ייעוץ איך התפריט? מתחיל

[ShaharZ]

ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית


סה"כ
חלבון: 150~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1850~


אני בן 14, זאת פעם ראשונה שאני משתמש בתפריט, שוקל בסביבות 57.000, איך התפריט?
חשוב לציין שאני מתחיל.

 

[yogevnn]

תוריד חלבון לאזור ה120 ותוסיף לפחמימה, אתה מתאמן?

בגיל שלך לא הייתי מתחיל להתעסק בזה יותר מדי, אתה עדיין בתחילת הגדילה שלך, תתאמן תאכל טוב תשתה מים ותישן וכשתוכל להכנס לחדרי כושר בגיל 16 זה יהיה זמן טוב להתחיל לעבוד חזק. תתרכז בלימודים כרגע

 

[ShaharZ]

תוריד חלבון לאזור ה120 ותוסיף לפחמימה, אתה מתאמן?

בגיל שלך לא הייתי מתחיל להתעסק בזה יותר מדי, אתה עדיין בתחילת הגדילה שלך, תתאמן תאכל טוב תשתה מים ותישן וכשתוכל להכנס לחדרי כושר בגיל 16 זה יהיה זמן טוב להתחיל לעבוד חזק. תתרכז בלימודים כרגע

למה להוריד את החלבון? אני ממש רציני בנושא.

 

[yogevnn]

למה להוריד את החלבון

כי זה יותר מפי 2 מהמשקל שלך. אתה אמור לאכול 114 בעקרון. 120 גם בסדר, 150 יותר מדי. הפחמימה חשובה לך ולא צריך לוותר עליה.

אני ממש רציני בנושא

שמח שאתה רציני אבל אתה עדיין לא יכול להתאמן בחדרי כושר ככה שזה לא יעזור להתאמץ יותר מדי כרגע, תהנה מהגיל שלך תשקיע בלימודים ובחברים, אתה יכול ללמוד קצת על הנושאים http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

ליישם יהיה לך קשה כי כרגע אין לך אפשרות להתאמן מה שאומר שאתה לא יכול לעשות מסה (עלייה בשריר) אבל אתה כן תעלה כי ככה זה בגיל הזה כשגדלים, תקפיד על ארוחות טובות ויהיה בסדר. בגיל 16 תכנס לתחום

 

[ShaharZ]

כי זה יותר מפי 2 מהמשקל שלך. אתה אמור לאכול 114 בעקרון. 120 גם בסדר, 150 יותר מדי. הפחמימה חשובה לך ולא צריך לוותר עליה.


שמח שאתה רציני אבל אתה עדיין לא יכול להתאמן בחדרי כושר ככה שזה לא יעזור להתאמץ יותר מדי כרגע, תהנה מהגיל שלך תשקיע בלימודים ובחברים, אתה יכול ללמוד קצת על הנושאים http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

ליישם יהיה לך קשה כי כרגע אין לך אפשרות להתאמן מה שאומר שאתה לא יכול לעשות מסה (עלייה בשריר) אבל אתה כן תעלה כי ככה זה בגיל הזה כשגדלים, תקפיד על ארוחות טובות ויהיה בסדר. בגיל 16 תכנס לתחום

אין מצב שאני מצליח לחכות כמה שנים, זה החלום שלי ואני רוצה להתחיל מעכשיו, יש לי משקולות בבית, יש לי את הספסל יש לי את המוט הגדול יש לי את המוט ליידים ועוד כמה דברים, אני קורא כבר שבוע על זה. אז איך התפריט?

 

[yogevnn]

אז איך התפריט?

כבר עניתי

 

[ShaharZ]

כבר עניתי

גם אני עניתי, אמרתי שיש לי משקולות בבית

 

[yogevnn]

זה לגבי התפריט...

כי זה יותר מפי 2 מהמשקל שלך. אתה אמור לאכול 114 בעקרון. 120 גם בסדר, 150 יותר מדי. הפחמימה חשובה לך ולא צריך לוותר עליה.

לגבי האימון @yonizarkh אולי יוכל לעזור לגבי אם זה בסדר או לא שתתאמן בגיל שלך

 

[yonizarkh]

זה לגבי התפריט...


לגבי האימון @yonizarkh אולי יוכל לעזור לגבי אם זה בסדר או לא שתתאמן בגיל שלך

למה שזה לא יהיה בסדר?

 

[yogevnn]

למה שזה לא יהיה בסדר?

אני לא יודע, בנושא הזה אני לא בקיא יותר מדי - רק ראיתי כאן באתר דיון אחד או שניים על אימון משקולות בגיל צעיר.

@ShaharZ - אז לפי יוני אין בעיה שתתאמן, אתה יכול להכנס לפורטל www.kilogram.co.il ולקחת משם תוכנית אימון FBW.

תבנה לך תפריט תזונה עם ערכים חדשים לפי ההערות שנתתי לך, תבנה תוכנית אימון לפי התוכניות שתמצא באתר ותעלה את הכול לכאן מחדש להתייעצות

 

[ShaharZ]

אני לא יודע, בנושא הזה אני לא בקיא יותר מדי - רק ראיתי כאן באתר דיון אחד או שניים על אימון משקולות בגיל צעיר.

@ShaharZ - אז לפי יוני אין בעיה שתתאמן, אתה יכול להכנס לפורטל www.kilogram.co.il ולקחת משם תוכנית אימון FBW.

תבנה לך תפריט תזונה עם ערכים חדשים לפי ההערות שנתתי לך, תבנה תוכנית אימון לפי התוכניות שתמצא באתר ותעלה את הכול לכאן מחדש להתייעצות

רגע אז מה התפריט שפרסמתי פה לא טוב? למה?

 

[yogevnn]

כי זה יותר מפי 2 מהמשקל שלך. אתה אמור לאכול 114 בעקרון. 120 גם בסדר, 150 יותר מדי. הפחמימה חשובה לך ולא צריך לוותר עליה.

פעם שלישית שזה כתוב כאן באשכול..תקרא את מה שאני כותב לך

 

[ShaharZ]

פעם שלישית שזה כתוב כאן באשכול..תקרא את מה שאני כותב לך

מה אני אמור לעשות לגביי זה? ואתה יודע זה לא 150 חלבון 100% זה יכול לצאת פחות וגם לא בטוח שאני יאכל את כל התפריט במאה אחוז כי אולי יגמר לי איזה משהו