ייעוץ על איזו תוכנית אימונים הייתם ממליצים במצב הבא

[Nircoo]

מתאמן בחדר כושר בסביבות החצי שנה קצת יותר נתונים יבשים
גיל 24 , גובה 172 משקל 73
התחלתי לאחרונה אבל באימונים מגוון ונראה לי שיותר מידי, מצד שני המשקלים עולים ( סקוואט 100\ בנצ 95 \ דדליפט 100 )

הבעיה אצלי שמסיבות של עבודה הרצף אימונים שלי הולך ככה : שבוע יכול להתאמן רצוף ואז 3 ימים בלי חדכ אחר כך שבוע יכול להתאמן רצוף ואז 4 ימים בלי חדכ וככה זה חוזר על עצמו

מה הייתם ממליצים לעשות במצב כזה?

 

[Beast and cheat]

לבצע SS, כאשר באימון הראשון אחרי 3-4 ימים של מנוחה לחזור על האימון האחרון שבוצע.

בהצלחה.

 

[Nircoo]

לבצע SS, כאשר באימון הראשון אחרי 3-4 ימים של מנוחה לחזור על האימון האחרון שבוצע.

בהצלחה.

בזמן ההפסקה של הכמה ימים האלה כדאי לבצע תרגילים על משקל גוף? ( מתח \ מקבילים \ שכיבות שמיכה ) או לתת לגוף מנוחה?
תודה על העזרה