תוכנית מספר שאלות על תוכנית האימונים שלי

[shaybb]

* מה עדיף לי לעשות באימון של הגב -- פולי עליון בפרמידה של 15 12 10 8 6

או לעשות מתח במספר החזרות המקסימלי שלי שזה יוצא -- 7 6 5 5 4

שאר התרגילים שאני עושה לגב הם מסור ודד ליפט

* אני מתאמן כשנה וחצי אך רק לפני 4 חודשים לאחר קריאה בפורום התחלתי לשלב דד ליפט וסקוואט חופשי . המצב הוא שהתוצאות הגבוהות ביותר שלי הן 95 קילו בבנצ' ל 5 חזרות נקיות

80 קילו בסקוואט ל 6 חזרות ו70 קילו בדד ליפט ל 6 חזרות נקיות

מה דעתכם אני צריך לעשות כדי לשפר את המצב ? תודה

(קצת רקע כללי . גובה 183 שוקל 93 קילו על ואני מעריך שעל 18 אחוז שומן מתאמן בתוכנית של abc בצורה הבאה abxcaxbcx

a גב + יד קדמית 14 סטים לגב כולל חימום ו 8 סטים ליד קדימית

b חזה יד אחורית 14 סטים חזה ו 8 יד אחורית
c רגליים כתפיים 14 סטים רגליים ו8 כתפיים

 

[moo]

כדי לשפר את המצב SS
בקשר לפולי תעזוב אותו ותעשה מתח

 

[shaybb]

פתרון אחר אולי ? אני לא מעוניין בתוכנית ss בין היתר כי אני מעוניין ב 4-5 אימונים שבועיים

 

[אזולאי]

אז תעשה AB 4 פעמים בשבוע
ובלי כ"כ הרבה סטים כמו שיש לך כאן
וההפרש במשלקים בסקוואט והדדליפט לא הגיוניים

 

[moo]

מה המטרה שלך ?

לי נראה כאילו המטרה שלך זה לבוא 4-5 פעמים לחדר כושר
ולא להתחזק/לגדול הכי מהר...

 

[shaybb]

אוקיי אני לא אתווכח כי הידע שלי לא גדול במיוחד

אתה אומר להתחיל ss זו התוכנית הכי מומלצת לעלייה במסת שריר לדעתך?

 

[moo]

לדעתי אם אתה רוצה להתחזק ולגדול בתור התחלה זו תוכנית מעולה
אתה מעלה כל אימון משקלי עבודה
היא עובדת באופן פופורציונאלי על כל הגוף
אחרי שתגיע להרים בסקווט/דד ליפט פי 1.5 ממשקל הגוף שלך אפשר לדבר על לשנות

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/

בהצלחה