אחר לאחר שקראתי , האם לפי הנתונים האלה לבנות תפריט ?

[Ozel55]

היי ,

קראתי את המאמר.

משקל:60.
גובה:174.
RMR:2314.8 (כמובן שזה לאחר 1.2).
תחזוקה:2814.8 (?) , יכול להיות ?

קלוריות בתפריט:3114.8.
פחמימות:225.
חלבונים:120.
שומנים:60.

זה הנתונים שאני צריך האם לפיהם לבנות ?

ואני מודה לכם , תקשיבו לא האמנתי , שאני אוכל כל כך קצת , לאחר שקראתי הבנתי כמה שאני צריך בשביל לעלות ...

 

[omerh84]

למיטב זכרוני אתה לא מתאמן כלל. במידה ואני צודק ובהנחה ואתה בסביבות גיל 20+-, ה-RMR שלך הוא 1905, לא יודע איך הגעת ל-2300.
RMR = תחזוקה, לא 500 מעל.
התפריט שלך, במידה ואתה רוצה שהוא יהיה ניטרלי צריך להיות 1900 קלוריות +-. במידה ואתה רוצה להעלות מסה - תאכל 2400 קלוריות.

 

[yogevnn]

תתחיל מ2400-2500 קלוריות.

תבנה מחדש את הערכים

 

[Ozel55]

למיטב זכרוני אתה לא מתאמן כלל. במידה ואני צודק ובהנחה ואתה בסביבות גיל 20+-, ה-RMR שלך הוא 1905, לא יודע איך הגעת ל-2300.
RMR = תחזוקה, לא 500 מעל.
התפריט שלך, במידה ואתה רוצה שהוא יהיה ניטרלי צריך להיות 1900 קלוריות +-. במידה ואתה רוצה להעלות מסה - תאכל 2400 קלוריות.

אני מתחיל להתאמן עכשיו , אני עושה SS , עכשיו תראה , ה-RMR שלי הוא בכלל , 1929 , אבל במדריך היה כתוב שצריך להכפיל ב-1.2 (פעולות רגילות) , אני בן 17. אז יוצא ש-2300 זה ה-RMR , עכשיו חשבתי את התחזוקה שזה RMR + EMR ויצא 2800 וממליצים לאכול 300 קל' מעל , אז יצא לי 3100+. קלוריות בתפריט:2329.
פחמימות:225.
חלבונים:120.
שומנים:60.

סידרתי.

 

[yogevnn]

הכפלת פעמיים ב1.2

הRMR שלך הוא 1900 בערך לכן התפריט של 2400 קלוריות יהיה טוב

קלוריות בתפריט:2329.
פחמימות:225.
חלבונים:120.
שומנים:60.

יפה. עכשיו זה נראה טוב.

עכשיו כנס למחשבוני תזונה ותתחיל להוסיף מוצרים ככה שייכנס לך בערכים האלו

 

[omerh84]

אתה מתבלבל. ההכפלה ב-1.2 היא של ה-BMR משמע ה-RMR הוא 1900. תאכל 2400 קל'.

 

[Ozel55]

אתה מתבלבל. ההכפלה ב-1.2 היא של ה-BMR משמע ה-RMR הוא 1900. תאכל 2400 קל'.

סבבה כנראה טעות שלי ואתה צודק.

אגב לגבי הערכים של הפחמימה חלבון וכו' , חשבתי על פי הנתונים של , זה יצא ככה , האם זה נראה הגיוני בלי טעויות ? כי חשבתי בדיוק כמו במדריך רק לפי המשקל שלי וכו'.

 

[omerh84]

60 שומן, 120 חלבון, השאר פחמימה.

 

[Ozel55]

60 שומן, 120 חלבון, השאר פחמימה.

דבר קטן אחרון , ביום שאני לא מתאמן , אני אוכל את אותו כמות של חלבון + שומן + פחמימה ? או שאני משנה את זה , כי במדריך כתוב ביום ללא אימון התפריט צריך להיות בפחות כמה שהוספת ביום של אימון , אז אצלי זה אמור להיות 1929 ביום ללא אימון.

 

[omerh84]

לא, אתה אוכל כל יום את אותה הכמות של קלוריות. ההנחה היא שביום ללא אימון הגוף מתאושש ונבנה לאחר האימון יום קודם ולכן הוא צריך קלוריות עודפות גם כן.

 

[Ozel55]

לא, אתה אוכל כל יום את אותה הכמות של קלוריות. ההנחה היא שביום ללא אימון הגוף מתאושש ונבנה לאחר האימון יום קודם ולכן הוא צריך קלוריות עודפות גם כן.

סבבה תודה רבה לך 😃.

בטח כמה חיכתם שאני אקרא את המדריך הזה , הכל השתנה לי בראש באמת , ממש ככה , אני רק צריך לסדר תפריט שהוא טיפה החלק הקשה , אבל אני מאמין שאסתדר ואני אפרסם פה ....

 

[omerh84]

אני בטוח שגם אתה בעצמך מרגיש טוב יותר עכשיו, לא?

בהצלחה 😃

 

[Ozel55]

אני בטוח שגם אתה בעצמך מרגיש טוב יותר עכשיו, לא?

בהצלחה 😃

כן תשמע , ככה שאני יודע כמה שאני צריך לאכול , לפי הערכים ועם תוכנית טובה זה יקנה לי תוצאות.

עכשיו התחילה לי בעיה אחרת , האוכל שאמא שלי מכינה הוא לא יהיה תאום זו הבעיה , למשל חלבון אני אצתרך למצוא תחליף , פחמימה זה לא בעיה כי פחמימה יש בלחם , פסטה , אורז וכו'.

 

[lala17]

תדבר עם אמא שלך שתקנה לך 2 קילו חזה עוף בשבוע זה יוצא 60 שקל ותבסס את החלבון שלך על זה תלמד להכין אותו בעצמך

 

[Ozel55]

תדבר עם אמא שלך שתקנה לך 2 קילו חזה עוף בשבוע זה יוצא 60 שקל ותבסס את החלבון שלך על זה תלמד להכין אותו בעצמך

תודה על העצה !

חזה עוף זה לא בעיה להכין אני מכין בקלות.

שבוע טוב 😃.