נק' מוניטין:
1,467
שלום לכולם,
כרגע אני עדיין בסדר עם העלאת משקלים בצורה רציפה מאימון לאימון +-.
חשבתי על שינוי קל ב-SS לרגע שאתקע במידה שתספק אותי (לאחר כמה ריסטים ושניים-שלושה דילואדים רציניים, כרגע יש תקיעות קטנות מידיי פעם אבל לא משהו רציני, לא ריסט ולא דילואד) ואשמח לשמוע את חוות דעתכם.
כרגע התוכנית נראית ככה:
A - סקוואט, בנץ', BOR
B - סקאווט, פרס, דדליפט
AXBXAXX, BXAXBXX
מעלה משקל בכל תרגיל בכל אימון.
חשבתי על שינוי בצורה הבאה:
אימון ראשון של השבוע - סקוואט עם העלאה במשקל, בנץ'/פרס עם העלאה במשקל, BOR עם העלאה במשקל.
אימון שני של השבוע - סקאווט קל (80% משקל), בנץ'/פרס עם העלאה במשקל, דדליפט עם העלאה במשקל.
אימון שלישי של השבוע - סקוואט עם העלאה במשקל, בנץ'/פרס עם העלאה במשקל, מתח עם העלאה במשקל, back extension 3X10 עם העלאה במשקל ככה האפשר (לא ידעתי איך לתרגם נורמלי 😛).
הבנץ'/פרס משמע רוטציה מאימון לאימון.
כל העניין פה הוא הורדת התדירות של הדדליפט והכנסתו באימון עם סקוואט קל יותר, והקלה על העלאת המשקל בסקוואט עקב הכנסת אימון "התאוששות" קל יותר.
הכל כמובן בגדר רעיון, סתם מסוקרן לשמוע את דעתכם.
תודה רבה 😃
@Beast and cheat
כרגע אני עדיין בסדר עם העלאת משקלים בצורה רציפה מאימון לאימון +-.
חשבתי על שינוי קל ב-SS לרגע שאתקע במידה שתספק אותי (לאחר כמה ריסטים ושניים-שלושה דילואדים רציניים, כרגע יש תקיעות קטנות מידיי פעם אבל לא משהו רציני, לא ריסט ולא דילואד) ואשמח לשמוע את חוות דעתכם.
כרגע התוכנית נראית ככה:
A - סקוואט, בנץ', BOR
B - סקאווט, פרס, דדליפט
AXBXAXX, BXAXBXX
מעלה משקל בכל תרגיל בכל אימון.
חשבתי על שינוי בצורה הבאה:
אימון ראשון של השבוע - סקוואט עם העלאה במשקל, בנץ'/פרס עם העלאה במשקל, BOR עם העלאה במשקל.
אימון שני של השבוע - סקאווט קל (80% משקל), בנץ'/פרס עם העלאה במשקל, דדליפט עם העלאה במשקל.
אימון שלישי של השבוע - סקוואט עם העלאה במשקל, בנץ'/פרס עם העלאה במשקל, מתח עם העלאה במשקל, back extension 3X10 עם העלאה במשקל ככה האפשר (לא ידעתי איך לתרגם נורמלי 😛).
הבנץ'/פרס משמע רוטציה מאימון לאימון.
כל העניין פה הוא הורדת התדירות של הדדליפט והכנסתו באימון עם סקוואט קל יותר, והקלה על העלאת המשקל בסקוואט עקב הכנסת אימון "התאוששות" קל יותר.
הכל כמובן בגדר רעיון, סתם מסוקרן לשמוע את דעתכם.
תודה רבה 😃
@Beast and cheat
