תוכנית אחר לגבי העצות שאתם נותנים פה

[tomtomtom]

הלכתי לאתר bodybuilding.com וראיתי שם שכל התכניות שם (התכניות של האתר, לא של המשתמשים) עושות לפחות 2 פיצולים, כל התכניות שם הם ABC או ABCD, גם התכניות של המתחילים ככה ואין אפילו תכנית שראיתי שהיא FBW או AB.
בקיצור, אני סומך על האתר הזה והוא נראה לי דיי אמין, חוץ מזה שהתכניות הן לא סתם תוכניות שהמשתמשים שם המציאו או משהו כזה, אז למה כל התכניות ככה אם לפי מה שאני רואה כולכם פה אומרים שABC וABCD מתאים למתקדמים כשבbodybuilding.com כל התכניות למתחילים זה או ABC או ABCD?
תודה

 

[Beast and cheat]

אני לא רוצה לענות בשם אחרים, לכן אגיד למה אני ממליץ על דברים שונים מBB.COM.

אני ממליץ על דברים שונים מABC \ ABCD, כי אני לא מסכים איתם - והעובדות בשטח הן שמתאמן מתחיל יכול להתאושש מאימון תוך 48-72 שעות (להתאושש = להגיע בשיא ולשבור שיא חדש), ולכן לא צריך הבדל של יותר מכך בין אימונים (על אותן קבוצות שרירים) על מנת להתקדם. מתאמן מתחיל פשוט לא מספיק חזק על מנת ליצור סטרס כל כך גדול שלוקח יותר מ48-72 שעות להתאושש ממנו, זה המצב.

בנוסף, בתוכניות ABCD המון פעמים זה מחולק לגב, חזה, כתפיים, רגליים - או משהו דומה.
מה שאומר שאת פלג הגוף העליון חילקו ל-3 חלקים, כלומר 3 אימונים על פלג גוף עליון, ופלג גוף תחתון משום מה מוגדר רק כ"רגליים". למה לא רגל קדמית, רגל אחורית ותאומים? התשובה היא - כי רגליים זה יותר קשה מחזה, ואנשים מעדיפים את מה שהם יותר אוהבים במראה.
אבל זה לא מאוזן.


בנוסף, באתר כמו BB.COM יש משמעות גדולה למה עובד מבחינה שיווקית ומוכר תוספים וחולצות וכו'. צריך לקחת את זה בחשבון.

 

[tomtomtom]

אני לא רוצה לענות בשם אחרים, לכן אגיד למה אני ממליץ על דברים שונים מBB.COM.

אני ממליץ על דברים שונים מABC \ ABCD, כי אני לא מסכים איתם - והעובדות בשטח הן שמתאמן מתחיל יכול להתאושש מאימון תוך 48-72 שעות (להתאושש = להגיע בשיא ולשבור שיא חדש), ולכן לא צריך הבדל של יותר מכך בין אימונים (על אותן קבוצות שרירים) על מנת להתקדם. מתאמן מתחיל פשוט לא מספיק חזק על מנת ליצור סטרס כל כך גדול שלוקח יותר מ48-72 שעות להתאושש ממנו, זה המצב.

בנוסף, בתוכניות ABCD המון פעמים זה מחולק לגב, חזה, כתפיים, רגליים - או משהו דומה.
מה שאומר שאת פלג הגוף העליון חילקו ל-3 חלקים, כלומר 3 אימונים על פלג גוף עליון, ופלג גוף תחתון משום מה מוגדר רק כ"רגליים". למה לא רגל קדמית, רגל אחורית ותאומים? התשובה היא - כי רגליים זה יותר קשה מחזה, ואנשים מעדיפים את מה שהם יותר אוהבים במראה.
אבל זה לא מאוזן.


בנוסף, באתר כמו BB.COM יש משמעות גדולה למה עובד מבחינה שיווקית ומוכר תוספים וחולצות וכו'. צריך לקחת את זה בחשבון.

עדיין לא ממש הבנתי למה לחברי הפורום ולמאמנים שם באתר יש דעות כל כך שונות. אני לא מנסה להתווכח אבל אני דיי בטוח שיש לאנשים שם הרבה יותר ידע אז אני לא ממש יודע ע"פ מה ללכת...

 

[Beast and cheat]

עדיין לא ממש הבנתי למה לחברי הפורום ולמאמנים שם באתר יש דעות כל כך שונות. אני לא מנסה להתווכח אבל אני דיי בטוח שיש לאנשים שם הרבה יותר ידע אז אני לא ממש יודע ע"פ מה ללכת...

תשמע את הטיעונים ותחליט בעצמך. את הצד שלי שמעת, מה הצג שלהם?
לצאת מנקודת הנחה שהם סמכות אז הם צודקים זו נקודת הנחה שגויה.

 

[rud]

עדיין לא ממש הבנתי למה לחברי הפורום ולמאמנים שם באתר יש דעות כל כך שונות. אני לא מנסה להתווכח אבל אני דיי בטוח שיש לאנשים שם הרבה יותר ידע אז אני לא ממש יודע ע"פ מה ללכת...

