ייעוץ אימונים שלי

[BrainDamged]

בימי שני אני מתאמן גם בבית ספר בחד"כ (משקולות אימון רציני) ואז בבית יש לי עוד אימון (גם הוא עם משקולות) על אותם השרירים עכשיו השאלה האם זה בסדר להתאמן פעמים ביום על אותם השרירים? אם לא אז למה ואם אני כן יתאמן פעמיים ביום על אותם שרירים אז זה יקדם את השרירים שלי ? או ההפך? (יהפכו לגדולים יותר)


תודה לכולם!

 

[dani696969]

לא מתאמנים על אותם שרירים פעמיים ביום שריר גודל רק במנוחה או במילים "מקדם"

 

[BrainDamged]

לא מתאמנים על אותם שרירים פעמיים ביום שריר גודל רק במנוחה או במילים "מקדם"

מה הכוונה ?

 

[dani696969]

השריר שלך גודל ומתקדם כמו שאתה אומר אך ורק במנוחה וכאשר אתה מאמן את אותו השריר פעממים ביום זה לא מועיל לך זה יתקע אותך בהתקדמות

 

[BrainDamged]

השריר שלך גודל ומתקדם כמו שאתה אומר אך ורק במנוחה וכאשר אתה מאמן את אותו השריר פעממים ביום זה לא מועיל לך זה יתקע אותך בהתקדמות

ונגיד להתאמן יום אחד על השריר ויום אחרי זה להתאמן עליו עוד פעם את זה מותר לעשות ?

 

[dani696969]

אתה צריך לתת לשריר מנוחה של 48 שעות ותאכל כמו שצריך בלי תזונה לא שווה כלום

 

[BODYBUILDER]

קרא על אימונים חבר .
יש לי הרגשה של אימון המשקולות הרציני שאתה קורא - זה פימפומי יד קיימת וחזה

 

[BrainDamged]

קרא על אימונים חבר .
יש לי הרגשה של אימון המשקולות הרציני שאתה קורא - זה פימפומי יד קיימת וחזה

את האמת אני מהאנשים שגם מתאמנים על הרגליים שלי ואני עושה שעתיים וחצי במכון לא רק על היד קדמית אלא על אחורית גם על הגב אני עובד ועל רגליים ישלי 5 תרגילים -6

 

[בר פייגנברג]

את האמת אני מהאנשים שגם מתאמנים על הרגליים שלי ואני עושה שעתיים וחצי במכון לא רק על היד קדמית אלא על אחורית גם על הגב אני עובד ועל רגליים ישלי 5 תרגילים -6

לא כתבת אם אתה עושה FBW/AB/ABC אבל בכל מקרה 6 תרגילים זה הרבה יותר מידי..

 

[BrainDamged]

לא כתבת אם אתה עושה FBW/AB/ABC אבל בכל מקרה 6 תרגילים זה הרבה יותר מידי..

למה כואב לי הרגליים ואחרי יום הכל עובר ככה זה תמיד לא יודע זה אחלה בשבילי ואני לא מבין בתוכניות האלה פשוט ישלי שעתיים וחצי אימון כל הגוף (כל חלק) ו3 פעמיים בשבוע

 

[בר פייגנברג]

למה כואב לי הרגליים ואחרי יום הכל עובר ככה זה תמיד לא יודע זה אחלה בשבילי ואני לא מבין בתוכניות האלה פשוט ישלי שעתיים וחצי אימון כל הגוף (כל חלק) ו3 פעמיים בשבוע

יש לך פול באדי ו6 *תרגילים* לרגליים?!

זו שטות. צריך בערך שניים-שלושה, וזה שהרגלים כואבות לא אומר שום דבר טוב בהכרח.

 

[BrainDamged]

יש לך פול באדי ו6 *תרגילים* לרגליים?!

זו שטות. צריך בערך שניים-שלושה, וזה שהרגלים כואבות לא אומר שום דבר טוב בהכרח.

אם זה כואב,זה אומר שעשיתה משהו ושיניתי את זה ל2 תרגילים של סקוואט מקסימום ועוד מכונה קשה כזאת

 

[בר פייגנברג]

אם זה כואב,זה אומר שעשיתה משהו ושיניתי את זה ל2 תרגילים של סקוואט מקסימום ועוד מכונה קשה כזאת

אני לא מבין אם אתה מתכוון תרגיל או סט

 

[Stav Shy]

תקשיב תלמד קודם לנסח שאלה אם אתה רוצה תשובה רצינית עליה קודם כל תכתוב נתונים: גיל, משקל, גובה (עדיף גם משקלי עבודה + ותק כמתאמן) ומטרות מסה\ חיטוב ככה יהיה אפשר לכוון אותך יותר טוב מה לעשות ואיך לעשות בנוסף תכתוב את כל התוכנית שאתה מבצע כרגע שיהיה אפשר לענות לך בצורה נורמלית ולא להתחיל לנחש מה אתה עושה ואיך אתה עובד

 

[BrainDamged]

תקשיב תלמד קודם לנסח שאלה אם אתה רוצה תשובה רצינית עליה קודם כל תכתוב נתונים: גיל, משקל, גובה (עדיף גם משקלי עבודה + ותק כמתאמן) ומטרות מסה\ חיטוב ככה יהיה אפשר לכוון אותך יותר טוב מה לעשות ואיך לעשות בנוסף תכתוב את כל התוכנית שאתה מבצע כרגע שיהיה אפשר לענות לך בצורה נורמלית ולא להתחיל לנחש מה אתה עושה ואיך אתה עובד

משקל : 69-70 קילו
גובה:1.71-2
תוכנית SS שעובדים עם משקל כבד אבל עושים 5 חזרות
מתאמן:בבית כבר 7 חודשיים עכשיו נרשמתי לחד"כ
גיל:15

 

[Stav Shy]

ככה נירא יותר טוב (משקל כבד זה ביחסיות עדיף לרשום מספרים אבל בסדר) עכשיו לשאלתך, כמו שאמרו לך כבר מיקודם שריר גדל במנוחה וזה לא עובד "כמה שאני יותר מתאמן ככה אני יותר גדל" SS תוכנית אולטימטיבית למצבך , ומבצעים אותה 3 פעמים בשבוע בנוסח של AB מתחלף.
אין לך שום סיבה להתאמן או להרים אפילו מישקולת אחת קטנה מעבר לזה SS תוכנית בעצימות גבוה מאוד ואתה צריך לתת לגוף להתאושש ממנה תתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע ולא יותר מיזה ,אין בזה שום צורך וזה רק יזיק לך ויפגע בהתאוששות וכתוצאה מכך שריר לא גדל ואני כמובן לא רוצים בזה. מה שכן תדאג לעשות זה להשקיע טוב בתפריט שלך שיהיה עם ערכים טובים + קלורי טוב, שינה טובה של לפחות 8 שעות בלילה , כשמגיע לכשל תעשה ריסטים למשקלים וככה אתה תעלה המון במשקלי עבודה ותצור לעצמך בסיס טוב למשקלי עבודה וזהו אל תתאמן בשלב זה יותר מזה , אתה יכול להוסיף אם ישלך עודף אנרגיות איזה פעם פעמיים קרדיו בעצימות נמוכה של 40 דק מעבר לזה אתה רק תפגע לעצמך בהתקדמות. בהצלחה חבר