אני חוזר למאסה אחרי חיטוב של 3 וחצי חודשים.
נתונים : גיל: 16.5 גובה:1.66 משקל:60 אחוז שומן: בערך 13...
ה- bmr שלי הוא 1970 נניח ש 2000 שיהיה יותר קל...
אז אני מתחיל את המאסה עם +300 מעל התחזוקה - האם זה בסדר?
התפריט:
ארוחה 1:
- 2 פרוסות לחם מלא/לבן /60 גרם קרונפלקס
- 1 גביע קוט'ג 3% / 1 גביט גבינה לבנה 250 גרם 3%/ 2כוסות חלב 1%
- 2 כפות חמאת בוטנים.
ארוחה 2:
-250 גרם אורז/תפוח אדמה/פסטה
-5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 180 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
-2 כף שמן זית/2כפיות טחינה/8 זיתים
ארוחה 3:
לפני אימון - בננה/תפוח/3תמרים/אפרסק
ארוחה 4:
1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
5 תמרים/סקופ סוכר ענבים
ארוחה 5:
250 גרם אורז / כוסות פסטה / / תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם
100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
2 כף שמן זית/2 כף טחינה
יש לציין - שאני אוכל ביום בערך 5 ירקות עם הארוחות, הירקות לא חושבו בתפריט.
ערכים :
קלוריות : 2300
חלבון : 145
שומן : 81
נתונים : גיל: 16.5 גובה:1.66 משקל:60 אחוז שומן: בערך 13...
ה- bmr שלי הוא 1970 נניח ש 2000 שיהיה יותר קל...
אז אני מתחיל את המאסה עם +300 מעל התחזוקה - האם זה בסדר?
התפריט:
ארוחה 1:
- 2 פרוסות לחם מלא/לבן /60 גרם קרונפלקס
- 1 גביע קוט'ג 3% / 1 גביט גבינה לבנה 250 גרם 3%/ 2כוסות חלב 1%
- 2 כפות חמאת בוטנים.
ארוחה 2:
-250 גרם אורז/תפוח אדמה/פסטה
-5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 180 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
-2 כף שמן זית/2כפיות טחינה/8 זיתים
ארוחה 3:
לפני אימון - בננה/תפוח/3תמרים/אפרסק
ארוחה 4:
1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
5 תמרים/סקופ סוכר ענבים
ארוחה 5:
250 גרם אורז / כוסות פסטה / / תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם
100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
2 כף שמן זית/2 כף טחינה
יש לציין - שאני אוכל ביום בערך 5 ירקות עם הארוחות, הירקות לא חושבו בתפריט.
ערכים :
קלוריות : 2300
חלבון : 145
שומן : 81
