אחר בניתי תפריט לתקופת החיטוב- איך הוא?

[noa123]

היי, זה בגדול 2 תפריטים כל יום משהו אחר, אשמח אם תגידו לי איך התפריט, מה אפשר לשפר, להוריד וכו'.
נתונים:
גיל:17
גובה 1.62
משקל 60 ק"ג (הייתי 67)

תפריט 1:
בוקר- פייבר 1 30 גרם+ חצי כוס חלב 3%
ביניים- פרי + 5 שקדים + 5 גרם אגוזי מלך
צהריים- חזה עוף מטוגן 220-230 גרם
ביניים- פסטרמה 1% 120 גרם, פרי, 5 שקדים, 5 גרם אגוזי מלך
ערב- חביתה 2 ביצים+ 2 מלפפונים ועגבניה

קלוריות- 1222
חלבונים- 126 גרם
פחמימות- 86 גרם
שומנים- 41 גרם
סיבים תזונתיים- 23 גרם


תפריט 2:
בוקר- פייבר 1 30 גרם+ חצי כוס חלב 3%
ביניים- מעדן יופלה 0%
צהריים- חזה עוף מטוגן 300-310 גרם
ביניים - 2 פירות (תמר, תפוח\בננה... כל פעם משהו אחר)
10 שקדים, 5 גרם אגוזי מלך
ערב- חביתה 2 ביצים+ 2 מלפפונים ועגבניה

1,301 קלוריות
137 גרם חלבונים
86 פחמימות
45 שומנים
30 גרם סיבים תזונתיים

 

[Sam31213]

היי, זה בגדול 2 תפריטים כל יום משהו אחר, אשמח אם תגידו לי איך התפריט, מה אפשר לשפר, להוריד וכו'.
נתונים:
גיל:17
גובה 1.62
משקל 60 ק"ג (הייתי 67)

תפריט 1:
בוקר- פייבר 1 30 גרם+ חצי כוס חלב 3%
ביניים- פרי + 5 שקדים + 5 גרם אגוזי מלך
צהריים- חזה עוף מטוגן 220-230 גרם
ביניים- פסטרמה 1% 120 גרם, פרי, 5 שקדים, 5 גרם אגוזי מלך
ערב- חביתה 2 ביצים+ 2 מלפפונים ועגבניה

קלוריות- 1222
חלבונים- 126 גרם
פחמימות- 86 גרם
שומנים- 41 גרם
סיבים תזונתיים- 23 גרם


תפריט 2:
בוקר- פייבר 1 30 גרם+ חצי כוס חלב 3%
ביניים- מעדן יופלה 0%
צהריים- חזה עוף מטוגן 300-310 גרם
ביניים - 2 פירות (תמר, תפוח\בננה... כל פעם משהו אחר)
10 שקדים, 5 גרם אגוזי מלך
ערב- חביתה 2 ביצים+ 2 מלפפונים ועגבניה

1,301 קלוריות
137 גרם חלבונים
86 פחמימות
45 שומנים
30 גרם סיבים תזונתיים

כמה זמן את בחיטוב? מה התחזוקה שלך?

בכללי-אני חושב שיש יותר מדי חלבון ומעט מדי שומן. אם את רק התחלת חיטוב-אז גם קצת מדי פחמימה

 

[noa123]

כמה זמן את בחיטוב? מה התחזוקה שלך?

בכללי-אני חושב שיש יותר מדי חלבון ומעט מדי שומן. אם את רק התחלת חיטוב-אז גם קצת מדי פחמימה

אני בחיטוב מאז סוף פסח. תחזוקה כלומר מספר קלוריות? חישבתי את הBMR, הכפלתי ב1.2 וחיסרתי 500.
כמה פחמימה ושומן עדיף לי לצרוך?

 

[Sam31213]

אני בחיטוב מאז סוף פסח. תחזוקה כלומר מספר קלוריות? חישבתי את הBMR, הכפלתי ב1.2 וחיסרתי 500.
כמה פחמימה ושומן עדיף לי לצרוך?

הייתי מוריד חלבון לאיזור ה100 גרם. שומן הייתי מעלה טיפה לפחות ל50 גרם והשאר פחמימה

 

[noa123]

הייתי מוריד חלבון לאיזור ה100 גרם. שומן הייתי מעלה טיפה לפחות ל50 גרם והשאר פחמימה

לא מומלץ לאכול חלבון פי 2-2.5 למשקל גוף?

 

[Sam31213]

לא מומלץ לאכול חלבון פי 2-2.5 למשקל גוף?

לא יודע כמה זה נכון לאישה-עקב כל העניין של ההורמונים ושינויים פיזיולוגים שנשים עוברות בניגוד לגברים

 

[noa123]

לא יודע כמה זה נכון לאישה-עקב כל העניין של ההורמונים ושינויים פיזיולוגים שנשים עוברות בניגוד לגברים

אתה בטוח בזה?
כי קראתי שגם נשים צריכות חלבון בכמות הזאת..

 

[Sam31213]

אתה בטוח בזה?
כי קראתי שגם נשים צריכות חלבון בכמות הזאת..

בטוח לא. ראיתי תפריט באתר ׳קילוגרם׳ שממליץ לאישה במשקל שלך לצרוך 80 גרם. בסופו של דבר זה הגוף שלך והחלטה שלך

 

[yogevnn]

אני בחיטוב מאז סוף פסח. תחזוקה כלומר מספר קלוריות? חישבתי את הBMR, הכפלתי ב1.2 וחיסרתי 500.
כמה פחמימה ושומן עדיף לי לצרוך?

תתחילי מגרעון קלורי של 300, מה לגבי האירובי ואימוני כוח? הכנסת למאזן?