נתונים :
גובה - 1.76/7
משקל - 72
גיל 18
על עצמי- מתחיל מסה לאחר חיטוב ודיאטה שירדתי 50 קילו. יש עלי עודפי עור, התחלתי מסה במטרה לטשטש את העודפים ולפתח את הגוף לאחר שהזנחתי.
אני חדש בקטע של האימונים לא הייתי ספורטיבי בכלל.
המטרה שלי:
זה 70 קילו 10% שומן, לפני הניתוח שאני אעבור לעודפי העור, עושה מסה נקייה, מתחיל, ומקווה להצליח 😃
תכנית אימונים:
אימון A1:
סקוואט טכניקה 5*3
לג פרס 8*3
לחיצת חזה 6*3
מתח 6*3
פשיטת מרפקים בפולי עליון 10*2
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 10*2
בטן 10*2
A2
פרס טכניקה 5*3
דדליפט טכניקה 5*3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 6*3
פשיטת כתף בפולי תחתון 8*3
A3
סקוואט טכניקה 5*3
לג פרס 8*3
לחיצת חזה 6*3
מתח 6*3
פשיטת מרפקים בפולי עליון 10*2
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 10*2
בטן 10*2
משקלים:
לחיצת חזה - מוט + 10
סקוואט - מוט + 9 בסמית
דדליפט -
לג פרס - 75
פרס - מוט בישיבה
בטן -
מתח - 50
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט- 27
פשיטת מרפקים בפולי עליון -32
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 10
פשיטת כתף בפולי תחתון - 32
גובה - 1.76/7
משקל - 72
גיל 18
על עצמי- מתחיל מסה לאחר חיטוב ודיאטה שירדתי 50 קילו. יש עלי עודפי עור, התחלתי מסה במטרה לטשטש את העודפים ולפתח את הגוף לאחר שהזנחתי.
אני חדש בקטע של האימונים לא הייתי ספורטיבי בכלל.
המטרה שלי:
זה 70 קילו 10% שומן, לפני הניתוח שאני אעבור לעודפי העור, עושה מסה נקייה, מתחיל, ומקווה להצליח 😃
תכנית אימונים:
אימון A1:
סקוואט טכניקה 5*3
לג פרס 8*3
לחיצת חזה 6*3
מתח 6*3
פשיטת מרפקים בפולי עליון 10*2
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 10*2
בטן 10*2
A2
פרס טכניקה 5*3
דדליפט טכניקה 5*3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 6*3
פשיטת כתף בפולי תחתון 8*3
A3
סקוואט טכניקה 5*3
לג פרס 8*3
לחיצת חזה 6*3
מתח 6*3
פשיטת מרפקים בפולי עליון 10*2
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 10*2
בטן 10*2
משקלים:
לחיצת חזה - מוט + 10
סקוואט - מוט + 9 בסמית
דדליפט -
לג פרס - 75
פרס - מוט בישיבה
בטן -
מתח - 50
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט- 27
פשיטת מרפקים בפולי עליון -32
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 10
פשיטת כתף בפולי תחתון - 32
נערך לאחרונה:
