ייעוץ הגיוני שאני שורף כל כך הרבה קלוריות באימון FBW?

[Tal87]

היי
אני בן 27 עם רקע טוב מאוד בספורט. אני מתאמן מגיל 17 18 בערך בעיקר באירובי.
משקל 71 ק"ג בערך 10% 12% אחוזי שומן (מדדתי עם קליפס ידני פשוט)

בשנה האחרונה כמעט ולא עשיתי ספורט.בצורה מסודרת וקבועה.חבר טוב שלי התחיל להתאמן ואמרנו שנתאמן יחד.
המטרה שלי בחודש הקרוב זה להוריד חלודה. אני מרגיש שהפכת לקצת יותר כבר ואחרי אימון ראשון היה לי קצת DOMS שזה לא משהו שציפיתי לו.
לפני כשבוע התחלתי אימון FBW ואירובי: 3 אימוני משקולות FBW בשבוע ו- 4 אימוני אירובי בשבוע.
במהלך החודש הזה אני אהיה במאזן קלורי שלילי.

יש לי שעון Polar מתקדם יחסית RC3 עם GPS. בדקתי כמה קלוריות אני שורך במהלך אימון FBW.
מהחימום עד השחרור. יצא לי בסביבות ה 700 קלוריות! זה המון! זה פשוט לא הגיוני...
ואז עם תפריט של 1700 1800 קלוריות ביום זה מעט מאוד...
יכול להיות שהמדידה לא נכונה? או שכדאי לי להגדיל את כמות הקלוריות שאני אוכל?
טל

 

[oz25]

נראה לי הגיוני יותר שאו שתוריד את זמן הריצה או שתוריד יום אימון אחד מ-4 אימוני האירובי שאתה עושה בשבוע.

 

[hanan]

א. לא נראה הגיוני
ב. מה כלל האימון?
ג. בדקת שה gps מכובה?

 

[Baraky]

כמה זמן האימון?
כמה רצת?
גם אני בדיוק היום חשבתי למדוד אימון כוח...

 

[Tal87]

כמעט 700 קלוריות רק לאימון משקולות! בלי הריצה!
וכן ה- GPS מכובה
אימון משקולות שכולל 5 דקות אירובי, ואז אימון FBW ואז שחרור לוקח לי בסביבות השעה ורבע מקסימום

 

[hanan]

מה הדופק שלך בזמן האימון? לצורך השוואה, תשב עם השעון שעה מול הטלויזיה. ההפרש בקלוריות זה מה שאתה שורף באימון

 

[Tal87]

אז אחרי שבדקתי את הלוג אימונים בפולאר שלי אני רואה
שבאימון ריצה של 40 דקות בערך עם דופק ממוצע של 150- 155 (שזה בערך 75%-80% מהדופק המקסימאלי שלי) אני שורף סדר גודל של 500 קלוריות.
ובאימון משקולות FBW בחד"כ (חימום> משקולות> בטן> 40 דק' אירובי> שחרור) אני שורף בערך 1000 קלוריות
האירובי בחדר כושר קצת פחות עצים הדופק בסדר גודל של קצת פחות מ 75% מהדופק המקסימאלי (סדר גודל של 70%- 75%)

הגיוני?
אני אעשה ביום ראשון הקרוב עוד מדידה... אבל זה הגיוני?

 

[Baraky]

חימום, משקולות, אירובי ושחרור...............כ-שעתיים...?
נשמע לי הגיוני...

 

[Tal87]

חימום, משקולות, אירובי ושחרור...............כ-שעתיים...?
נשמע לי הגיוני.

השאלה היא לגבי מספר הקלוריות לא כמה זמן...

 

[Baraky]

והכוונה שלי ששעתיים אימון של משקולות ואירובי נשמע לי הגיוני לשרוף 1000 קלוריות...