ייעוץ צ'יט מיל/העמסת פחמימות

[avielsit]

אהלן אני נמצא בחיטוב חודשיים וחצי כבר התחלתי 75 כרגע אני 68 ובמהלך כל החיטוב שלי לא באמת ביצעתי צ'יט או העמסה..
זאת אומרת שאחד לשבוע או 10 ימים אני אוכל ארוחה אחת שהיא יעני ג'אנק
פיצה/המוברגר וכו..
עכשיו אני רוצה לדעת האם זה מספיק כדי להחשב כ צ'יט בשביל לחדש מאגרי גליקוגן או לזעזע כביכול את חילוף החומרים בגוף או שבאמת עליי לבצע יום אחד של צ'יט שלם שבו אני מתפזר ומפריז בפחמימה?
כמובן שאני לא מתכוון להגיע ל 4000 קלוריות.. הכל מחושב..

 

[BarBibas]

זה בסדר להפריז בכמויות או לאכול מלוכלך פעם ב ...
אל תדאג , רק מה שחשוב שתחזור לשגרה יום אחרי
תבדיל בין יום ציט לבין העמסה , העמסה חובה לבצע כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן
ציט זה בעצם לאכול מלוכלך (עדיף שיהיה משהו שיכנס לך בתפריט) , וזה לא בגדר של "חובה" , אלא בגדר של "מותר פעם ב "
אני אישית את ימי ההעמסה שלי הייתי עושה ימי צ'יט , ככה הייתי מתפנק+ממלא את מאגרי הגיליקוגן

 

[avielsit]

זה בסדר להפריז בכמויות או לאכול מלוכלך פעם ב ...
אל תדאג , רק מה שחשוב שתחזור לשגרה יום אחרי
תבדיל בין יום ציט לבין העמסה , העמסה חובה לבצע כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן
ציט זה בעצם לאכול מלוכלך (עדיף שיהיה משהו שיכנס לך בתפריט) , וזה לא בגדר של "חובה" , אלא בגדר של "מותר פעם ב "
אני אישית את ימי ההעמסה שלי הייתי עושה ימי צ'יט , ככה הייתי מתפנק+ממלא את מאגרי הגיליקוגן

וואלה צודק אחי..תודה..
כמה פחמימה מעל הערכים מומלץ בימי העמסה?

 

[omerh84]

נהוג לאכול כ-500-1000 קלוריות מעל הניטרלי כש 70% מהקלוריות הן פחמימות, 15% חלבונים ו-15% שומן.

 

[avielsit]

נהוג לאכול כ-500-1000 קלוריות מעל הניטרלי כש 70% מהקלוריות הן פחמימות, 15% חלבונים ו-15% שומן.

סבבה אחי תודה..
תגיד אם השקילה השבועית שלי היא בשבת בבוקר..
אז זה לא יהיה הכי חכם שהצ'יט שלי יהיה היום נכון?

 

[omerh84]

כנראה שלא. אני הייתי או מקדים את השקילה להיום או את ההעמסה לשבת.
עדיף שתעשה מחזור קבוע של שקילה והעמסה.
הכי נוח להישקל בבוקר של ההעמסה.

 

[avielsit]

כנראה שלא. אני הייתי או מקדים את השקילה להיום או את ההעמסה לשבת.
עדיף שתעשה מחזור קבוע של שקילה והעמסה.
הכי נוח להישקל בבוקר של ההעמסה.

זה בדרך כלל מה שאני עושה אבל יש בעיה היום זה הפתיחה של המונדיאל... חייב איזה פיצה המבורגר טורטייה משהו כזה..אצה מבין אותי..

 

[omerh84]

אז תדחה את השקילה, או אפילו תדלג. אני בטוח שאתה מכיר את עצמך מספיק טוב בשביל לדעת אם התמדת השבוע כמו שצריך, ואם כן - כנראה שירדת. תישקל פעם הבאה או נניח ביום שלישי +- גם בסדר 😃

 

[yogevnn]

עדיף לא להשקל 2-3 ימים לאחר ההעמסה התוצאה שתקבל לא תייצג בגלל עלייה בנוזלים.

 

[avielsit]

עדיף לא להשקל 2-3 ימים לאחר ההעמסה התוצאה שתקבל לא תייצג בגלל עלייה בנוזלים.

