ייעוץ קרדיו בימי מנוחה

[IliyaVaitzman]

שלום 😃

אני מתאמן FBW במתכונת FxFxFxF (איקס = יום מנוחה)

רציתי לדעת אם אוכל לעשות בימי המנוחה קרדיו (מדרגות / ריצה / הליכה).

תודה מראש 😃

 

[Vile]

לא.
יש לך מערכת עצבית בגוף, כל אימון שאתה עושה מכביד עליה.
ז"א שאם תעשה קרדיו בימי מנוחה, אתה תגיע למצב של over-training עקב cns tax.
חופש זה טוב, זה מוריד מהעומס של מערכת העצבית.

 

[IliyaVaitzman]

לא.
יש לך מערכת עצבית בגוף, כל אימון שאתה עושה מכביד עליה.
ז"א שאם תעשה קרדיו בימי מנוחה, אתה תגיע למצב של over-training עקב cns tax.
חופש זה טוב, זה מוריד מהעומס של מערכת העצבית.

אז אפשר לעשות קרדיו באורך של כחצי שעה-שעה מיד אחרי אימון כוח?

 

[Vile]

אז אפשר לעשות קרדיו באורך של כחצי שעה-שעה מיד אחרי אימון כוח?

עדיף שלא וזה בגלל שהורמון הקורטיזול משתחרר אחרי 40 דקות אימון.
הקורטיזול הוא הורמון שמפרק שריר ואוגר שומן.
אתה יכול לעשות קרדיו ביום אחד מהמנוחות שיש לך.
מומלץ לצבור 2 ימי חופש בשבוע לפחות.

 

[IliyaVaitzman]

עדיף שלא וזה בגלל שהורמון הקורטיזול משתחרר אחרי 40 דקות אימון.
הקורטיזול הוא הורמון שמפרק שריר ואוגר שומן.
אתה יכול לעשות קרדיו ביום אחד מהמנוחות שיש לך.
מומלץ לצבור 2 ימי חופש בשבוע לפחות.

כלומר מה שאתה אומר זה בעצם:
FCFxFxF
C = קרדיו

?

 

[Vile]

כלומר מה שאתה אומר זה בעצם:
FCFxFxF
C = קרדיו

?

בידיוק.
הבעיה היא, אם תעשה קרדיו בכל ימי החופש, אתה "תשרוף" את מערכת העצבית שלך, ההרפיה שלך תהיה איטית וכנ"ל גם הגדילה \ חיטוב.
תמיד תשמור לפחות 2 ימי חופש בשבוע.

 

[IliyaVaitzman]

בידיוק.
הבעיה היא, אם תעשה קרדיו בכל ימי החופש, אתה "תשרוף" את מערכת העצבית שלך, ההרפיה שלך תהיה איטית וכנ"ל גם הגדילה \ חיטוב.
תמיד תשמור לפחות 2 ימי חופש בשבוע.

תודה רבה לך אגב!
ובתכנית שעכשיו כתבתי יש שני ימי חופש בשבוע, ולכן זוהי תכנית טובה?

 

[Vile]

תודה רבה לך אגב!
ובתכנית שעכשיו כתבתי יש שני ימי חופש בשבוע, ולכן זוהי תכנית טובה?

אם אתה מרגיש טוב, רואה שאתה גודל, מחלים מהר, מעלה משקלים, אז כן.

 

[IliyaVaitzman]

אם אתה מרגיש טוב, רואה שאתה גודל, מחלים מהר, מעלה משקלים, אז כן.

אוקיי תודה רבה לך!

 

[yogevnn]

א) למה אתה עושה FBW כל כך הרבה פעמים בשבוע? 3 פעמים זה מקסימום לתוכנית כזאת (תפרט את התרגילים שאתה עובד)
ב) אין בעיה לעשות בימי מנוחה יש בעיה עם הכמות אימוני כוח שאתה עושה בשבוע

 

[IliyaVaitzman]

א) למה אתה עושה FBW כל כך הרבה פעמים בשבוע? 3 פעמים זה מקסימום לתוכנית כזאת (תפרט את התרגילים שאתה עובד)
ב) אין בעיה לעשות בימי מנוחה יש בעיה עם הכמות אימוני כוח שאתה עושה בשבוע

עושה ראשון שלישי חמישי שבת שני רביעי שישי ראשון וכך הלאה

 

[yogevnn]

תענה על כל השאלות.
למה כל כך הרבה? (3 זה מקסימום לאימון FBW)

מה התרגילים שאתה עובד באימון? האם יש שוני בין הימים?

