ייעוץ בניית תפריט

[MilanAc]

בעיקרון הייתי מתאמן 4 שנים
עברתי ניתוח לפני 10 חודשים ולא יכלתי להתאמן עד עכשיו אתמול הייתי במכון מסתבר שב10 חודש האלה ירדתי 4 קילו ועליתי באחוז שומן או יותר נכון התנוונתי ...

המליצו לי על תקופה של חודש-חודשיים עד שאני יחזור לכושר לעמוד על מאזן קלוריות נטרלי עד שהכל יתאזן אני צריך תפריט נייטרלי {1800 קלוריות} תודה רבה אם למישהו יש פתרון אחר לבעיה שלי אשמח גם לעוד תשובות

 

[omerh84]

מה הגובה/משקל שלך שאתה חושב שהניטרלי שלך הוא 1800?
כמה אימוני כוח בשבוע, וכמה אירובי ושל כמה קלוריות כמובן?

 

[MilanAc]

60 ק"ג 1.68 (כן ירדתי הרבה במשקל בגלל זה אני לא רוצה לרדת עוד)
אחרי כל אימון אנאירובי 10 דק' סקי בערך 100 קלוריות שריפה
ואימון אירובי פעם בשבוע בערך 250 קלוריות
3 אימונים אנאירובי בשבוע

 

[omerh84]

אוקיי, אז במידה והבנתי נכון את כל ההסבר - הניטרלי שלך היא 2000 או 1980 ליתר דיוק.

רק לוודא שהבנתי - דוגמא:
ראשון, שלישי, חמישי - אנאירובי + אליפטי (סקי)
שבת - אימון אירובי

ככה נראה שבוע טיפוסי שלך? (הימים ספציפית לא קריטיים)

 

[MilanAc]

בדיוק ככה

 

[omerh84]

אז הניטרלי שלך הוא 2000, לא 1800.
מעבר לזה, ממש לא צריך חודש-חודשיים על ניטרלי, שבועיים זה מספיק. שלושה שבועות אם אתה רוצה להיות ממששש ממששש בטוח.

 

[MilanAc]

כניראה שלא הבנת כלום אז...
הבעיה שלי היא שהתנוונתי ועליתי באחוז שומן וירדתי במסת שריר... ובנוסף ירדתי במשקל אני רוצה לרדת באחוז שומן מבלי לרדת עוד בשקל ...

 

[omerh84]

לא, כנראה שאתה לא הבנת כלום. אתה לא יכול לרדת במשקל כשאתה לא בגירעון קלורי. מאזן ניטרלי זה לא גירעון קלורי.
אתה גם לא יכול לעלות מסת שריר כשאתה לא בפלוס קלורי. מאזן ניטרלי זה לא פלוס קלורי.

הא, ובמקרה שלא הבנת מה נובע משני המשפטים האלו:

אני רוצה לרדת באחוז שומן מבלי לרדת עוד בשקל

זה ^ - לא אפשרי.

 

[MilanAc]

אני חושב שזה כן אפשרי עם שורפי שומן . ואימון יציב מאזן נייטרלי ותוספת של אירובי לאחר שהמצב שלי יתאזן ואני יחזור לעצמי (כניראה רק בחורף נתחיל מסה טובה) וחיטוב לקיץ תקן אותי אם אני טועה
אגב קיבלתי את הרעיון מדני קגנוביץ ואני חושב שהוא קצת מבין בדברים האלה אז מי אני שיתווכח

ואני לא רוצה לא לרדת במשקל (זה בדיוק מה שאני אומר שאני לא רוצה לרדת במשקל יותר ) ולא לעלות במסת שריר כרגע רק להוריד אחוז שומן ולשחזר את השריר שהיה לי ברגע שזה יקרה אפשר לחשוב על התפתחות והתקדמות הלאה