דיון מורכבים+נפח

[Rabbit nervous]

טוב אחרי כמעט חצי שנה שאני מתאמן רק מורכבים על 5X3 או 5X5
אני חושב שנפח ישה לי טוב יותר.
יש לי פציעה בגב התחתון ליזס או משהוא כזה.
אני לא מרים משקלים מטורפים
חזה 105 ל 4
סקוואט 120 ל 5
דדליפט 150 ל 5
פרס בעמידה (עם טיפה לרמות) 5 ל 60 .
מתח עם 30 קילו ל 3 .( משקל 86 ) .

אני רוצה להתחיל להכניס נפח בתרגילי עזר .
לדוגמה מה שחשבתי

A
רגליים:
סקוואט
2X5 3X8
קירוב ברכים
3X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים(ישביה)
2X5 3X12
פרפר אחורי
3X12
גב
מתח
2X5 3X8
מסור
3X12
יד קדמית
משקולות בודדות
3X6 1X15

B

גב תחתון
דדליפט
2X8 2x5
חזה:
לחיצת חזה
2X5
3X8
פרפר נטרלי
3X12
רגליים
תאומים
3X12 2X10
שכמות:
שרגאס
2X5 3X8
יד אחורית
צרפתית
3X6 1X15
בטן
כפיפות
8X10

 

[doom]

תנסה לקרוא על 5/3/1,יש הרבה אופציות ובטוח אחת תתאים לך,בהנחה שהגב תחתון שלך יחלים.
בעקרון,התוכנית עובדת כל אימון על תרגיל מורכב ותרגילי עזר לבחירה בנפח גבוה

 

[Rabbit nervous]

תנסה לקרוא על 5/3/1,יש הרבה אופציות ובטוח אחת תתאים לך,בהנחה שהגב תחתון שלך יחלים.
בעקרון,התוכנית עובדת כל אימון על תרגיל מורכב ותרגילי עזר לבחירה בנפח גבוה

תוכנית שלא מתאימה לרמה שלי
שלא נדבר על הבעיות שלי.

 

[doom]

תוכנית שלא מתאימה לרמה שלי
שלא נדבר על הבעיות שלי.

אם המצב שלך כזה רע אז גם התוכנית שרשמת לא מתאימה..פעמיים דדליפט בשבוע עם גב תחתוו פצוע לא נשמע רעיון טוב

 

[Rabbit nervous]

הרגליים נשאר פעמיים והדדליפט פעם אחת רק כל השאר משתנה