הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ פלוס קלורי - שומן או פחמימה?

yujinius

yujinius

משתמש על
17,465
16,827
משתמש/ת כבוד
נק' מוניטין:
43,460
0
17,465
16,827
אם אני רוצה להיות בפלוס קלורי,לאכול 3000 קלוריות, זה חכם לעלות את כמות השומן ולא את הפחמימה? למשל 200 חלבון, 150 פחמימה, 180 שומן. אני שוקל 107,לא התאמנתי כמה זמן אז רוצה לחזור על SS להחזיר משקלי עבודה ואז להתחיל חיטוב...
תודה
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
  • פותח/ת השרשור
  • #42
נכתב ע"י Yojik:
יש 3 סוגי שומן שונים: שומן רווי, שומן בלתי רווי ושומן טרנס
  • שומן רווי – נחשב לשומן פחות בריא, הוא אינו חיוני לגוף ואין לו שום תפקיד במניעת מחלות כרוניות. הוא נמצא בעיקר במזונות מן החי (חלב מלא, שמנת, גבינה, חמאה, בשר בקר, שמן קוקוס) כמו כן בשמן קוקוס ושמן דקלים מן הצומח.
  • שומנים בלתי רווים – נחשבים לשומנים בריאים יותר ודיאטה בריאה צריכה להכיל אחוז גבוה יותר של שומנים אלה. יש 2 סוגים של שומנים בלתי רוויים: שומן חד בלתי רווי (נמצא בשמן זית,שמן קנולה, אבוקדו, שקדים) ושומן רב בלתי רווי (נמצא בדגים- סלמון, מקרל, הליבוט, אגוזים, זרעים כגון זרעי פשתן, שמן חמניות ושמן תירס).
  • שומן טרנס – גם הוא נחשב לשומן לא בריא שאינו חיוני לגוף הוא שומן שנוצר באופן תעשייתי ונמצא בעיקר בדברי מאפה ומזונות מעובדים שונים. ברשימת הרכיבים התזונתיים ניתן לזהות אותו כך: שומן מוקשה מהצומח או שומן מוקשה חלקית מן הצומח. יש גם שומן טרנס טבעי בכמויות זעירות בבשר ומוצרי חלב של מעלי גרה. דוגמאות למזונות שמכילים שומן טרנס: חטיפים למיניהם, דברי מאפה למיניהם, מרגרינה, מזון מטוגן.
כולסטרול
כולסטרול בגוף מגיע מ-2 מקורות: פנימי – הגוף מייצר מספיק כולסטרול לצרכים המטבוליים של תאי הגוף, וחיצוני – ממקורות מזון שאנו אוכלים. כולסטרול נמצא במקורות מזון מן החי – ביצים (חלמון), בשר (במיוחד גבוה באברים פנימיים כמו כבד), עוף, דגים, פירות ים ומוצרי חלב. ישנם 2 סוגים של כולסטרול בדם:

  • LDL- הידוע גם בתור הכולסטרול ה"רע", מוביל כולסטרול ושומנים אחרים בדם אל התאים השונים בגוף. ערך גבוה של כולסטרול זה יכול להגביר את הסיכון להתקפי לב ושבץ.
  • HDL - הידוע גם בתור הכולסטרול ה"טוב", מוביל כולסטרול מהתאים לפירוק בכבד. ערך גבוה של כולסטרול זה מוריד את הסיכון לחלות במחלות הקשורות לכלי הדם.
  • TG הטריגליצירידים - אינם כולסטרול, אך הם סוג שומן בדם והם משתתפים בחישוב של הערך הכולל של הכולסטרול בדם
לסיכום:

  • אכילה של שומן רווי ושומן טרנס יכולה להעלות את ערכי כולסטרול ה הרע" ולהוריד את ערכי הכולסטרול ה"טוב"
  • אכילת שומן חד בלתי רווי יכולה להוריד את ערכי הכולסטרול ה"רע" ןלהעלות את ערכי הכולסטרול ה"טוב"
  • אכילת שומן רב בלתי רווי יכולה להוריד את ערכי הכולסטרול ה"רע" אך עלולה גם להוריד את ערכי הכולסטרול ה"טוב"
  • פעילות גופנית היא דרך מצויינת להוריד הכולסטרול ה"רע" ולהעלות את הכולסטרול ה"טוב"
לחצו כדי להרחיב...
תקרא בנעוצים, יש שם מידע על הנושא
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Yojik:
יש 3 סוגי שומן שונים: שומן רווי, שומן בלתי רווי ושומן טרנס
  • שומן רווי – נחשב לשומן פחות בריא, הוא אינו חיוני לגוף ואין לו שום תפקיד במניעת מחלות כרוניות. הוא נמצא בעיקר במזונות מן החי (חלב מלא, שמנת, גבינה, חמאה, בשר בקר, שמן קוקוס) כמו כן בשמן קוקוס ושמן דקלים מן הצומח.
  • שומנים בלתי רווים – נחשבים לשומנים בריאים יותר ודיאטה בריאה צריכה להכיל אחוז גבוה יותר של שומנים אלה. יש 2 סוגים של שומנים בלתי רוויים: שומן חד בלתי רווי (נמצא בשמן זית,שמן קנולה, אבוקדו, שקדים) ושומן רב בלתי רווי (נמצא בדגים- סלמון, מקרל, הליבוט, אגוזים, זרעים כגון זרעי פשתן, שמן חמניות ושמן תירס).
  • שומן טרנס – גם הוא נחשב לשומן לא בריא שאינו חיוני לגוף הוא שומן שנוצר באופן תעשייתי ונמצא בעיקר בדברי מאפה ומזונות מעובדים שונים. ברשימת הרכיבים התזונתיים ניתן לזהות אותו כך: שומן מוקשה מהצומח או שומן מוקשה חלקית מן הצומח. יש גם שומן טרנס טבעי בכמויות זעירות בבשר ומוצרי חלב של מעלי גרה. דוגמאות למזונות שמכילים שומן טרנס: חטיפים למיניהם, דברי מאפה למיניהם, מרגרינה, מזון מטוגן.
כולסטרול
כולסטרול בגוף מגיע מ-2 מקורות: פנימי – הגוף מייצר מספיק כולסטרול לצרכים המטבוליים של תאי הגוף, וחיצוני – ממקורות מזון שאנו אוכלים. כולסטרול נמצא במקורות מזון מן החי – ביצים (חלמון), בשר (במיוחד גבוה באברים פנימיים כמו כבד), עוף, דגים, פירות ים ומוצרי חלב. ישנם 2 סוגים של כולסטרול בדם:

