ייעוץ גירעון קלורי לא אחיד לאורך השבוע - מה ההמלצה ?

[ה-דולר]

נתון מצב בו הגירעון המקסימאלי של אדם מסוים הוא 1200 קלוריות ביום, והוא נמצא עם תפריט בו הגירעון היומי הוא 500-550 קלוריות.

אבל, 3 פעמים בשבוע הוא מבצע אימוני אירובי בהם הוא שורף כ-600 קלוריות לערך, והוא מכניס חזרה בעבור זה סביבות ה-200 קלוריות.

בסופו של דבר רוב השבוע הוא בגירעון הסטנדרטי של סביבות ה-550 קלוריות ועוד 2-3 ימים בשבוע הוא בגירעון מוגבר - אך עדיין לא מגיע לגירעון המקסימאלי.


האם מצב כזה הוא בסדר או שיש להקפיד על אותו גירעון לאורך כל השבוע ?

 

[Mike Bikov]

המצב בסדר כל עוד לא עוברים את ה1200 קלוריות ביום ואתגמש ואומר שגם אם יום אחד היית ב500 קלוריות גירעון וביום השני 1400 קלוריות זה בסופו של דבר יתקזז, כמובן שהכל בגדר תאוריה ובשטח הדברים יכולים להיות שונים לגמרי.

 

[ה-דולר]

OK

וכיצד זה משפיע על תכיפות ההעמסות ?

כמו כן אנצל את ההזדמנות לשאול עוד שאלה בנושא - כרגע אני עושה העמסה אחת ל-14 יום, ונמצא בתפריט של סביבות ה-120-130 גרם פחמימה ביום.

האם תדירות כזו היא בסדר בהתחשב בכמות זו של פחמימות ?

ומה בעצם משפיע על התדירות ? הגירעון או כמות הפחמימות ?

 

[kozaman]

OK

וכיצד זה משפיע על תכיפות ההעמסות ?

כמו כן אנצל את ההזדמנות לשאול עוד שאלה בנושא - כרגע אני עושה העמסה אחת ל-14 יום, ונמצא בתפריט של סביבות ה-120-130 גרם פחמימה ביום.

האם תדירות כזו היא בסדר בהתחשב בכמות זו של פחמימות ?

ומה בעצם משפיע על התדירות ? הגירעון או כמות הפחמימות ?

זה לא צריך להשפיע על העמסות, העמסות מומלצות כשאתה נמצא בגרעון כלשהוא במשך X ימים (כמו בכל חיטוב) כדי להתאושש ולאזן חילוף חומרים.
ככה שאתה יורד באחוז שומן תקצר את ימי העמסות לאחת ל5-10 ימים.*

 

[Mike Bikov]

בדרך כלל הגירעון יבוא על חשבון הפחממות ואז אפשר לומר שגירעון קלורי ומיעוט בפחממות יבואו יד ביד ולכן ככל שיש מיעוט בפחממות וגירעון קלורי גדול יותר עושים העמסות לעיתים קרובות יותר (לדוגמא כל 5-7 ימים).
בעיקרון אם לא יורדים מ100 גרם פחממה ונמצאים בטווח הגירעון הקלורי המותר אפשר לומר שהעמסה יכולה להתבצע כל 10-14 ימים, אם יורדים מ100 גרם פחממה והגירעון גם יחסית גדול הייתי אומר שכל 7-10 ימים זו אופציה, אם ממש עושים דברים קיצוניים כמו PSMF/UD2 בהחלט אפשר לשקול כל 5-7 ימים.
פרמטר של העמסות גם תלוי ב% שומן, אם % השומן בגופך נמוך וסביר להניח שאתה תשתמש בגירעון קלורי הרבה יותר גדול מה"מותר" לך (בתאוריה) אזי תאבד יותר מסת שריר ואז עושים העמסות קרובות יותר, בדרך כלל במצבים הללו כל מיני חומרים נכנסים לעסק כדי לשמר על מסת השריר תוך שמירה על גירעון קלורי דיי גדול.

 

[noy184]

אפילו יותר טוב, אף פעם לא טוב להרגיל את הגוף לאותה נוסחה, בדרך כלל מי שעושה את זה נתקע.