נק' מוניטין:
5,883
עשיתי את התרגיל כשהייתי ב531 כתרגיל עזר
לא בדקתי כל כך משקל לחזרות נמוכות , אלא עשיתי אותו 5 סטים 10 חזרות , שמתי כ95 קילו (לפעמים הורדתי בהמשך הסטים האחרונים)
זה תרגיל לדעתי ממש ממש טוב , עזר לי להוסיף קצת משקל לדדליפט הרגיל , אבל מצד שני זה דורש טכניקה ממש טובה בדדליפט , אתה צריך להתחיל עם מנח אגן וגב תחתון שונה מדדליפט רגיל , ולקח לי קצת זמן עד שהתרגלתי
לא בדקתי כל כך משקל לחזרות נמוכות , אלא עשיתי אותו 5 סטים 10 חזרות , שמתי כ95 קילו (לפעמים הורדתי בהמשך הסטים האחרונים)
זה תרגיל לדעתי ממש ממש טוב , עזר לי להוסיף קצת משקל לדדליפט הרגיל , אבל מצד שני זה דורש טכניקה ממש טובה בדדליפט , אתה צריך להתחיל עם מנח אגן וגב תחתון שונה מדדליפט רגיל , ולקח לי קצת זמן עד שהתרגלתי
נק' מוניטין:
16,791
הדדליפט מתחלק ל-3 נקודות, תחילה, אמצע, וסוף. צריך לדעת מתי להוסיף ואיזה, ואז התרגיל עזר יהיה משתלם. אצלי למשל הניתוק עצמו מרגיש לי כמו אלף קילו, אבל ברגע שהמוט עובר את הברכיים אני מתקתק בלי בעיה. RACK PULS לא יעזרו לי במקרה הזה
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #5
אתה מתכוון אם לנעול או למשוך?
נק' מוניטין:
9,328
אני מתכוון שאם קשה לנתק מן הסתם הוא לא יועיל
ואם קשה ממתחת לברך אז ראק פול מתחת לברך
נק' מוניטין:
4,596
- פותח/ת השרשור
- #7
אני כמוך אבל אני לא ממש מסכים.
כשאתה מצליח להעמיס יותר ב rack pulls אתה מרגיל את הגריפ שלך לעומס גדול יותר, אחת הבעיות הנפוצות בדדליפט (באנשים שמקשים בהתחלה) זה ההתחלה מהסיבה שהגריפ שלהם לא מספיק חזק
what you cant grip u cant lift
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
רק שראק פולס לא דומה בכלל לנעילה בדדליפט הרגיל.
בראק פולס אתה ״מתחיל״ את הנעילה עם גב ישר לעומת דדליפט רגיל שהגב עגול בנעילה (לרוב מי שמתקשה לנעול זה בגלל הגב העגול והתחת החלש)
נק' מוניטין:
9,328
אבל אתה בכל זאת מתרגל נעילה ומעמיס משקל על הנקודה החלשה שלך
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
לעשות שמינית טווח תנועה כשאתה נמצא במצב אידיאלי לא מדמה את המצב בדדליפט בכלל.
לפעמים זה אפילו לא חולשה של שרירים אלא של טכניקה.
נק' מוניטין:
9,328
אז אתה בעצם אומר שהתרגיל מיותר?
נק' מוניטין:
16,791
התנועה מבודדת את הזווית\שרירים שפועלים בזמן הדדליפט. העובדה שזאת לא אותה תנועה לא משנה כי אתה גם ככה עובד על האזור המסויים הזה. בהגיון שלך (שהוא לא נכון) גם GHR הוא לא תרגיל עזר כי הוא לא מתרגל את התנועה של הדדליפט
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
נק' מוניטין:
9,328
יופי
אז התרגיל כן עוזר אפילו אם אתה בפויזיציה יותר אידיאלית?
נק' מוניטין:
316
מה כן יעזור במקרה הזה? אני באותו מצב כמוך, הניתוק הוא החלק שהכי קשה לי.
התחלתי לעבוד על חיזוק אחיזה אבל עדיין מרגיש שזה לא מספיק, מה אתה אומר על דפיציט?
נק' מוניטין:
9,328
דפיסיט דדליפט
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
יכול להיות, אני אישית חושב שהתנועות עצמן והטכניקה יותר חשובים מה״שרירים״ החלשים .
פשוט נטו לנעילה לא הייתי עושה ראק פולס כי זה תרגיל שיותר מעמיס ויותר לאגו מאשר תרגילי עזר מסוימים.
(לדעתי עם הנעילה בעייתית ויש לך פחות מ-5 פלטות קודם תבדוק את הטכניקה שלך ולא ״שרירים חלשים״ )
נק' מוניטין:
16,791
אם האחיזה היא מה שמפריע לך, אז FARM WALK, מגנזיום, ואחיזה משולבת יעזרו לך. אבל אם אתה לא מרגיש קושי באחיזה, אז רוב הסיכויים שהבעיה היא בכלל בהמסטרינגס שדרושים עבודה. GHR\SLDL\RDL ועוד עם דגש על ההמסטרינגס. דפיסיט נשמע תרגיל מעולה שאני בעצמי הולך להוסיף שיכול לעזור.
נק' מוניטין:
316
הבנתי, ואיפה אני משלב את זה ב-ss?
נק' מוניטין:
9,328
לא משלב
