ייעוץ אימון גב

[yshmidt]

שבוע טוב,
אני מתאמן בבית במולטיטריינר ובאימון גב אני מבצע את שלושת התרגילים הבאים 12 חזרות 4 סטים כל אחד בסדר שמופיע:
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html

ולאחרונה התווסף לי גם מתח. האם כדי להחליף את כל אחד מהסוגים למתח? ואם כן, האם כדי לאחר מספר סטים להשלים את החזרות שלא הצלחתי עוד במתח במכשיר עצמו או להוסיף כמה אבל להשלים במכשיר?

דבר נוסף, חשבתי על להוסיף גם את התרגיל הבא ורציתי לדעת אם כדי?
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

דבר אחרן, יש למישהו המלצה לסדרת אימוני בטן, הפסקתי להרגיש את הבטן באימונים שהייתי עושה עד עכשיו.

תודה!