בן 14 שוקל 57.1 גובה 170, כרגע אני רוצה לעלות במסת שריר ואני מתחיל מ+500 מעל הנייטרלי.
עלו בי קצת ספקות בקשר לתפריט שלי אחרי שקראתי כמה מחקרים באינטרנט בקשר לפחמימות ולאיזון בין כמות הפחמימות שבתפריט לשומן מהחי.
בכל מקרה, אני אוכל לפי התפריט שפה-
http://www.kilogram.co.il/856/
עם כמה התאמות אלי
דוגמה למה שאני אוכל ביום יום:
ארוחה 1:
קורנפלקס מלא, חלב 3%
ארוחה 2:
2 כריכים (4 פרוסות לחם מחיטה מלאה), באחד מהם חצי קופסת טונה ובשני 2 כפות חמאת בוטנים.
ארוחה 3:
אורז לבן\מלא או פסטה מלאה\רגילה עם חזה עוף\בשר טחון
בד"כ עם כמה ירקות וחצי אבוקדו\טחינה
לפני אימון איזה פרי או משו בסגנון, טיפה לתת אנרגיה.
אחרי אימון כשאני מגיע הביתה תמרים ויוגורט 0 אחוז דנונה\חצי קופסת טונה, אני יודע שחלון הזדמנויות וכל זה זה בולשיט אבל זה כבר נהיה הרגל :\
ארוחה 4:
תפוח אדמה במיקרו 300 גר' בערך\ פסטה, בד"כ עם סלט קטן וכף שמן זית
ערכים בסופו של דבר יוצא באזור ה2400-2450, 125 ג' חלבון בערך ובאזור ה60 גר' שומן.
זה טוב?
עלו בי קצת ספקות בקשר לתפריט שלי אחרי שקראתי כמה מחקרים באינטרנט בקשר לפחמימות ולאיזון בין כמות הפחמימות שבתפריט לשומן מהחי.
בכל מקרה, אני אוכל לפי התפריט שפה-
http://www.kilogram.co.il/856/
עם כמה התאמות אלי
דוגמה למה שאני אוכל ביום יום:
ארוחה 1:
קורנפלקס מלא, חלב 3%
ארוחה 2:
2 כריכים (4 פרוסות לחם מחיטה מלאה), באחד מהם חצי קופסת טונה ובשני 2 כפות חמאת בוטנים.
ארוחה 3:
אורז לבן\מלא או פסטה מלאה\רגילה עם חזה עוף\בשר טחון
בד"כ עם כמה ירקות וחצי אבוקדו\טחינה
לפני אימון איזה פרי או משו בסגנון, טיפה לתת אנרגיה.
אחרי אימון כשאני מגיע הביתה תמרים ויוגורט 0 אחוז דנונה\חצי קופסת טונה, אני יודע שחלון הזדמנויות וכל זה זה בולשיט אבל זה כבר נהיה הרגל :\
ארוחה 4:
תפוח אדמה במיקרו 300 גר' בערך\ פסטה, בד"כ עם סלט קטן וכף שמן זית
ערכים בסופו של דבר יוצא באזור ה2400-2450, 125 ג' חלבון בערך ובאזור ה60 גר' שומן.
זה טוב?
