כעיקרון אתה צריך שהמוט יהיה 20 ס"מ מעל הריצפה שאתה עושה בבית פשוט אל תרד עד הסוף אבל שמור על כל העקרונות האחרים של מקל צמוד לגוף גב ישר תנועה מהעקבים וכו שאתה מגיע למכון אני ממליץ לך לעבוד עם פלאטה של 10 כל צד שהיא בגובה הזה ולאחר מכן לעלות משקל כל האחרים לא אמורה להיות לך בעיה , יש הבדל בין סקוואט עם מוט ובלי , לבצע בלי הרבה יותר קשה מכיון שבסקוואט המוט מאזן אותך
