שלום , לאחר חצי שנה במכון ואז שלושה חודשים אימונים ביתיים כדי לנסות ולשמור על חלק מהמסה אני חוזר עכשיו למכון ורציתי לדעת איזו תוכנית כדאי לי ? אני מתאמן 5-6 פעמים בשבוע בטניס והמטרה העיקרית שלי היא כוח . חשבתי לעשות SS או 5/3/1 ורציתי לשמוע מה דעתכם מה עדיף אבל הבעיה היא שהאם אני אצליח להתאושש מהתוכניות האלה ? אם לא אז אשמח להצעות אחרות איזו תוכנית לעשות עכשיו
נק' מוניטין:
92
תראה בנתיים עד שיבואו המומחים אתן את דעתי ,קודם כל במידה ותאכל טוב ,תישן טוב ואולי איזה אמינו להתאוששות מהירה יותר
אלה דברים שלדעתי ימזערו את הפגיעה של השילוב שאתה רוצה לעשות
חוץ מזה יכול להיות שזה יפגע לך קצת בהתקדמות בשרירים שאתה מפעיל גם בטניס וגם בתוכנית בצורה אינטנסיבית
זו כמובן רק דעתי ואני עכשיו כמוך מחכה לשמוע עוד תגובות
אלה דברים שלדעתי ימזערו את הפגיעה של השילוב שאתה רוצה לעשות
חוץ מזה יכול להיות שזה יפגע לך קצת בהתקדמות בשרירים שאתה מפעיל גם בטניס וגם בתוכנית בצורה אינטנסיבית
זו כמובן רק דעתי ואני עכשיו כמוך מחכה לשמוע עוד תגובות
נק' מוניטין:
380
כדי לקבל מקסימום תוצאות בSS אתה צריך להרים כבד פיצוצים שכבר מהחזרה הראשונה אתה מתעייף זאת באמת תוכנית שדורשת הרבה מנוחה גם בלי קשר לשינה מפני שאתה עובד רק תרגילים מורכבים בחזרות מאוד נמוכות עם משקל כבד לדעתי היא לא מתאימה לך בשילוב עם אימוני טניס מפני שזה יפגע לך בהתאוששות אחרי יום שאתה מרים סקוואט כבד של 3X5 אתה לא אמור לרוץ (בספק אם תצליח ולא תפול בדרך חח) את הספרינטים הקצרים של הטניס ובלי קשר תוכניות אלה מיועדות למטרה מסיומת קשה מאוד לשלב באדי בילדניג או פאורליפטינג(התוכניות האלה מיועדות לאלו) עם ספורט אחר ,לדעתי אתה צריך לחפש תוכנית קצת פחות עצימה עם חזרות אולי טיפה יותר גבוהות
נק' מוניטין:
772
אני חושב שהלינארית תתאים היא לא דורשת התאוששות כמו SS
נק' מוניטין:
380
שמע רוב המדרכי כושר למיטב הבנתי של הקבוצות נוער הם בדרך כלל כאלה שעשו תואר בוינגיט קורס של חודשיים ושם זה נגמר לא הייתי ממהר להסתמך על המילה שלהם
נק' מוניטין:
380
כן השאלה היא אם הוא מתאמן בקבוצת טניס או עם מישהו שיותר נותן לו יחס אישי כי אם הוא בקבוצה אז לקבוצה יש מאמן כושר שרוב הסיכוים יתן לו תוכנית כללית כזאת ללא התאמה אישית של הנתונים שלו והרצונות שלו
- פותח/ת השרשור
- #16
כן אני פחות מעדיף להסתמך על תוכנית של המאמן כושר שלנו . ראיתי את הלינארית הבעיה שיש בה מעט מאוד עבודה על הידיים והם גם ככה בפיגור רציני אצלי אז האם אני יכול פשוט להוסיף תרגילים לידיים באותה התוכנית?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
380
שמע אני אגיד לך את זה ככה יש את אלו ברי המזל שגנטית הגוף שלהם נירא די טוב אז אם הם יתאמנו בטניס אז סבך הכל יהיה להם גוף די יפה ויש את רובניו שלא ככה שצריכים להשקיע ולהתמקצע בבאדי בילדניג כדי לקבל את הגוף היפה לא מדבר פה על לאזר אפילו גוף שנירא סבבה ככה שלשלב את שינהם לרובניו די קשה אני לא מבין יותר מידי בשילובים בין שני ענפי ספורט אז אני לא רוצה להמליץ לך סתם קבל חוות דעת ממישהו שמתקצע באימונים תוך כדי פעילות ספורט אחרת כמו טניס כדורגל כדורסל וכו. אבל עם יחס אישי אם זה חשוב לך תוציא כסף קצת ותשלם למישהו שבאמת מבין בזה
