נק' מוניטין:
0
אשמח להצעות לתוכניות כוח לקרוספיט בדגש על כוח (אימון כוח בחדר כושר לקרוספיט )
נערך לאחרונה:
אימוני כוח לקרוספיט
- פותח/ת השרשור Saar Shiran
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,185
5,3,1 של וונדלר
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
איפה יש קישור או משהו שאני יוכל לראות את זה את התוכנית והאם היא מתאימה לחיטוב/ הורדה במשקל?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,185
בפורטל
kilogram.co.il
kilogram.co.il
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
וזה מתאים גם לחיטוב התוכנית?
נק' מוניטין:
11,185
אולי כדי שתכתוב מה משקלי העבודה שלך, מה וותק האימון גובה,משקל.
איך התאמנת עד היום
ומה המטרות שלך מהקרוספיט ואוכל לעזור יותר
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #7
בעיקרון התאמתי בקרוספיט חצי שנה ובשל שעברתי לעבוד בצפון הארץ איפה שאין קרוספיט כרגע עשיתי סוג של הפסקה ומדי פעם גיחה לאימונים עכשיו חזרתי להתאמן קרוספיט ביקנעם אבל בנתיים היום שאני תמיד מגיע בו הוא שישי ולפעמיים באמצע השבוע
ויש לי את כול הטכניקה של קרוספיט
מבחינת משקלי עבודה אז ככה
דדליפט rm5 שלי הוא 130 קילו rm3 הוא 160 והrm 1 הוא 180
סקואט rm5 120 rm3 140 rm1 155
פרס rm5 55 rm3 70 rm1 80
לגבי משקלי הוא 94.8 גובה 183 אחוז שומן 16.5 בערך מטרה להתחזק בקרוספיט כדי לא לעבד את זה ובעיקר להתחטב תודה לך מראש
ויש לי את כול הטכניקה של קרוספיט
מבחינת משקלי עבודה אז ככה
דדליפט rm5 שלי הוא 130 קילו rm3 הוא 160 והrm 1 הוא 180
סקואט rm5 120 rm3 140 rm1 155
פרס rm5 55 rm3 70 rm1 80
לגבי משקלי הוא 94.8 גובה 183 אחוז שומן 16.5 בערך מטרה להתחזק בקרוספיט כדי לא לעבד את זה ובעיקר להתחטב תודה לך מראש
נק' מוניטין:
11,185
אז תשמע אתה צריך להבין שיהיה לך קשה גם להתחזק בקרוספיט גם בתוכנית כוח וגם להתחזק.
לדעתי כדי שתבחר תזונה שמתאימה לך (פלאו,אפס פחמימה, חלבון X2 עם פחמימה סבירה ושומן סביר מה שעובד עליך) תנסה לקצץ קצת בקלוריות כלומר להיות בגרעון קטן.
תעשה את 5.3.1 - עם 2 מטקונים בשבוע (ואולי איזה אימון אירובי אחד)
ותראה לאן זה לוקח אותך
לדעתי כדי שתבחר תזונה שמתאימה לך (פלאו,אפס פחמימה, חלבון X2 עם פחמימה סבירה ושומן סביר מה שעובד עליך) תנסה לקצץ קצת בקלוריות כלומר להיות בגרעון קטן.
תעשה את 5.3.1 - עם 2 מטקונים בשבוע (ואולי איזה אימון אירובי אחד)
ותראה לאן זה לוקח אותך
איך אתה ממליץ לשלב את 531 עם קרוספיט ומטקונים?
נק' מוניטין:
11,185
פשוט לבחור יומיים שאחרי אימון יש לך זמן לנוח איזה רבע שעה ולהתחיל מטקון . לדעתי עדיף בימים של הפרס\בנץ