 

[IliyaVaitzman]

תענה על כל השאלות.
למה כל כך הרבה? (3 זה מקסימום לאימון FBW)

מה התרגילים שאתה עובד באימון? האם יש שוני בין הימים?

לא, ועובד: מכרעיים (לא סקוואט בגלל פציעה בברך), בנץ' פרס, דד ליפט, לחיצת כתפיים, פטישים (לפעמים כפיפת מרפקים כדי שהשריר לא יתרגל), פשיטת מרפק ליד אחורית וכל מיני תרגילים לבטן
ולא, אין הבדל בין הימים

צריך לציין שאני כן גודל וכן מעלה משקלים, אז לא נראלי שיש בעיה עם זה

 

[Stav Shy]

לא, ועובד: מכרעיים (לא סקוואט בגלל פציעה בברך), בנץ' פרס, דד ליפט, לחיצת כתפיים, פטישים (לפעמים כפיפת מרפקים כדי שהשריר לא יתרגל), פשיטת מרפק ליד אחורית וכל מיני תרגילים לבטן
ולא, אין הבדל בין הימים

צריך לציין שאני כן גודל וכן מעלה משקלים, אז לא נראלי שיש בעיה עם זה

זה שאתה עולה משקלים ומרגיש סבבה זה כבר טוב ולא אמורה להיות בעיה מיוחדת עם זה מה שכן יש סיכוי גדול שאתה תעלה אפילו יותר ותירא יותר התקדמות עם תפעל על פי האלמנטים המקובלים FBW מבצעים מקסימום 3 פעמים בשבוע וגם יהיה לך יותר מקום פנוי להכניס את הקרדיו שאתה רוצה אני לא סגור עד כמה אתה צודק שלעשות קרדיו בעצמיות די נמוכה לא מועיל אחרי אימון כוח מה גם שכמה שעות אחרי אני כמעט בטוח שאין שום השפעה מיוחדת על שריפת שומן וכאלה האלמנט היחידי שצריך לדאוג לו פה זה לישמור על זמן התאוששות (לא שמעתי אף פעם את הדבר הזה שלא מומלץ ולא יעיל לעשות קדריו אחרי אימון כוח)

עדיף שלא וזה בגלל שהורמון הקורטיזול משתחרר אחרי 40 דקות אימון.
הקורטיזול הוא הורמון שמפרק שריר ואוגר שומן

 

[IliyaVaitzman]

זה שאתה עולה משקלים ומרגיש סבבה זה כבר טוב ולא אמורה להיות בעיה מיוחדת עם זה מה שכן יש סיכוי גדול שאתה תעלה אפילו יותר ותירא יותר התקדמות עם תפעל על פי האלמנטים המקובלים FBW מבצעים מקסימום 3 פעמים בשבוע וגם יהיה לך יותר מקום פנוי להכניס את הקרדיו שאתה רוצה אני לא סגור עד כמה אתה צודק שלעשות קרדיו בעצמיות די נמוכה לא מועיל אחרי אימון כוח מה גם שכמה שעות אחרי אני כמעט בטוח שאין שום השפעה מיוחדת על שריפת שומן וכאלה האלמנט היחידי שצריך לדאוג לו פה זה לישמור על זמן התאוששות (לא שמעתי אף פעם את הדבר הזה שלא מומלץ ולא יעיל לעשות קדריו אחרי אימון כוח)

תודה רבה לך!
אכפת לך לפרסם תכנית יומית של FBW? כלומר מה לעשות בכל יום בשבוע (כמו שעשיתי קודם עם ה FxFxFxF)

 

[Eyal]

היי, כמה זמן אתה מתאמן במכון הכושר? כלומר מתי התחלת.

 

[IliyaVaitzman]

היי, כמה זמן אתה מתאמן במכון הכושר? כלומר מתי התחלת.

כרגע אני מתאמן בבית (קניתי את כל הציוד הנחוץ), מתאמן כבר חצי שנה. ב 1.9 עובר למכון כושר חדיש בעיר שלי

*אני עושה FBW בגלל חיטוב*

 

[Eyal]

כרגע אני מתאמן בבית (קניתי את כל הציוד הנחוץ), מתאמן כבר חצי שנה. ב 1.9 עובר למכון כושר חדיש בעיר שלי

*אני עושה FBW בגלל חיטוב*

אוקיי, נדבר ב-1.9 שתעבור לתכנית מתקדמת יותר.