ייעוץ משקל גוף 75 העמסה

[DoctorProp]

האם יש בעיה בשומן בכמות של 70~60 גרם בהעמסה לבן אדם ששוקל 75 ?
חלבון 160 גרם ופחמימה 888 גרם.
מה דעתכם ?

 

[shahar18]

מה הrmr שלך?

 

[DoctorProp]

מה הrmr שלך?

2200 קלוריות
הEMR זה 2800 אני מתאמן באותו יום+ אירובי אחרי אימון

 

[shahar18]

לא מעניין כמה אתה מוציא ביום ספציפי, מה הממוצא השבועי ? (אחרי ששיכללת את האימונים)

 

[DoctorProp]

לא מעניין כמה אתה מוציא ביום ספציפי, מה הממוצא השבועי ? (אחרי ששיכללת את האימונים)

כאילו כמה שרפתי קלוריות בכל השבוע?
או ממוצע של שריפת קלוריות
לפי חישוב הRMR זה 2200
2500 זה הממוצע השבועי

 

[shahar18]

כאילו כמה שרפתי קלוריות בכל השבוע?
או ממוצע של שריפת קלוריות
לפי חישוב הRMR זה 2200
2500 זה הממוצע השבועי

יפה, עכשיו מה הפלוס/גרעון קלורי שלך? (חיטוב/מסה)

 

[DoctorProp]

יפה, עכשיו מה הפלוס/גרעון קלורי שלך? (חיטוב/מסה)

אני מדבר על העמסת פחמימות אחי 😛

יפה, עכשיו מה הפלוס/גרעון קלורי שלך? (חיטוב/מסה)

חיטוב
יושב על 1800 קלוריות

 

[shahar18]

אני מדבר על העמסת פחמימות אחי 😛
חיטוב
יושב על 1800 קלוריות

תעשה העמסה על ניטרלי החלוקה צריכה להיות בערך 440 גר פחמימה, 40 גר שומן, 90 גר חלבון

 

[DoctorProp]

תעשה העמסה על ניטרלי החלוקה צריכה להיות בערך 440 גר פחמימה, 40 גר שומן, 90 גר חלבון

אם אני יאכל שומן גבוהה אני אשמין ?

 

[shahar18]

אם אני יאכל שומן גבוהה אני אשמין ?

זה פחות אפקטיבי בהעמסת פחמימות

 

[DoctorProp]

זה פחות אפקטיבי בהעמסת פחמימות

מאיזה בחינה ?

 

[edenby]

בהעמסת פחמימות כמעט ולא נעשה שימוש בפחמימות לצרכי אנרגיה ע"י הגוף, כך שאת האנרגיה ביום זה הגוף מקבל ע"י פירוק רקמות שומן. במידה ותאכל שומן בכמויות של יותר מ60-70 גרם יכול להיות שתאגור קצת שומן במקום לפרק את שומן הגוף לצורך אנרגיה. חבל שזה יקרה, תבדוק שההעמסה מבוצעת כמו שצריך ואל תעמיס עם המון פיצות, מותר להתפרק אבל חבל ללכת צעד אחורה אחרי שני צעדים קדימה