אז תדחה את השקילה, או אפילו תדלג. אני בטוח שאתה מכיר את עצמך מספיק טוב בשביל לדעת אם התמדת השבוע כמו שצריך, ואם כן - כנראה שירדת. תישקל פעם הבאה או נניח ביום שלישי +- גם בסדר 😃

סבבה תודה רבה אני אשקל בראשון שני במקום בשבת..

 

[omerh84]

תדחה עד שני-שלישי לדעתי, למען הסר ספק.
בתאבון היום ;-)

 

[avielsit]

תדחה עד שני-שלישי לדעתי, למען הסר ספק.
בתאבון היום ;-)

סגור אחי תודה רבה..

 

[Big mama]

כשיו אני רוצה לדעת האם זה מספיק כדי להחשב כ צ'יט בשביל לחדש מאגרי גליקוגן או לזעזע כביכול את חילוף החומרים בגוף או שבאמת עליי לבצע יום אחד של צ'יט שלם שבו אני מתפזר ומפריז בפחמימה?

ארוחת צ'יט בטוח לא נחשבת ליום העמסה מסודר שבא למלא מאגרי גליקוגן ועוד כל מיני תפקידים.
מה הא.ש שלך בקירוב? וכמה פחמימה אתה אוכל ביום?

 

[avielsit]

תדחה עד שני-שלישי לדעתי, למען הסר ספק.
בתאבון היום ;-)

סגור אחי תודה רבה..

ארוחת צ'יט בטוח לא נחשבת ליום העמסה מסודר שבא למלא מאגרי גליקוגן ועוד כל מיני תפקידים.
מה הא.ש שלך בקירוב? וכמה פחמימה אתה אוכל ביום?

אחוז שומן בערך 17-19
אוכל 120-130 גרם פחמימה ליום

 

[Big mama]

אחוז שומן בערך 17-19

אוכל 120-130 גרם פחמימה ליום

במצב כזה בהחלט מספיק העמסה פעם בשבועיים.

 

[yogevnn]

העמסת פחמימות לא קשורה ישירות לכמות הפחמימות בתפריט.
כל גרעון קלורי צריך העמסת פחמימות

 

[Big mama]

העמסת פחמימות לא קשורה ישירות לכמות הפחמימות בתפריט.
כל גרעון קלורי צריך העמסת פחמימות

נכון, אבל התיזמון של ההעמסה קשור בעיקר לכמות פחמימות בתפריט בשילוב עם עצימות האימונים.
זאת אומרת שמתאמן לדוגמא שצורך ביום 50 גרם פחמימה ומטה ומשלב גם אירובי בנוסף לאימוני כוח יהיה מומלץ העמסה כל 5-6 ימים לעומת מתאמן שאוכל 120 גרם פחמימה ביום ולא עושה אירובי שאצלו אפשר גם העמסה כל 13-14 ימים.
כמובן שיש גם אופציות בין 5 ימים ל-14 וזה תלוי בעיקר בשילוב בין כמות פחמימה ביום לכמות אימונים, זה לא מדע מדוייק.

 

[yogevnn]

נכון.
אבל הצורך בהעמסה אינו קשור לכמות הפחמימות. התזמון נע בין 7-14 יום.
אבל כשאוכלים 130 כבר אפשר להתחיל לעשות אחת לשבוע ולהתרגל לזה כי כשיורדים מה100 כבר צריך לעשות אחת לשבוע

 

[moomoo]

זה הרבה תלוי באיזה סוג חיטוב אתה ... אבל בכללי
אפשרי העמסה על 7-14 יום ... זה הרבה בתחושה אישית
יכול להגיד לך שבחודש שעשיתי חיטוב עשיתי 3 ציטים ... כל שבוע 1 . ופעם אחת עשיתי אחרי שבועיים
גם בציט לא צריך להגזים באוכל אני אישית אכלתי אוכל שהמשפחה שלי אוכלת (דיי נקי) כמה קובות 2-3 ועוד 3-5 עוגיות מתוקות ופה עצרתי ברגע שהרגשתי שזה כבר סתם להכניס עוד ועוד אוכל!

שאתה עושה את הציט תוריד ארוחה אחת התפריט.


בהצלחה

 

[Shugy]

האם זה נכון שביום העמסה צריכים לאכול כמה שפחות שומנים?