ייעוץ שאלה של טירון בקשר לאימון AB

[omrico]

אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע AB.
לכל קבוצת שריר אני נותן 3 תרגילים.לדוגמא ב A:שלוש תרגילים חזה 3 תרגילים יד קדמית ו 3 תרגילים כתפיים
זה יותר מידי זה מאבד מהאפקטיביות?
כי ראיתי מתוכניות של AB שנותנים ליד קידמית ואחורית רק תרגיל 1 וזה נראה לי לא הגיוני שלידיים נותנים תרגיל אחד ולשאר נותנים 3
אשמח שתשפכו קצת אור בנושא

 

[omerh84]

מה לא מסתדר לך בזה?
על מה לדעתך צריך לעבוד חזק יותר - על קבוצת שרירים גדולה כמו הרגליים/חזה/גב וכו', או על בידוד של שריר אחד קטן כמו היד הקדמית?
מה גם שבתרגילים מורכבים שעובדים על קבוצות שרירים גדולות כמו לדוגמא לחיצת חזה/חתירה יש גם עבודה על המון שרירים קטנים יותר ביניהם גם היד הקדמית והאחורית.

 

[omrico]

אוקיי ובנוגע לזה שאני עושה 3 תרגילים בכל קבוצת שריר?

 

[edenby]

הכמות מייוחסת לגודל השריר, למשל הרגליים יקבלו 10-9 סטים, 3-4 תרגילים כי הם מהווים 50% מהגוף בקירוב. מה שמשנה (בעיקר) הוא מספר הסטים הכולל שאתה נותן לכל קבוצת שריר.
ליד קדמית בתכנית AB אין צורך ביותר מ3 בשביל היד הקדמית מכיוון שזה מספיק על מנת לגרות את השריר, שרירי הידיים עובדים קשה בשאר תרגילי הבסיס בתכיפות גבוהה (כל אימון סקוואט/פרס/דדליפט/לחיצת חזה), כך שאין צורך להעמיס עליהן יותר מדי, זה יכול רק לעצור את ההתקדמות.

עצה אישית- כשאני התחלתי AB, עבדתי כל כך קשה על תרגילי הבסיס ועל ללמוד אותם, ובפעמים שזכרתי את הידיים אחרי האימונים שבאמת סחטו אותי בקושי נשאר לי כוח לעבוד עליהן, ולמשך תקופה כשרק התחלתי את המסה- בקושי עבדתי על הידיים. ונחש מה? הן בכל זאת נתפסו לי המון, וגדלו המון. לפי דעתי אם אתה מתחיל (חודש חודשיים במכון) לפעמים בכלל אין צורך לעבוד על הידיים, הן גם ככה עובדות קשה, תקפיד על תרגילי הבסיס וכשאתה תרגיש את ההתשה הזאת בידיים אתה כבר תבין על מה אני מדברת - שלא צריך יותר מ2 סטים לידיים.

 

[omrico]

הכמות מייוחסת לגודל השריר, למשל הרגליים יקבלו 10-9 סטים, 3-4 תרגילים כי הם מהווים 50% מהגוף בקירוב. מה שמשנה (בעיקר) הוא מספר הסטים הכולל שאתה נותן לכל קבוצת שריר.
ליד קדמית בתכנית AB אין צורך ביותר מ3 בשביל היד הקדמית מכיוון שזה מספיק על מנת לגרות את השריר, שרירי הידיים עובדים קשה בשאר תרגילי הבסיס בתכיפות גבוהה (כל אימון סקוואט/פרס/דדליפט/לחיצת חזה), כך שאין צורך להעמיס עליהן יותר מדי, זה יכול רק לעצור את ההתקדמות.

עצה אישית- כשאני התחלתי AB, עבדתי כל כך קשה על תרגילי הבסיס ועל ללמוד אותם, ובפעמים שזכרתי את הידיים אחרי האימונים שבאמת סחטו אותי בקושי נשאר לי כוח לעבוד עליהן, ולמשך תקופה כשרק התחלתי את המסה- בקושי עבדתי על הידיים. ונחש מה? הן בכל זאת נתפסו לי המון, וגדלו המון. לפי דעתי אם אתה מתחיל (חודש חודשיים במכון) לפעמים בכלל אין צורך לעבוד על הידיים, הן גם ככה עובדות קשה, תקפיד על תרגילי הבסיס וכשאתה תרגיש את ההתשה הזאת בידיים אתה כבר תבין על מה אני מדברת - שלא צריך יותר מ2 סטים לידיים.

יש חיה כזאת שאם אני עושה 3 תרגילים ב איי בי לידיים זה יכול למנוע את ההתפתחות שלהם?
אגב תודה על התגובה המושקעת,החכמתי

 

[omerh84]

כן, זה יכול להעמיס עליהן יותר מידיי. זה גם לא מומלץ ולא תפיק מזה שום תועלת חוץ מחוסר פרופורציה.

 

[omrico]

אוקיי תודה

 

[edenby]

תעשה 2-3 סטים ליד קדמית/אחורית זה בסדר ונורמלי, אבל לא יותר מזה כי אין צורך, זה פשוט יתקע לך את ההתאוששות ויעצור את ההתקדמות, כמו שהסברתי- הידיים עובדות קשה בשאר התרגילים, ככה שלתת יותר מ3 סטים לידיים זה מקביל ללתת 16 סטים לרגליים- סתם מיותר ויעכב אותך, זה יותר מדי
אם אתה באמת מעוניין בידיים גדולות וקוביות (מה שככל הנראה די ברור שכן), תקפיד על תרגילי הבסיס- סקוואט דדליפט בנץ׳ פרס ופרס, אלה יבנו לך את הגוף באמת, ויפעילו את העומס על הידיים והבטן שיביאו את הגדילה ויצדיקו את ההסתפקות ב״רק״ 3 סטים לידיים.

בהצלחה 😃

 

[omerh84]

או במילים אחרות - SS.

 

[edenby]

בדיוק
תתחיל SS