נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
אם מעניין אותך המשקל על המוט ולא רק בבנצ׳, תכנית כוח רצינית כבר ביצעת?
תצא לרגע מהמסגרת של ההגדרות (BB, פיטנס וכו'..). על מנת להתקדם במשקלים אתה צריך להתחזק. תחשוב כוח. לא מחוייב להכנס לתוכנית PL קלאסית, אבל בהחלט להתחייב לשלב תרגילים מורכבים בסיסיים ולדאוג להתקדם בהם.
נק' מוניטין:
43,460
אם כן תרד מ8 חזרות ל 5 בערך עם משקל יותר כבד סביר להניח שתתחזק יותר (כמובן זה תלוי מאוד בתכנית אימונים שלך)
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
כמובן שפה הטעות שלך
נק' מוניטין:
721
למתאמן המתחיל (וכשאני מתכוונת מתחיל אני מתכוונת לרמת המתאמן, לא למשך הזמן בו הוא מתאמן) מספר החזרות הוא דבר פחות משמעותי מכיוון שהגוף יגיב לכל עומס שהוא. כן- אפשר להתחזק ולגדול מ5 חזרות אפילו יותר משתגדל מ8, כל הדיון על טווחי החזרות הוא סיפור שיצא מפרופורציה, אין כאן שחור או לבן.
תרגילי בסיס תוריד ל6 חזרות במידה ואתה לא מעוניין לעבור למתכונת כוח, זאת אומרת שאת הבנץ' שלך תוריד ל6 חזרות ותתמקד במשקל. אתה מתחיל, אני משערת שאין עליך עוד מסה גדולה, הגוף שלך יגיב כרגע טוב יותר למשקל כבד מאשר למס' חזרות גבוה.
תוריד מהחזה עומס, מקסימום 9 תרגילים לחזה, תן 4 סטים טובים של בנץ' ועוד 3 בעליון, תרגיל עזר נוסף ל2-3 סטים ובו תעשה את ה8-10 חזרות שאתה נזהר לא לרדת מהן.
בהצלחה 😃
תרגילי בסיס תוריד ל6 חזרות במידה ואתה לא מעוניין לעבור למתכונת כוח, זאת אומרת שאת הבנץ' שלך תוריד ל6 חזרות ותתמקד במשקל. אתה מתחיל, אני משערת שאין עליך עוד מסה גדולה, הגוף שלך יגיב כרגע טוב יותר למשקל כבד מאשר למס' חזרות גבוה.
תוריד מהחזה עומס, מקסימום 9 תרגילים לחזה, תן 4 סטים טובים של בנץ' ועוד 3 בעליון, תרגיל עזר נוסף ל2-3 סטים ובו תעשה את ה8-10 חזרות שאתה נזהר לא לרדת מהן.
בהצלחה 😃
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
לא יודע את מי ראית עושה כאן 8-10 חזרות למשקל של 100KG+
במשקלים כאלה בד"כ עושים 5 או 6 חזרות לכל היותר ובמשקלים יותר כבדים יורדים גם ל-3.
את המשקל שאתה עושה(77.5KG, בוא לא נכנס לדקויות) אני עושה ל-6 חזרות ואתה עושה יותר חזרות, זה אפילו יותר מבסדר גמור.
אם תוריד את המשקל ל-5 או 6 חזרות אני בטוח שתוכל להוסיף ל-85KG ואולי אף יותר.
במשקלים כאלה בד"כ עושים 5 או 6 חזרות לכל היותר ובמשקלים יותר כבדים יורדים גם ל-3.
את המשקל שאתה עושה(77.5KG, בוא לא נכנס לדקויות) אני עושה ל-6 חזרות ואתה עושה יותר חזרות, זה אפילו יותר מבסדר גמור.
אם תוריד את המשקל ל-5 או 6 חזרות אני בטוח שתוכל להוסיף ל-85KG ואולי אף יותר.
נק' מוניטין:
3,782
אם המטרה שלך היא פיתוח גוף, משקלים לא אמורים לעניין אותך כל כך. מעטים מפתחי הגוף המקצועיים שעובדים עם משקלים מעניינים או בכלל עושים תרגילים מורכבים (לא אומר שזה נכון למתאמן מתחיל או בכלל טבעי, להפך).
חשוב לך להעלות משקלים? תרד במספר החזרות או בכלל תעבור לתכנית כוח. חשוב לך להיראות טוב יותר? תתעסק בהעלאת משקלים ולא השוואת המשקלים שלך לשל אחרים.
חשוב לך להעלות משקלים? תרד במספר החזרות או בכלל תעבור לתכנית כוח. חשוב לך להיראות טוב יותר? תתעסק בהעלאת משקלים ולא השוואת המשקלים שלך לשל אחרים.
