ייעוץ סקוואט

[messika]

יש לי בעיה בסקוואט שאני לא מצליח לפתור בואו נגיד ככה
תמיד כשאני יורד לסקוואט אז החזה שלי אוטומטית צונח קצת לכיוון הברכיים, זאת אומרת הגב לא ישר
אז המדריך שם לי משקולות קטנות כאלה של 2.5 מתחת לכל רגל ואני דורך עליהן עם העקב ואז ככה אני מצליח לרדת ישר כמו שצריך
אז השאלה שלי היא
האם זה תקני לעשות סקוואט ככה ולהמשיך ככה תמיד?
אם לא אז על איזה שרירים אפשר לעבוד בשביל שלא תהיה לי הבעיה הזאת בסקוואט?

 

[alalalal]

עם איזה סוג נעליים אתה עושה סקוואט?
איזה סוג סקוואט HB?LB?

 

[messika]

לא יודע מה זה hb או lb
פשוט שם את המוט על הטרפזים ויורד לסקוואט.
ונעלי אדידס
שמעתי שצריך לשים נעליים שטוחות, אבל יש לי אלפוס ברגל ולא בכל נעל אני מרגיש בנוח למרות דיש לי מדרסים.

 

[alalalal]

סקוואט עושים עם סולייה שטוחה, לדוגמא אולסטאר.
אתה גם יכול לרכוש נעלי משקולנים שבאות עם עקב קשיח מוגבה.(יותר יקר מאולסטאר לרוב).
HB=HIGH BAR המוט מונח על הטרפזים, נשמע כמו מה שאתה עושה.
LB=LOW BAR המוט מונח על ה"שקעים" בכתף.
שווה לך לעלות לפורום סרטון של מבצע סקוואט לקבלת ביקורת על הביצוע.

 

[Israel]

ממליץ לך לראות את הdvd של רפיטו וללמוד ממנו הטכניקה של הlb

 

[messika]

האם יש הבדל בעצימות באפקט ובתוצאה של התרגיל בין hb ל lb?
כי לדעתי lb יגרום לי לשמור על הגב ישר בעת ביצוע התרגיל.

שאלה שניה:
האם אני יכול להשים משקולות שטוחות של 2.5 מתחת לעקב בעת ביצוע הסקוואט והאפקט יהיה אותו אפקט?

 

[Israel]

Lb עמידה רחבה יותר והעומס מה4 ראשי מתחלק קצת גם הגב שלוקח עליו חלק מהעומס
Hb- יותר ממוקד על ה4 ראשי, לדעתי יותר עומס על הברכיים, אני גם חושב בlb יותר קל להעמיס משקלים, נראה לי שהטווח תנוענ קצר יותר

 

[asdb1]

הוא לא יכול פשוט להוריד תנעליים?