נק' מוניטין:
17,049
אתה באמת מתחיל גבוה מדי ומלכתחילה אין לך סטאפ.
רד יותר נמוך בסטאפ ובמשיכה תסובב את האגן ותוציא חזק את החזה, תחושב על לדחוף את הרצפה חזק עם הרגליים.
תכוון את המבט שלך בערך מטר וחצי מולך לאורך כל המשיכה, גם זה עלול לעזור.
רד יותר נמוך בסטאפ ובמשיכה תסובב את האגן ותוציא חזק את החזה, תחושב על לדחוף את הרצפה חזק עם הרגליים.
תכוון את המבט שלך בערך מטר וחצי מולך לאורך כל המשיכה, גם זה עלול לעזור.
אתה מתחיל כשאתה יותר מדי גבוה אז תוריד את התחת אבל לא למקביל, דחוף את הרצפה עם הרגליים דרך העקבים ובנעילה תכווץ את התחת, היד שלך לא נעולה אז אם אתה לא רוצה קרע בבייספ אז תיישר את היד ושמור אותה נעולה, חזה החוצה, כמו שוויבריל אמר - תסתכל על נקודה שנמצאת בערך מטר וחצי ממך ותעיף את החגורה הזאת כי היא לא עוזרת בשיט.
נק' מוניטין:
168
מה לעזאזל עושה הילד הזה בצד
נק' מוניטין:
11,301
המכנס מגביל אותך כבר מהחזרה הראשונה.
הרבה פעמים אני אומר את זה לאנשים אז הנה אני אסביר: כשעושים סקוואט או דדליפט(במיוחד דדליפט) מה שקורה באגן, מבחינת שרירים גדולים זה שהזוקפים מושכים מכיוון אחד(מלמעלה) וההאמסטרינגס מושכים מכיוון שני(מלמטה) ובאמצע השריר שנמצע על ציר התנועה= גלוטאוס מקסימוס(ישבן).
אם הישבן לא נמתח בצורה מקסימלית מסיבה זו או אחרת(פציעה/מכנס מגביל), זה מוביל לכך שאחד הצדדים לא יוכל להשתתף במשיכה המקסימלית מהצד שלו באגן(לרוב הזוקפים בדדליפט) כי השריר המקשר באמצע רפוי, מה שמוביל לעומס יתר על צד אחד(האמסט') כדי לפצות על זה.
תחליף מכנס למשהו שנמתח בקלות.
בקשר לסט התחלת עם ניסיון לכווץ את הגב, אבל פשוט ויתרת בהמשך כי ראית שאתה יכול למשוך גם בלי בעזרה רבה של ההאמסט'.
המוט גם לא עולה בקו ישר, אבל מניח שעם בגדים נורמליים זה ייראה אחרת ואולי גם זה ייפתר.
הרבה פעמים אני אומר את זה לאנשים אז הנה אני אסביר: כשעושים סקוואט או דדליפט(במיוחד דדליפט) מה שקורה באגן, מבחינת שרירים גדולים זה שהזוקפים מושכים מכיוון אחד(מלמעלה) וההאמסטרינגס מושכים מכיוון שני(מלמטה) ובאמצע השריר שנמצע על ציר התנועה= גלוטאוס מקסימוס(ישבן).
אם הישבן לא נמתח בצורה מקסימלית מסיבה זו או אחרת(פציעה/מכנס מגביל), זה מוביל לכך שאחד הצדדים לא יוכל להשתתף במשיכה המקסימלית מהצד שלו באגן(לרוב הזוקפים בדדליפט) כי השריר המקשר באמצע רפוי, מה שמוביל לעומס יתר על צד אחד(האמסט') כדי לפצות על זה.
תחליף מכנס למשהו שנמתח בקלות.
בקשר לסט התחלת עם ניסיון לכווץ את הגב, אבל פשוט ויתרת בהמשך כי ראית שאתה יכול למשוך גם בלי בעזרה רבה של ההאמסט'.
המוט גם לא עולה בקו ישר, אבל מניח שעם בגדים נורמליים זה ייראה אחרת ואולי גם זה ייפתר.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
- פותח/ת השרשור
- #13
תודה רבה על התשובה אביב
שבוע הבא(במידה ולא יגייסו אותי למילואים) אנסה להתחיל דדליפט באחוזים עולים(65, 85 ו-100) כפי שמשה ייעץ לי, ואלבש מכנס אחר.
בעיקרון אתה צודק, המשקל הגדול פשוט התיש אותי לגמרי ולאט לאט אחרי כל חזרה שמתי פחות דגש על כיווץ השכמות והגב.
כמו כן הגעתי למצב שהרגליים נמתחו עד הסוף בחלק התחתון של הגוף, ובחלק העליון של הגוף נוצר מין פיגור שלא יכולתי לכסות.
שבוע הבא(במידה ולא יגייסו אותי למילואים) אנסה להתחיל דדליפט באחוזים עולים(65, 85 ו-100) כפי שמשה ייעץ לי, ואלבש מכנס אחר.
בעיקרון אתה צודק, המשקל הגדול פשוט התיש אותי לגמרי ולאט לאט אחרי כל חזרה שמתי פחות דגש על כיווץ השכמות והגב.
כמו כן הגעתי למצב שהרגליים נמתחו עד הסוף בחלק התחתון של הגוף, ובחלק העליון של הגוף נוצר מין פיגור שלא יכולתי לכסות.
נק' מוניטין:
11,301
מתאמנים כדי להתחזק בצורה פרופורציונלית בכל תנועה ולא להוסיף פלטות למוט.
אם אתה לא מתמודד עם משקל בטכניקה נכונה אל תתקדם, זה לא שיש לך תחרות באופק או משהו כזה.
בהצלחה
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
- פותח/ת השרשור
- #15
אקח זאת לתשומת ליבי
חוץ מהכיווץ שכמות והגב, יש עוד משו שאני צריך לשים לב אליו ? חשוב לי לעשות הכל נכון לפי איך שלימדתם אותי.
נק' מוניטין:
11,301
תעלה סרטון מהאימון הבא ונראה מה קורה
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
שאלה
ממתי מכווצים שכמות בדדליפט??
ממתי מכווצים שכמות בדדליפט??
נק' מוניטין:
11,301
מעולם לא מכווצים, זה יגרור מנח התחלתי לא תקין(מניח שהוא התכוון לchest up)
