שלום חברים,
אני בן 20 שוקל 77 (אחרי שהורדתי קצת במשקל),
החלטתי לא מזמן שדי נמאס מהכרס ואני רוצה להתחיל בדיאטה להתאמן, ולהרזות להגיע למצב של בטן שטוחה בלי כל השומן הזה.
קיבלתי תפריט שאת האמת אני לא כל כך עושה אותו אחד לאחד ובגדול מה שאני אוכל כל יום בערך זה הדברים האלה:
חצי שעה מהשעה שקמתי אני אוכל 30 גרם דגנים (ברנפלקס ללא סוכר מחיטה מלאה) עם קצת חלב סויה,
שלוש שעות בערך בסביבות השעה 11:30 אני אוכל 3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה עם קצת קוטג' או גבינה לבנה 1% או 3%
בצהריים אני אוכל חזה עוף עם סלט, קצת אורז או במקום האורז לחם קל.
כמה שעות אחר כך סביבות 20:00-21:30
אני אוכל שתי פרכיות רגילות ומלפפון או טיפה סלט.
ובמהלך היום שותה רק מים ולעיתים רחוקות טיפה קולה זירו, רק ביום שישי אני קצת מתפרע יותר עם האוכל ואוכל את האוכל של הקידוש.
*פעם הייתי אוכל המון ממתקים שוקלדים והמון שטויות בעיקר בלילה והפסקתי עם זה לחלוטין מאז שהתחלתי
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
בנוסף לזה אני הולך למכון כושר בין 4-6 בשבוע כמעט קבוע 5 פעמיים.
עושה בהליכון 40 דקות בסביבות ה4-4.5 קילומטר.
ואחר כך כל מיני מכשירים כמו כפיפות בטן 4 סטים, משקולות וכל מיני דברים שאמרו לי שם, אני משתדל להספיק כמה שיותר.
אני יודע שאני לא עושה תפריט נכון ואני לא אוכל את כל מה שכתוב לי באמת,
הסדר יום שלי הוא כזה: קם ב8 לצבא עד השעה 3 - 3 וחצי בערך מתארגן למכון כושר לשעה - שעה וחצי מגיע הבית אוכל זריז מתארגן ומשם לעבודה עד 12 בלילה.
רציתי המלצות או ייעוץ מה דעתכם או מה אתם ממליצים לי לעשות להגיע למטרה שלי להיות רזה עם בטן שטוחה ולהיות קצת בריא יותר, התחלתי ממש לפני שבועיים בערך
אני בן 20 שוקל 77 (אחרי שהורדתי קצת במשקל),
החלטתי לא מזמן שדי נמאס מהכרס ואני רוצה להתחיל בדיאטה להתאמן, ולהרזות להגיע למצב של בטן שטוחה בלי כל השומן הזה.
קיבלתי תפריט שאת האמת אני לא כל כך עושה אותו אחד לאחד ובגדול מה שאני אוכל כל יום בערך זה הדברים האלה:
חצי שעה מהשעה שקמתי אני אוכל 30 גרם דגנים (ברנפלקס ללא סוכר מחיטה מלאה) עם קצת חלב סויה,
שלוש שעות בערך בסביבות השעה 11:30 אני אוכל 3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה עם קצת קוטג' או גבינה לבנה 1% או 3%
בצהריים אני אוכל חזה עוף עם סלט, קצת אורז או במקום האורז לחם קל.
כמה שעות אחר כך סביבות 20:00-21:30
אני אוכל שתי פרכיות רגילות ומלפפון או טיפה סלט.
ובמהלך היום שותה רק מים ולעיתים רחוקות טיפה קולה זירו, רק ביום שישי אני קצת מתפרע יותר עם האוכל ואוכל את האוכל של הקידוש.
*פעם הייתי אוכל המון ממתקים שוקלדים והמון שטויות בעיקר בלילה והפסקתי עם זה לחלוטין מאז שהתחלתי
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
בנוסף לזה אני הולך למכון כושר בין 4-6 בשבוע כמעט קבוע 5 פעמיים.
עושה בהליכון 40 דקות בסביבות ה4-4.5 קילומטר.
ואחר כך כל מיני מכשירים כמו כפיפות בטן 4 סטים, משקולות וכל מיני דברים שאמרו לי שם, אני משתדל להספיק כמה שיותר.
אני יודע שאני לא עושה תפריט נכון ואני לא אוכל את כל מה שכתוב לי באמת,
הסדר יום שלי הוא כזה: קם ב8 לצבא עד השעה 3 - 3 וחצי בערך מתארגן למכון כושר לשעה - שעה וחצי מגיע הבית אוכל זריז מתארגן ומשם לעבודה עד 12 בלילה.
רציתי המלצות או ייעוץ מה דעתכם או מה אתם ממליצים לי לעשות להגיע למטרה שלי להיות רזה עם בטן שטוחה ולהיות קצת בריא יותר, התחלתי ממש לפני שבועיים בערך
