ייעוץ איך התוכנית שלי

[Kobilevi]

שלום אני בן 21 שוקל 70 קילו ומתאמן כבר שלושה חודשים ואני לא רואה תוצאות בכלל למרות שאני אוכל טוב, זאת התוכנית שלי ab
A:
חזה
לחיצת חזה אם מוט 4 סטים 12,10,8,6 עולה במשקל כול סט ויורד בחזרות
לחיצת חזה אם משקולת יד 10x3
לחיצת חזה אם משקולת יד בשיפוע חיובי 10x3
גב
מתח 3 סטים מקסימום
משיכת פולי עליון 12,10,8,6 עולה במשקל יורד בחזרות
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה מוט w 12,10,8,6
כפיפות מרפקים בישיבה כיסא יעודי אם מוט 10x3
B
רגליים
סקוואט 4 סטים 12,10,8,6
מכרעים אם משקולת יד 10x3
כתפיים
הרחקת כתפיים אם משקולת יד 10x3
לחיצת כתפיים בישיבה אם משקולת יד 10x3
יד אחורית
לחיצת חזה בשכיבה אם מוט אחיזה צרה 4 סטים 12,10,8,6
פשיטת מרפקים בשכיבה אם מוט w 10x3

אני אשמח לשמוע מה לשפר כי זה מתסכל להתאמן שלושה חודשים ולא לראות כלום תודה לעוזרים

 

[hanan]

תוצאות בודקים בשינוי של משקל הגוף (עליה או ירידה) ושינוי במשקלי העבודה.

 

[Kobilevi]

תודה על התגובה אחי עליתי 4 קילו ב3 חודשים
בקשר למשקלים אני גם עולה אבל על הגוף אני לא רואה שום שינוי מוזר

 

[hanan]

תודה על התגובה אחי עליתי 4 קילו ב3 חודשים
בקשר למשקלים אני גם עולה אבל על הגוף אני לא רואה שום שינוי מוזר

אם ככה, רק סבלנות

 

[Kobilevi]

ומה אתה אומר על התוכנית צריך לשפר משהו?

 

[hanan]

לכל תוכנית יש יתרונות וחסרונות, כל עוד מתקדם במשקלים לא הייתי משנה.