ייעוץ תרגיל חתירה עם מוט

[Rollbacks]

אהלן

רציתי לשאול האם התרגיל חתירה בהטיית גב עם מוט, מתאים למתחילים [ מתאמן חודש וחצי ] אחד המאמנים במכון אמר לי שלא פשוט צריך לדעת איך לבצע אותו נכון ולעומת זאת המאמן השני אמר לי שזה פוגע בגב תחתון
השאלה היא האם הוא מתאים/פוגע או לא ואשמח לקבל סרטון של איך לעשות אותו בידיוק

 

[Gkfgjd]

כל עוד המשקלים מתאימים אתה יכול לעשות כל תרגיל. כדאי שתחסוך כאב ראש ותעשה טי באר בינתיים אחי

 

[Avi TheKing]

אני אישית לא אוהב את התרגיל בגלל שיש הרבה עומס על הגב ואפשר לבצע חתירות עם פחות עומס
אבל אני לא מאמין במושג תרגילים למתחילים ולמתקדמים כי הכל תלוי במשקל בסופו של דבר
בשביל לבצע BOR צריך גמישות בHAMS ובגב בשביל טווח תנועה מלא ולהיות עם גב ישר
לאחר מכן המשקל תלוי בך

 

[Israel]

תרגיל ממש טוב ולא הייתי מוותר עליו ,אתה יכול להתחיל עם מוט ריק ,כל אימון גב תחדד את הטכניקה בנוסף לתרגילים שאתה עושה ,ברגע שתרגיש שאתה מוכן להוסיף משקל ולשמור על טכניקה תתחיל להוסיף מאימון לאימון או משבוע לשבוע
גם אם תתאמן שנתיים ורק אחרי שנתיים תתחיל לתרגל אותו בטוח שבהתחלה הטכניקה לא תיהיה מושלמת
אני אישית עושה את התרגיל הזה עם חגורת גב ,כמובן שזה לא יפצה על טכניקה לקויה
, זה בא אצלי אחרי הדדליפט ואני מנסה להוריד את העומס מהגב תחתון או פשוט קצת לתמוך בו כשהוא עייף (הגב תחתון)
חוץ מזה שמתי לב שהמדריכים תמיד דוחפים לתרגילים מבודדים ,ומכונות ,ופחות בקטע של מורכבים
כנראה שאין להם ראש ללמד כל אחד חדש שבא וחוששים מפציעות של מתאמנים

אני אישית לא מכיר סרטון שניתן ללמוד ממנו אבל נראה לי שביוטיוב לא חסרים מדריכים
לאחר מכן תוכל להעלות לפורום את הטכניקה שלך ,למזלנו יש כאן המון חברה שמאוד מבינים ואני בטוח שהם ישמחו לתקן אותך איפה שצריך http://www.kilogram.co.il/753/הכל-מסביב-לתרגיל-החתירה/

הערה : אני אישית לא מתחבר לחתירה הזו ספציפית שמורדים עד לרצפה ומושכים אבל המדריך מאוד יעיל

 

[Rollbacks]

תודה רבה לכם , ו12345 על ההסבר המפורט