כאבים בשורש כף היד בפרונט סקוואט

[טיילר]

שלום חברי הפורום, כיום חנכתי את התכנית אימון החדשה שלי וביצעתי פרונט סקוואט. במהלך התרגיל ובסיומו הרגשתי כאבים עזים בשורש כף היד, כאבים כאשר אני קומץ את היד לאגרוף, ומזיז את האצבעות.
האם הבעייה כאן היא הטכניקה? משקל גבוהה? תודה מראש

 

[Dr Diesel*]

בגלל מה שאתה מתאר אני לא עושה את התרגיל. פשוט גורם לי לכאבים לא נעימים והרגשה כיאילו אני עושה משהו לא נכון. אבל יש עוד שיטה לעשות את התרגיל וזה להניח את המוט על הכתפיים אם הבנת על מה אני מדבר. וכך אין לחץ על שורש כף יד.

 

[ziv_r]

אני גם כן מבצע SQ עם ידיים משולבות, פשוט יותר נוח לי. זה נראה דומה לתמונה למטה. מומלץ לצפות בכמה סרטונים ב- YouTube על מנת להבין בצורה טובה את הטכניקה לקראת האימון הבא.

 

[טיילר]

בגלל מה שאתה מתאר אני לא עושה את התרגיל. פשוט גורם לי לכאבים לא נעימים והרגשה כיאילו אני עושה משהו לא נכון. אבל יש עוד שיטה לעשות את התרגיל וזה להניח את המוט על הכתפיים אם הבנת על מה אני מדבר. וכך אין לחץ על שורש כף יד.

הבנתי אחי.. אני אשתמש בטכניקה שהחבר השני שהגיב הציע..

אני גם כן מבצע SQ עם ידיים משולבות, פשוט יותר נוח לי. זה נראה דומה לתמונה למטה. מומלץ לצפות בכמה סרטונים ב- YouTube על מנת להבין בצורה טובה את הטכניקה לקראת האימון הבא.

תודה רבה אחי! אשתמש בזה. עזרת לי מאוד!

 

[dalailama]

אפשר לשאול למה אתה עושה פרונט סקוואט? גם אני הולך להחליף את הסקוואט הרגיל שאני עושה לפרונט סקוואט בגלל שהיו לי כנראה בעקבותיו כאבים בחוליות והבאק סקוואט הרגיל העמיס לי החוליות, והפרונט הרבה פחות מעמיס על החוליות.

 

[MikeRozner]

חמודים כולכם, יש תרגילים בסיסים של הגמשה וחיזוק לשורש כף יד + סביר להניח שאתה מכניס את המוט לראק פוזישן בצורה לקויה.
החדשות הרעות הן שדי בלתי אפשרי להסביר על גבי פורום איך לתקן את זה, חפש סירטונים של fixing rack position for front squat, אני בטוח שיש משהו ביו טיוב.

לא כל בעיה צריך לעקוף, את חלקן שווה להתעקש ולפתור.

 

[טיילר]

אפשר לשאול למה אתה עושה פרונט סקוואט? גם אני הולך להחליף את הסקוואט הרגיל שאני עושה לפרונט סקוואט בגלל שהיו לי כנראה בעקבותיו כאבים בחוליות והבאק סקוואט הרגיל העמיס לי החוליות, והפרונט הרבה פחות מעמיס על החוליות.

לא החלפתי את הפרונט בסקוואט הקלאסי.. זה בנוסף. אם עושים סקוואט נכון, אז קשה לי להאמין שיהיו כאבים אם אין בעייה אחרת שגרמה לכך..

חמודים כולכם, יש תרגילים בסיסים של הגמשה וחיזוק לשורש כף יד + סביר להניח שאתה מכניס את המוט לראק פוזישן בצורה לקויה.
החדשות הרעות הן שדי בלתי אפשרי להסביר על גבי פורום איך לתקן את זה, חפש סירטונים של fixing rack position for front squat, אני בטוח שיש משהו ביו טיוב.

לא כל בעיה צריך לעקוף, את חלקן שווה להתעקש ולפתור.

אני אחפש תודה! בנתיים אצמד לטכניקה ששמים את המוט כפי שהוזכר בתגובות מעליי

 

[Fuck]

גם לי היו כאבים כאלו בפול קלין, פאוור קלין ופרונט סקוואט. התחלתי לחזק את כף היד ולעשות מתיחות סטטיות עבורה והם כמעט נעלמו.
משהו לא עובד טוב? נסה לתקן אותו, לא ישר להחליף.

 

[טיילר]

גם לי היו כאבים כאלו בפול קלין, פאוור קלין ופרונט סקוואט. התחלתי לחזק את כף היד ולעשות מתיחות סטטיות עבורה והם כמעט נעלמו.
משהו לא עובד טוב? נסה לתקן אותו, לא ישר להחליף.

תודה רבה זה מה שאעשה