היי
קראתי את המאמר המדריך המלא לעלייה במסה, אני רק רוצה לבדוק אם המספרים מסתדרים לי
אני בן 27 שוקל 71, 1.77 ס"מ.
אני עושה ספורט בערך 10 שנים בעיקר אירובי. יש לי אחוזי שומן נמוכים יחסית, סביב ה- 10%-12%
אני רוצה להתחיל בעלייה במסה.
לפי החישובים שראיתי במאמר אני צריך לצרוך בערך 3000 קלוריות.
ה- BMR שלי הוא 2030, מדדתי כמה פעמים עם שעון פולאר ובאימון משקולות של שעה (כולל חימום, אימון ושחרור) אני שורף בערך 700 קלוריות אפילו יותר, לזה אני מוסיף עוד 300 קלוריות למאזן חיובי ואני איפשהו סביב ה- 3000 קלוריות.
ראיתי שיש הרבה סוגים של מחשבונים לחישוב כמה קלוריות צריך לצורך. יש את הדרך לחשב את ה- RMR ואז להכפיל ב 1.55-1.5 לאדם שמתאמן כ- 4 פעמים ולזה להוסיף עוד 250- 300 קלוריות למאזן חיובי
אז זה סדר הגודל של הקלוריות שאני צריך לאכול? 3000 ניראה לי הרבה...
תודה, טל.
קראתי את המאמר המדריך המלא לעלייה במסה, אני רק רוצה לבדוק אם המספרים מסתדרים לי
אני בן 27 שוקל 71, 1.77 ס"מ.
אני עושה ספורט בערך 10 שנים בעיקר אירובי. יש לי אחוזי שומן נמוכים יחסית, סביב ה- 10%-12%
אני רוצה להתחיל בעלייה במסה.
לפי החישובים שראיתי במאמר אני צריך לצרוך בערך 3000 קלוריות.
ה- BMR שלי הוא 2030, מדדתי כמה פעמים עם שעון פולאר ובאימון משקולות של שעה (כולל חימום, אימון ושחרור) אני שורף בערך 700 קלוריות אפילו יותר, לזה אני מוסיף עוד 300 קלוריות למאזן חיובי ואני איפשהו סביב ה- 3000 קלוריות.
ראיתי שיש הרבה סוגים של מחשבונים לחישוב כמה קלוריות צריך לצורך. יש את הדרך לחשב את ה- RMR ואז להכפיל ב 1.55-1.5 לאדם שמתאמן כ- 4 פעמים ולזה להוסיף עוד 250- 300 קלוריות למאזן חיובי
אז זה סדר הגודל של הקלוריות שאני צריך לאכול? 3000 ניראה לי הרבה...
תודה, טל.
