שלום אני בן 20 גובה 174 משקל 70 אחוז שומן 18 המטרה שלי היא להוריד אחוזי שומן לאזור ה13 תוך שמירה על מסת שריר עד כמה שאפשר כדי להגיע לקוביות הגדרת שריר יותר יפה וכו׳. הייתי אצל דיאטן תזונה וספורט הוא נתן לי תפריט תזונה של 2200 קלוריות שמורכב ברובו על פחמימות מורכבות וחלבונים בכל ארוחה ( כ120 גרם חלבון ביום), ומבחינת האימונים הוא אמר לי להתאמן משקולות ab ארבע פעמים בשבוע 7-10 חזרות בכל סט ( אימון כח) ואימון אופנים ( אירובי) 3 פעמים בשבוע שעה וחצי שעתיים כל אימון בדופק 150-170 . השאלה שלי היא האם התוכנית נראית מתאימה למטרה שלי כי היו חלק שאמרו לי שעדיף לי לוותר על האופניים ולעבור רק לאימון משקולות אבל לעשות אותו ארוך באזור שעה וחצי שעתיים ולעשות 15 -30 חזרות עם משקל נמוך
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה על התגובה, שאלה נוספת :
השבוע שלי נראה ככה
יום א - אימון כוח A
יום שני - אירובי אופניים
יום שלישי - אימון כח B
יום רביעי -אירובי אופניים
יום חמישי - אימון כח A
יום שישי - אירובי אופניים
יום שבת אימון כח B
A חזה כתפיים יד קדמית B רגליים גב יד אחורית בטן
השאלה שלי היא לגבי זמני התאוששות של השריר אמנם בין אימון כח אחד לשני יש הפרש של 48 שעות אבל באמצע יש את אימון האופניים האם זה מפריע להתאוששות של השרירים ( בעיקר של הרגליים) או שזה לא מפריע בגלל שזה אירובי והאימון השני הוא אנאירובי? תודה
השבוע שלי נראה ככה
יום א - אימון כוח A
יום שני - אירובי אופניים
יום שלישי - אימון כח B
יום רביעי -אירובי אופניים
יום חמישי - אימון כח A
יום שישי - אירובי אופניים
יום שבת אימון כח B
A חזה כתפיים יד קדמית B רגליים גב יד אחורית בטן
השאלה שלי היא לגבי זמני התאוששות של השריר אמנם בין אימון כח אחד לשני יש הפרש של 48 שעות אבל באמצע יש את אימון האופניים האם זה מפריע להתאוששות של השרירים ( בעיקר של הרגליים) או שזה לא מפריע בגלל שזה אירובי והאימון השני הוא אנאירובי? תודה
נק' מוניטין:
11,056
בשעתיים אופניים הרגלים שלך מתאמצות, ואפילו מתאמצות מאוד. במילא קשה להתאושש בחיטוב ובמילא קשה להתאושש סתם ככה מסקוואט כבד, אל תכביד על עצמך עוד
