ייעוץ תוכנית לאימון גב, יש צורך בשינוי?

[NoamCo]

אני מנסה לעבוד על הגב בצורה הכי אפקטיבית שאני מכיר.
בינתיים התוכנית שלי כזאת:
3x12 מסור כנגד משקולת יד. על ספת כושר.
3x10 דד ליפט.
3x12 פול אובר בשכיבה.
3x12 ו-Barbell Shrug - רק שאני מרים את השכמות - קירוב שכמות ולא כמו בתרגיל עצמו שזה הרמת והורדה של השכמות בלבד. אז מה השם המקצועי לתרגיל שתיארתי ומה ההבדל ביניהם?

רציתי לדעת מה אתם חושבים על התוכנית לגב,
מסור - רחב גבי
דט ליפט - גב תחתון
פול אובר - רחב גבי
קרוב שכמות - טרפזים

ואם לשנות אז מה ולמה?

עוד שאלה - מה עובד יותר טוב על הרחב גבי מסור כנגד משקולת יד או Bent Rows?
תודה למי שעוזר!

 

[menachem12340011]

דדליפט זה תרגיל לרגליים

 

[alalalal]

TE="menachem12340011, post: 701803, member: 12700"]דדליפט זה תרגיל לרגליים[/QUOTE]
דדליפט זה תרגיל שעובד בערך על 80% מהגוף.
פותח הפוסט: כמה פעמים בשבוע אתה מתכוון לעשות את האימון?
תן קצת פרטים על עצמך.
הייתי ממליץ גם לפחות תרגיל אחד להוריד טווח חזרות ולעשות משקל כבד ולא הכל בטווחים של 10+.
ואני לא חושב שצריך יותר מדדליפט , מתח עם משקל ואולי מסור לגב.
חוץ מזה ששראגס נראה לי מיותר..הטרפזים עובדים חזק בדדליפט.

 

[menachem12340011]

דדליפט זה תרגיל שעובד בערך על 80% מהגוף.
פותח הפוסט: כמה פעמים בשבוע אתה מתכוון לעשות את האימון?
תן קצת פרטים על עצמך.
הייתי ממליץ גם לפחות תרגיל אחד להוריד טווח חזרות ולעשות משקל כבד ולא הכל בטווחים של 10+.
ואני לא חושב שצריך יותר מדדליפט , מתח עם משקל ואולי מסור לגב.
חוץ מזה ששראגס נראה לי מיותר..הטרפזים עובדים חזק בדדליפט.[/QUOTE]

אבל הוא בכל זאת נחשב תרגיל לרגליים

 

[alalalal]

אני לא רואה לנכון להגדיר אותו כ"תרגיל לגב" או "תרגיל לרגליים", לא מדובר בתרגיל מבודד שמטרתו לעבוד על שריר מסויים.
הכי נכון לפי דעתי להגדיר אותו כתנועה.

 

[NoamCo]

מנחם אתה צודק, זה בעיקר לרגליים, אך אני מכניס את זה לאימון גב (תחתון) מכיוון שהתנועה של הירך קטנה ויש תנועה של פשיטה של הגב שנותנת דגש על הגב תחתון.
אני עושה אימון abc שש פעמים בשבוע. פעמיים על כל קבוצת שריר.
מכיוון שרק התחלתי באימון הזה, אני עושה אימון עם 12 חזרות לכל סט, ומוריד בהדרגה תוך כדי העלאת המשקל.
המטרה שלי למצוא את האיזון הנכון לאימון שלי.
אז מסור או Bent Rows? או שילוב אחר..מה דעתכם?

 

[menachem12340011]

מנחם אתה צודק, זה בעיקר לרגליים, אך אני מכניס את זה לאימון גב (תחתון) מכיוון שהתנועה של הירך קטנה ויש תנועה של פשיטה של הגב שנותנת דגש על הגב תחתון.
אני עושה אימון abc שש פעמים בשבוע. פעמיים על כל קבוצת שריר.
מכיוון שרק התחלתי באימון הזה, אני עושה אימון עם 12 חזרות לכל סט, ומוריד בהדרגה תוך כדי העלאת המשקל.
המטרה שלי למצוא את האיזון הנכון לאימון שלי.
אז מסור או Bent Rows? או שילוב אחר..מה דעתכם?

אם אתה עושה דדליפט באותו פיצול של הרגליים אז זה בסדר אם לא זה יפגע לך בהתאוששות (יש הרבה תרגילים אחרים לגב)

 

[NoamCo]

אני לא רואה לנכון להגדיר אותו כ"תרגיל לגב" או "תרגיל לרגליים", לא מדובר בתרגיל מבודד שמטרתו לעבוד על שריר מסויים.
הכי נכון לפי דעתי להגדיר אותו כתנועה.

נכון תנועה זאת ההגדרה הטובה ביותר לתרגיל הזה. אך ניסיתי לתת דגש על השרירים העיקריים.

אם אתה עושה דדליפט באותו פיצול של הרגליים אז זה בסדר אם לא זה יפגע לך בהתאוששות (יש הרבה תרגילים אחרים לגב)

אני אשנה בהתאם לצורך. בינתיים זה בסדר גמור.
תנסו לענות על השאלות ששאלתי..

 

[menachem12340011]

נכון תנועה זאת ההגדרה הטובה ביותר לתרגיל הזה. אך ניסיתי לתת דגש על השרירים העיקריים.


אני אשנה בהתאם לצורך. בינתיים זה בסדר גמור.
תנסו לענות על השאלות ששאלתי..

תחליף את הפולאובר עם תרגיל של מכונה או כבלים ותעשה את זה כתרגיל אחרון לגב

 

[NoamCo]

פרט חשוב שלא ציינתי, זה אימון ביתי. יש לי ספה משקולות ומוטות.
פול-אובר משרת אותי היטב. ההתלבטות היייתה בין מסור לבנט רואס מה יותר אפקטיבי לרחב גבי..?

 

[menachem12340011]

פרט חשוב שלא ציינתי, זה אימון ביתי. יש לי ספה משקולות ומוטות.
פול-אובר משרת אותי היטב. ההתלבטות היייתה בין מסור לבנט רואס מה יותר אפקטיבי לרחב גבי..?

לדעתי תעשה מסור