נק' מוניטין:
16,791
תלוי באיזה שלב ומה המשקלים שלך. אם אתה עדיין עושה סבבים של דדליפט שיוצא פעם בשבוע ופעמיים בשבוע, אין לך מה להתעסק עם זה, אלא רק להוסיף תרגיל להמסטרינגס
נק' מוניטין:
316
הבנתי, ועד כמה עבודה על יד קדמית תעזור לי באחיזה?
נק' מוניטין:
5,412
יש לך מושג מה כן יעזור במקרה כזה? כי זה בדיוק אותו דבר אצלי.
אם המוט התנתק 100% אני נועל..
אצלי כשל קורה רק שאני לא מצליח לנתק את המוט :(
נק' מוניטין:
9,328
דפסיט דדליפט
נק' מוניטין:
5,412
שזה ? ( איך כותבים באנגלית )
( סורי על הבורות:blush: )
נק' מוניטין:
316
deficit deadlift
deficit - גרעון
כאילו אתה מגביה את עצמך ומגדיל את הטווח תנועה של הדדליפט
deficit - גרעון
כאילו אתה מגביה את עצמך ומגדיל את הטווח תנועה של הדדליפט
נק' מוניטין:
5,412
אהה יענו שאני על מדרגה \ פלטה?
ניסיתי את זה פעם אחת, אני מרים ככה עם גב עגול רצח וגם לא הבנתי איך זה עוזר ...?
נק' מוניטין:
316
התרגיל דורש יותר גמישות ושליטה מלאה בטכניקה הבסיסית, אם הגב שלך מתעגל כנראה שאין לך מה התרגיל דורש ועדיף לך להימנע ממנו עד שתשנה את המצב.
נק' מוניטין:
5,412
אין תרגיל אחר?
חשבתי לקחת משקל יותר גבוה מהמשקל שאני עובד איתו, לעשות דדליפט רגיל וברגע שאני מגיע לברכיים להוריד?
איך הרעיון?
נק' מוניטין:
316
האמת נשמע לא טוב, אתה פשוט לא תצליח לנתק את המוט וגם אם כן אני בספק אם תצליח לשמור על טכניקה ראויה.
כמו שאמרו לפני, בעיה בניתוק היא כנראה נובעת מחולשה של האמסטרינג או אחיזה.
יש מספיק תרגילים לחיזוק ספציפי של האמסטרינג שאמורים לעזור, ואם זה אחיזה, תעבור למשולבת+מגנזיום/גיר ותרגילים לחיזוק האחיזה.
כמו שאמרו לפני, בעיה בניתוק היא כנראה נובעת מחולשה של האמסטרינג או אחיזה.
יש מספיק תרגילים לחיזוק ספציפי של האמסטרינג שאמורים לעזור, ואם זה אחיזה, תעבור למשולבת+מגנזיום/גיר ותרגילים לחיזוק האחיזה.
נק' מוניטין:
5,412
אני משתמש במגנזיום ואוחז משולב ואין לי שום בעיה של אחיזה.
כמו כפיפות ברכיים? יש עוד תרגילים חוץ מיזה?
נק' מוניטין:
316
הרבה ממליצים על דדליפט רומני, אני אישית מרגיש בסומו דדליפט את ההמסטרינג ממש דוממינטים.
נק' מוניטין:
5,412
סומו אני לא כל כך אוהב, שוחט לי את הרגליים.. ( גם מוט מחוספס וגם תולש לי מלא שערות :( )
ננסה רומני, תודה רבה 😃
