ייעוץ סידור התוכנית

[Kronos]

אני הולך לפי תוכנית AB
(מסה)
A: חזה,כתפיים,יד אחורית.
1.בשכיבה לחיצת חזה עם מוט: 6X3
2.בשכיבה שיפוע חיובי לחיצת חזה: 8X2
3. בישיבה לחיצת כתפיים עם משקולת יד: 8X3
4. לחיצה צרפתית : 8X3
5. בטן עם מישקל : 12X3

B: רגליים,גב,יד קדמית.
1.סקווט : 6X3
2.בעמידה פשיטת קרסול בסמיט משיין : 10X2
* דדליפת 6X1
3. מתח עם משקל : 6X3
4. טי-באר 8X3
5. בעמידה כפיפת מרפק עם מוט: 8X3
( דדליפט בכוכבית כי אני לא תמיד עושה אותו, כשאני לא גמור מהסקוואט)

עכשיו אני מרגיש שיש עומס על הכתפיים ושהן לא מספיקות להיתאושש מספיק מכל הלחיצות (4 אימונים בשבוע) ובגלל זה אני בקושי מתקדם בכתפיים מבחינת המשקלים.

חשבתי אולי לעשות חלוקה של A-רגליים,חזה,יד אחורית B-גב, כתפיים,יד קדמית
אבל אז יהיו לי התנגשויות ועדיף יהיה להיתאמן 3 פעמים בשבוע במקום 4 לא?

בקיצור אפשר לקבל המלצה?

 

[bar728]

אם אתה מרגיש שלא נוח לך עם כל הלחיצות אז תחליף יש תרגילים אחרים..תנסה תראה מה יותר נוח
אתה במסה?

 

[Dark Muse]

תוריד את הלחיצה בשיפוע ותעשה פרס במקום.. סגרת כתפיים וחזה.
אם בא לך תעשה מקבילים קצת עם משקל גוף.
​

 

[vagabond]

את השיפוע חיובי תחליף בפרפר, ובמקום הלחיצה בישיבה תעשה פרס.
אפשר גם להחליף את הלחיצה צרפתית בפשיטה בפולי עליון.

 

[Kronos]

תוריד את הלחיצה בשיפוע ותעשה פרס במקום.. סגרת כתפיים וחזה.
אם בא לך תעשה מקבילים קצת עם משקל גוף.
​

אם אני מחליף את השיפוע חיובי ולחיצת כתפיים בפרס לכמה סטים לעשות אותו?
וכדאי באמת להוסיף עוד 2 סטים לחזה? כי התוכנית דיי תיתקצר.

 

[kozaman]

למה לא לקחת את אחת התוכניות של ליל ?

http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/

 

[אזולאי]

אם אני מחליף את השיפוע חיובי ולחיצת כתפיים בפרס לכמה סטים לעשות אותו?
וכדאי באמת להוסיף עוד 2 סטים לחזה? כי התוכנית דיי תיתקצר.

3 סטים.
כמו ש DARK MUSE כתב אתה יכול להחליף את הליחצה צרפתית במקבילים.

 

[Kronos]

למה לא לקחת את אחת התוכניות של ליל ?

http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/

כי נוח לי יותר עם החלוקה לפי תוכנית AB

3 סטים.
כמו ש DARK MUSE כתב אתה יכול להחליף את הליחצה צרפתית במקבילים.

במה עדיף הפרס על לחיצת כתפיים בישיבה? זה מפעיל פחות עומס על הכתפיים?

 

[אזולאי]

גם התוכנית של לייל היא AB.

 

[Kronos]

עיינתי בה אני פשוט לא אוהב את החלוקה לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון.
אפשר לקבל תשובה על השאלה בפוסט קודם?

 

[vagabond]

עיינתי בה אני פשוט לא אוהב את החלוקה לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון.
אפשר לקבל תשובה על השאלה בפוסט קודם?

מה הבעיה בחלוקה הזאת?

 

[Kronos]

קודם כל לדעתי זה יותר מידי עבודה על הרגליים. יכול להיות שאני טועה.
דבר שני החלוקה בB ניראת לי מוזרה כי אתה מתחיל לעבוד על קבוצת שרירים ואז עובר לקבוצה אחרת ואז חוזר עוד פעם וקבוצה ההיא. מה שקורה שם עם חזה וגב.

סה''כ אין לי בעיה לתת לה צ'אנס, לדעתכם היא עדיפה על תוכנית AB הנוכחית?

 

[Bariah]

ברגליים יש את השרירים הכי גדולים בגוף, מן הסתם שזה דורש הרבה עבודה.

בקשר לבעיה שלך, אני עברתי מAB לABC בגלל העומס המטורף על הכתפיים כל אימון, החלטה שלך.

ובקשר לאיזה תכנית יותר טובה, כולם יגידו לך שזו שנתנו לך אבל זו בחירה שלך.