קילו ב 5 ימים ??

לא אני מרוצה מזה מאוד עד עכשיו

פשוט רציתי לדעת איך התפריט שאני משתמש בו

ומה אתה אומר כדאי לרדת למאזן שלילי של 500 קלוריות עכשיו אני על 300

זה שמעליי אזולאי כפרה עלייך אני לא מבין כל כך פשוט תגיד לי אם התפריט הזה בסדר במידה ואני עושה העמסת פחמימות כל שהוע וחצי והמאזן השלילי הוא 300 קלוריות

או שכדאי לרדת ל500 ?

 

[kozaman]

לא אני מרוצה מזה מאוד עד עכשיו

פשוט רציתי לדעת איך התפריט שאני משתמש בו

ומה אתה אומר כדאי לרדת למאזן שלילי של 500 קלוריות עכשיו אני על 300

זה שמעליי אזולאי כפרה עלייך אני לא מבין כל כך פשוט תגיד לי אם התפריט הזה בסדר במידה ואני עושה העמסת פחמימות כל שהוע וחצי והמאזן השלילי הוא 300 קלוריות

או שכדאי לרדת ל500 ?

התפריט הזה טוב תנסה אותו 3/4 שבועות, ואח"כ תשקול מה לעשות בהתאם להתקדמות.

 

[dydsoN]

התפריט הזה טוב תנסה אותו 3/4 שבועות, ואח"כ תשקול מה לעשות בהתאם להתקדמות.

אוקיי תודה על התגובה

אם אני יירד למאזן של 500 זה יהיה יותר עדיף ?

או שפשוט להישאר על ה300 חודש ואחריי זה לרדת ל500 ?