נק' מוניטין:
16,791
השימוש באגן בהייבאר הוא שונה ולכן להרבה אנשים נוח יותר להפנות אתבעות קדחמה בהיי באר. כשמדברחם על לוא באר צריך לדעת לגייס את השרירים באגן בצורה יעילה.
אני גם עובד בצורה כזאת, השאלה אם זה "בסדר" או שכדאי (על אף שההרגשה פחות טובה ואני מרים פחות משקל) לתרגל סקווט רק עם אצבעות הרגליים כלפי חוץ והוצאת הברכיים החוצה. לדעת @Beast and cheat (שלזכותו יאמר שנתן הסבר מפורט בעיניין) זה לא נכון לעבוד כך.
נק' מוניטין:
16,791
כי הזווית של הכפות רגליים משנה את הדרך שבה אנחנו מגייסים כוח מהאגן והירך. כולנו בנויים אנטומים בצורה דומה, אולם לכל אחד יש מבנה וסימטריות מעט שונה ולכן בהרבה מקרים זה מאוד אינדיבידואלי, אבל שוב אולם, כשמדברים עם לוא באר המצב נהיה יותר קריטי מכיוון שבכל התנועה אנחנו מתרכזים באגן, ושם אנחנו צריכים להיות במנח שהכי נוח לנו לגייס הכי הרבה כוח, וזה בד"כ כשהכפות מופנות כלפי חות, מעט. יותר מדי יגרום לאיבוד כוח דווקא.
בהיי באר, כמו שהזכרתי, רוב העומס עובר לרצועה הקדמית, והשימוש באגן הוא שונה, ובסופו של דבר המנח משתנה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אל תוציא את מה שאמרתי מהקשרו. הוצאה החוצה של הברכיים לא מבוצעת ע"י המקרבים, אבל גורמת להם להכנס לפעולה ע"י מתיחה שלהם אשר מאפשרת להם כעת, כשהם מתוחים, לבצע פשיטת ירך. הסברתי את זה.
אני יודע על מה אתה מדבר. זה מריח מסריח, אבל אין לי את הנתונים לתת דעה יותר רלוונטית.
אני לא שמעתי\נתקלתי בcue הזה מריפטו, ואני דיי בטוח שהוא לא מלמד את זה. בכל מקרה, הcue הזה לא יסייע בצורה אידיאלית להוצאת הברכיים, כי הוא cue שאומר לך לבצע הרחקת ירך, ולא רוטציה לטרלית.
אני לא מלמד את הסקוואט ככה. אולי כן יש מקום לשימוש בcue הזה, אבל כרגע אני לא רואה סיבה.
אגב, אני דיי בטוח שזו הנחייה של מקגיל והוא מדבר על לקרוע את הריצפה ע" סיבוב כף הרגל בתוכה (מבלי שהנעל באמת תזוז ביחס לקרקע), שזה יותר הגיוני ורלוונטי. לחשוב על לקרוע את הריצפה בין הרגליים ע"י הרחקת הרגליים - תביא לניסיון לבצע הרחקת ירך, לא רוטציה לטרלית, כפי שציינתי.
כן, זה דיי חריג בנוף, אבל בכל מקרה אנחנו מדברים כאן עדיין על ברכיים שנמצאות מספיק בחוץ על מנת להמנע מhip impingement \ הגבלת טווח תנועה.
בסקוואט שהוא מבצע (HB) יש פחות פשיטת ירך ויותר פשיטת ברך, so he can get away with it. אבל בתכלס כן, זה יכול להיות מבוצע בצורה יותר יעילה.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
זה לא חריג במיוחד, גם בHB הברכיים "בחוץ", זה פשוט פחות בולט לעין מאשר בLB.
נק' מוניטין:
195
עכשיו הבנתי מה כתבת...אם אני לא טועה, "ברכיים החוצה" יביא למתיחה של המקרבים ולאי ספיקה פסיבית שלהם, לא אקטיבית כפי שכתבת.
לא לגמרי מסכים. אבל ניחא.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
חד וחלק מעט החוצה, זה עוקף את הגבלת התנועה ל"פלקס" של הקרסול (ובעצם מאפשר לברכיים לנוע יותר מה שהכרחי לHB), מעלה את המעורבות של הגלוטס (ישבן) בתנועה והרבה יותר טבעי מאשר לנסות להיות עם כפות רגליים מקבילות.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
אתה והגומיה שלך הרעדתם את העולם 😛
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא הבנת מה כתבתי, תקרא שוב. כתבתי שברכיים החוצה *ימנעו* אי ספיקה אקטיבית ולכן תאפשר להם להשתתף בפשיטת הירך המבוצעת בסקוואט בזמן העלייה.
