ייעוץ אחת ולתמיד: ריצה אחרי אימון משקולות מזיקה?

[noambada]

: ריצה אחרי אימון משקולות מזיקה?
האם היא שורפת שריר?
נתונים:

אני רץ 30 דק
מהירות של 8.5-8.9 קמש
4 פעמים בשבוע ריצה אחרי אימון תוכנית AB
אני נח בימי מנוחה ולא עושה שטויות.

אני דואג להשלים ערכים כל יום
אני במסה.

אני צריך לדעת האם ריצה אחרי אימון לא טובה או ששורפת שריר, ואם כן אז מתי אני צריך לרוץ את הריצה הזאת כדי שלא תשרוף שריר.

 

[TvrSp12]

לא שורפת שריר אם אתה דואג למספיק חלבון

 

[shahar18]

אין שום בעיה לרוץ אחרי האימון.

 

[noambada]

לא שורפת שריר אם אתה דואג למספיק חלבון

אין שום בעיה לרוץ אחרי האימון.

אבל משלב מסוים (זמן\עצימות) השריר נשרף כבר לא? קראתי שצריך ריצה של 20-30 דקות עם דופק 60-70% מדופק מירבי ולדאוג להשלים ערכים

 

[shahar18]

אבל משלב מסוים (זמן\עצימות) השריר נשרף כבר לא? קראתי שצריך ריצה של 20-30 דקות עם דופק 60-70% מדופק מירבי ולדאוג להשלים ערכים

בהנחה שאתה לא רץ מרתון, שום שריר לא נשרף. בדיוק הרגע סיימתי ריצה של 60 דק' אחרי אימון משקולות
מה שחשוב זה להכניס את כל הערכים שדרושים לך... הבעיה היחידה שיכולה להיות עם אירובי (למשל ריצה) זה שהיא מקשה על ההתאוששות באימוני הרגליים... אותו דבר לגבי שחייה ופלג גוף עליון

 

[TvrSp12]

בהנחה שאתה לא רץ מרתון, שום שריר לא נשרף. בדיוק הרגע סיימתי ריצה של 60 דק' אחרי אימון משקולות
מה שחשוב זה להכניס את כל הערכים שדרושים לך... הבעיה היחידה שיכולה להיות עם אירובי (למשל ריצה) זה שהיא מקשה על ההתאוששות באימוני הרגליים... אותו דבר לגבי שחייה ופלג גוף עליון

ואם אתה רץ מרתון אתה שורף שריר ?

 

[shahar18]

ואם אתה רץ מרתון אתה שורף שריר ?

אם תרוץ 40 ק"מ בלי לאכול סביר להניח שהגוף יתחיל לפרק שריר לצרכי אנרגיה

 

[TvrSp12]

אם תרוץ 40 ק"מ בלי לאכול סביר להניח שהגוף יתחיל לפרק שריר לצרכי אנרגיה

הם "אוכלים" 300-400 קלוריות מג'לים זה מינורי לעומת ההוצאה של ~ 3000 קלוריות לאדם במשקל 75 ק"ג.
ועדיין אני לא בטוח שהם מפרקים שריר.
מאיזה נקודה הגוף מפסיק ולהשתמש בשומן (בהנחה והגליקוגן נגמר) ומשתמש בחלבון שבשריר בתור דלק?
@Moshe