  • LDL- הידוע גם בתור הכולסטרול ה"רע", מוביל כולסטרול ושומנים אחרים בדם אל התאים השונים בגוף. ערך גבוה של כולסטרול זה יכול להגביר את הסיכון להתקפי לב ושבץ.
  • HDL - הידוע גם בתור הכולסטרול ה"טוב", מוביל כולסטרול מהתאים לפירוק בכבד. ערך גבוה של כולסטרול זה מוריד את הסיכון לחלות במחלות הקשורות לכלי הדם.
  • TG הטריגליצירידים - אינם כולסטרול, אך הם סוג שומן בדם והם משתתפים בחישוב של הערך הכולל של הכולסטרול בדם
לסיכום:

  • אכילה של שומן רווי ושומן טרנס יכולה להעלות את ערכי כולסטרול ה הרע" ולהוריד את ערכי הכולסטרול ה"טוב"
  • אכילת שומן חד בלתי רווי יכולה להוריד את ערכי הכולסטרול ה"רע" ןלהעלות את ערכי הכולסטרול ה"טוב"
  • אכילת שומן רב בלתי רווי יכולה להוריד את ערכי הכולסטרול ה"רע" אך עלולה גם להוריד את ערכי הכולסטרול ה"טוב"
  • פעילות גופנית היא דרך מצויינת להוריד הכולסטרול ה"רע" ולהעלות את הכולסטרול ה"טוב"
לחצו כדי להרחיב...

נשמע מאוד מקצועי.
 
Upvote 0 Downvote
לי נשמע שחסר לך קלוריות גבר. 107 קילו זה משקל מכובד. ואם אתה עוסק בליפטינג אז צריך לתחזק את זה.
לא ציינת אחוזי שומן...
בכל אופן הגישה הכי טובה בשבילך לדעתי זה להרים את הקלוריות אפילו ל 4000 ולנקות את התזונה. ככל שתאכל יותר נקי תוכל להתקדם במסת גוף, להתאמן ולהרגיש טוב באימון ולאבד שומן בדרך. תתמקד במזונות כמו חזה עוף , אורז , פסטה, אבקת חלבון WHEY , טונה , אמנון \ לברק , לחם שחור.
זה יעבוד...
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #46
נכתב ע"י Simon357:
לי נשמע שחסר לך קלוריות גבר. 107 קילו זה משקל מכובד. ואם אתה עוסק בליפטינג אז צריך לתחזק את זה.
לא ציינת אחוזי שומן...
בכל אופן הגישה הכי טובה בשבילך לדעתי זה להרים את הקלוריות אפילו ל 4000 ולנקות את התזונה. ככל שתאכל יותר נקי תוכל להתקדם במסת גוף, להתאמן ולהרגיש טוב באימון ולאבד שומן בדרך. תתמקד במזונות כמו חזה עוף , אורז , פסטה, אבקת חלבון WHEY , טונה , אמנון \ לברק , לחם שחור.
זה יעבוד...
לחצו כדי להרחיב...
הפוסט מלפני 7 חודשים (מישהו הקפיץ כי עניין אותו אם עשיתי את העניין של הרבה שומן מעט פחמימה), באותו זמן הייתי אחרי הפסקה של כמה זמן אז רציתי לחזור על SS זריז להחזיר משקלי עבודה, בשביל זה רציתי פלוס קלורי.
עכשיו אני אוכל כמעט 3500 ביום, ונשאר באותו משקל, שזה מה שאני רוצה כרגע, החיטוב כנראה יגיע בחודשים הקרובים 😃
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #51
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #58
נכתב ע"י Simon357:
מעל הנטרלי...
לחצו כדי להרחיב...
5bs9c4.jpg
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

Wonder Land
  • נפתר
האם כדאי לי לעשות העמסת פחמימות או להמשיך בגירעון קלורי
תגובות
11
צפיות
638
Maor Pichadza
Maor Pichadza
B
מסה דלת פחמימה - יעבוד?
תגובות
2
צפיות
451
B
Benj
M
האם אחרי טיול גדול לחזור למסה או חיטוב כשקרוב ל15 אחוז שומן
תגובות
3
צפיות
379
Y
yuval729
ת
עייפות בזמן חיטוב דל פחמימה/קטוגני
תגובות
11
צפיות
469
ג
ג'קה
מתושלח
מסה או חיטוב
תגובות
4
צפיות
485
Y
yuval729

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית