מידע פלור פרס

[moo]

פלור פרס
תרגיל מעולה לחיזוק פלג גוף עליון
חיזוק הטרייספס, תוך הפחתת העומס על המרפק ועל הכתף
ניתן לבצע בכל מקום, בסרטון דוגמא לביצוע התרגיל ללא ראק
המשך קריאה בלינק
http://www.t-nation.com/training/master-the-floor-press
לואי על שיפור הלחיצות
http://www.westside-barbell.com/ind...ished-in-2003/348-how-to-bench-press-500-easy




לא סגור עדיין איך ללחוץ ? עכשיו במדריך המלא
http://rcts.co.il/לחיצת-חזה-המדריך-המלא/

סובל מפציעות כתף ?
http://rcts.co.il/מניעת-פציעות-כתף-הדרכה-לעבודה-נכונה-וס/

מגיע לכשל בתרגיל ? לא מצליח להתקדם ?
http://rcts.co.il/כשל-למה-אני-נכשל-בתרגיל-מסוים/

 

[PowerLifting]

@Leviathan סוף סוף תבין שזו לא זמרת, אלא תרגיל.

 

[oz25]

משום מה זה נראה כמו בנץ' רגיל רק שהירידה של המוט היא קצרה יותר.

אפשר לשאול מה ההבדל בין התרגילים מבחינת התנועה ? כי לפי הסרטון הם נראים בדיוק אותו דבר.

 

[moo]

תקרא את הלינקים ששמתי באנגלית

 

[MasterSplitter]

בדיוק היום עשיתי.
צריך לנסות בלי ראק, נשמע מפחיד אבל נראה לי שאין סיבה.

 

[moo]

אני עובד עם ראק אם אני בשעות מתות
כשיש אנשים אני נותן להם לעבוד בכלוב ועושה מהרצפה

 

[ziv_r]

עם משקל כבד ההורדה לכיוון הבטן בתום הסט נראית מסוכנת בשל מנח הידיים.
עם משקל קל, כנראה שזה תרגיל טוב לגיוון. קצת מפריע שזו לא תנועה מלאה.

 

[MasterSplitter]

הטווח תנועה לא חלקי כמו שזה נראה, מי שלוחץ עם קשת גבוהה אין הרבה הבדל בטווח.

 

[the Raccoon]

אני חושב שאצל ה- , המרפקים לא נוגעים ברצפה חח

 

[DarY]

אגב , בפלור פרס אתה אמור ממש להרפות את המתח בפלג גוף עליון , זה המהות של התרגיל

 

[MasterSplitter]

בפלג גוף עליון או תחתון?

 

[incin]

היה אצלנו מישהו שעשה כמה פעמים את התרגיל, הוא איבד את המשקל והמוט פגע לו בפנים ושבר את השיניים הקדמיות, היה ממש blood bath.

מאז הוא הפסיק לבוא (לא בגלל זה).

 

[moo]

איך המוט יכול לפגוע בפנים ?
אם אתה שומר על ראש צמוד לרצפה אין בעיות, אלא אם יש לך ראש של חייזר

 

[incin]

איך המוט יכול לפגוע בפנים ?
אם אתה שומר על ראש צמוד לרצפה אין בעיות, אלא אם יש לך ראש של חייזר

הבחור מוכשר, אין ספק - המיקום של המוט לא היה נכון, המשקל היה יותר מדי כבד, הכתפיים לא עמדו בעומס והראש לא היה צמוד לרצפה - זו היתה הפציעה הקשה ביותר בחד"כ שלי, אם לא כוללים את האמבולנס שהגיע שבוע שעבר כי סטודנט פרץ דיסק במשחק סקוואש ולא הצליח להתרומם מהרצפה (אני אישית חושב שהשיניים השבורות יותר מזעזע).

 

[55883גבר]

הבחור מוכשר, אין ספק - המיקום של המוט לא היה נכון, המשקל היה יותר מדי כבד, הכתפיים לא עמדו בעומס והראש לא היה צמוד לרצפה - זו היתה הפציעה הקשה ביותר בחד"כ שלי, אם לא כוללים את האמבולנס שהגיע שבוע שעבר כי סטודנט פרץ דיסק במשחק סקוואש ולא הצליח להתרומם מהרצפה (אני אישית חושב שהשיניים השבורות יותר מזעזע).

איך אפשר לפרוץ דיסק בזמן משחק סקוואש ?

 

[incin]

איך אפשר לפרוץ דיסק בזמן משחק סקוואש ?

שאלה מצויינת!

 

[55883גבר]

שאלה מצויינת!

רציני, איך זה הגיוני פיזית/ביולוגית/מתמטית או כל דבר אחר

 

[incin]

רציני, איך זה הגיוני פיזית/ביולוגית/מתמטית או כל דבר אחר

חובטים חזק בכדור עם רוטציה בעמ"ש, תשלב את זה עם שרירי גב חלשים וקיבלת גורם סיכון.

כמובן שאפשר גם לפרוץ דיסק מלהרים עט, אבל זה באמת היה מפתיע לראות אמבולנס בכניסה לחד"כ כשאני בא לפמפם בייס...לעשות סקוואט כבד.