ייעוץ אשמח לחוות דעת על התוכנית המשופצת שלי

[MrShayke77]

אחרי 3 חודשים בחדר כושר, שיניתי קצת את התוכנית שלי(AB), אשמח לחוות דעת.
כרגע אני *מנסה* להיות בתקופת חיטוב, אוכל פחות, מתאמן ומשגיח את התזונה. הגיוני שאני לא מצליח להעלות במשקלים של התרגילים?

אני עובד כך: AXBXAXB
X- יום מנוחה
התוכנית:
A:
חזה:
בנצ' פרס 3 סטים 8 חזרות, 47.5 קילו
לחיצת חזה על ספסל עם משקולות(15 קילו כל יד) בשיפוע חיובי 3X10
cable fly 15 קילו 3X12
כתפיים:
מיליטרי פרס 30 קילו 3X8
הרחקת ידיים בעמידה 8 קילו 2X10
הרחקת כתף בפולי עליון יד יד 5 קילו 2X10
יד אחורית:
מקבילים אחיזה צרה 3X8 בגרביטון
triceps pulldown 15 קילו 2X10

B:
רגליים:
סקוואט 65 קילו 3X8
כפיפת ברך 50 קילו 3X10
פשיטת ברך 45 קילו 3X10

גב:
מתח רחב בגרביטון 3X8
חתירה יד-יד 17.5 קילו, 3X10
lat pulldown בעמידה 15 קילו 3X12

יד קדמית:
בעמידה כפיפת מרפק 12.5 קילו 3X10
בפריצ'ר, כפיפת מרפק עם מוט 23 קילו 2X10

אשמח לחוות דעת, בעיקר לגבי מספר החזרות לכל תרגיל.(האם זה בסדר?)
לא נעלב.
יום טוב!

 

[StarDust]

התכנית עמוסה מדי, והמשקלים נמוכים, אין סיבה להיתקע במשקלים כאלה, אלא אם כן התזונה שלך היא תזונת מחנה ריכוז. קח FBW מוכנה מהפורטל, או שתעשה SS (רק מבחינת התרגילים, בלי התזונה, כי אתה בחיטוב), או שתעשה את הליניארית של ביל סטאר.

 

[MrShayke77]

התכנית עמוסה מדי, והמשקלים נמוכים, אין סיבה להיתקע במשקלים כאלה, אלא אם כן התזונה שלך היא תזונת מחנה ריכוז. קח FBW מוכנה מהפורטל, או שתעשה SS (רק מבחינת התרגילים, בלי התזונה, כי אתה בחיטוב), או שתעשה את הליניארית של ביל סטאר.

תודה רבה על המענה.
בתחילת חודש ספטמבר אני הולך למכינה קדם צבאית, ותכננתי שאתאמן בחדר כושר עד אז,(נשארו עוד חודשיים וחצי), עד אז המטרה שלי היא בעיקר להתחטב ולא להפוך לאיזה מר אולימפי, לפיכך, איזה מן התוכניות שהמלצת לי אתה חושב שעלי לעשות?

 

[StarDust]

תעשה SS רק בלי האטרף של להעלות משקלים כל אימון, אלא "לפי הרגשה".