במקומך לא הייתי בטוח כ"כ. המדריכים פה הם בין הטובים ביותר שתוכל להשיג, ואני בטוח שחוץ ממעטים, הרוב בBB.COM הוא חרא.

 

[hanan]

האתר פה מייצג את גישת תוכניות הכוח, תוכניות עם נפח קטן יחסית, משקלים גבוהים וחזרות נמוכות בסגנון ריפטו.
Bb.com הוא בראיית בילדינג נפח גדול, הרבה תרגילים וסטים ארוכים עם מעט מנוחה.
אתה יכול לראות שיש הבדל כבר בהגדרה של מתאמן מתחיל.
באופן אישי אחרי הרבה שנים בתוכניות 'בילדינג' גיליתי שתוכניות הכוח הרבה יותר הגיוניות למי שיכול להתקדם ברמה שבועית או יותר

 

[בר פייגנברג]

האתר פה מייצג את גישת תוכניות הכוח, תוכניות עם נפח קטן יחסית, משקלים גבוהים וחזרות נמוכות בסגנון ריפטו.
Bb.com הוא בראיית בילדינג נפח גדול, הרבה תרגילים וסטים ארוכים עם מעט מנוחה.
אתה יכול לראות שיש הבדל כבר בהגדרה של מתאמן מתחיל.
באופן אישי אחרי הרבה שנים בתוכניות 'בילדינג' גיליתי שתוכניות הכוח הרבה יותר הגיוניות למי שיכול להתקדם ברמה שבועית או יותר

חחחחחחחחח התגובה כ''כ לא מובנת

תכניות כוח יותר הגיונית מתכניות בילדינג?
כל אחד והמטרה שלו, אין כאן הגיוני או לא, יש כאן מתאים. השאלה היא מה רוצים. אם אני רוצה לגדול אז כוח יותר הגיוני?

 

[^pala]

חחחחחחחחח התגובה כ''כ לא מובנת

תכניות כוח יותר הגיונית מתכניות בילדינג?
כל אחד והמטרה שלו, אין כאן הגיוני או לא, יש כאן מתאים. השאלה היא מה רוצים. אם אני רוצה לגדול אז כוח יותר הגיוני?

תוכניות כוח הן יותר הגיוניות. אימוני כוח משלבים, נפח, עצימות, התאוששות, בקרה, מבנה, איזון, עבודה על המערכת העצבית ועקרונות עבודה.
תוכניות בילדינג זה זריקת תרגילים לפי תנועה של השריר ו"סחיטת" השריר עד האימון הבא וחלילה. באחד הסרטונים של סטיב קוק הוא נתן דוגמא לתרגיל ליד קדמית ושאל שאלה רטורית למה דווקא התרגיל הזה, הוא ואני מצטט;"זה נותן פיק יותר גדול לחלק העליון של היד" אויש, נו.

זה הכל שיווק, וקודוס הם מצליחים, ובסופו של דבר שיווק יותר חשוב מתוצאות, הרבה יותר.

 

[MikeRozner]

מסכים עם כל מה שנאמר לך פה ומוסיף - איזה פרמטר מדיד יש לך באימון בילדינג? אם קמת עם בייספס 38 ס"מ או 38.5 בבוקר?
זה יותר דומה לרשימת מכולת.

כדי שתוכנית תיקרא תוכנית היא צריכה לכלול הכנה לקראת פיק מסויים או כמה פיקים ע"י משחק עם נפח ועצימות. עובדים קשה כדי להגיע לפיק.
לבוא לעשות 12 חזרות 3 סטים של פשיטת מרפק ופעם בכמה חודשים לנסות להעלות קילו במכונה לא יקדם אותך יותר מידי.

מעבר לזה, תדירות גירוי זה שם המשחק.
A / AB יאפשרו תדירות גירוי של פעמיים-שלוש בצורה מאוזנת לכל הגוף והמתאמן הממוצע מתקדם יפה גם בכיוון המאסה בלי לעשות 12 סטים חזה ו9 סטים יד קדמית כל אימון - אם גם תוכל להתחזק בדרך, מה רע?

 

[hanan]

חחחחחחחחח התגובה כ''כ לא מובנת

תכניות כוח יותר הגיונית מתכניות בילדינג?
כל אחד והמטרה שלו, אין כאן הגיוני או לא, יש כאן מתאים. השאלה היא מה רוצים. אם אני רוצה לגדול אז כוח יותר הגיוני?

אני אסביר, תוכניות כוח הם הדבר ההגיוני למתאמן מתחיל. כי לפני שמגיעים למשקלי עבודה בסיסיים, אני לא רואה טעם להתחיל לפצל.
לדוגמא אחרי 3 סטים עבודה כבדים של סקווט, הדבר האחרון שרציתי לחשוב עליו זה עוד תרגיל לרגליים. בנוסף על מנת להתחיל לחטב באמת ולתת דגש לשרירים מסוימים נדרשת מסת שריר הרבה יותר גבוהה ממה שהרוב חושבים.