נק' מוניטין:
58,703
התאמה תלוייה בין היתר באורך החיים, העדפות מזון ומצבים פיזיולוגיים בין היתר הוצאה קלורית.
אם אתה מתאמן כמו שמוזכר שם וזה מתאים לך מבחינת בחירת המזונות והארוחות אז כן אפשר להשתמש בכך.
אם אתה מתאמן כמו שמוזכר שם וזה מתאים לך מבחינת בחירת המזונות והארוחות אז כן אפשר להשתמש בכך.
- פותח/ת השרשור
- #3
בתפריט של האתר עבור 80 קג יוצא 3000 קלוריות
כאמור לפי נוסחא אצלי יצא 2125 קלוריות
שאלתי היא האם ההפרש החיובי הזה של 900 קלוריות כמעט
הוא הפרש סביר או שמא עלי להוריד קצת מהתפריט.
ואם צריך להוריד אז מהפחממות או מהשומנים?
בוא לא נשכח אני לא מעוניין להשמין מאוד
כאמור לפי נוסחא אצלי יצא 2125 קלוריות
שאלתי היא האם ההפרש החיובי הזה של 900 קלוריות כמעט
הוא הפרש סביר או שמא עלי להוריד קצת מהתפריט.
ואם צריך להוריד אז מהפחממות או מהשומנים?
בוא לא נשכח אני לא מעוניין להשמין מאוד
נק' מוניטין:
58,703
שכחת להוסיף על זה אימון שזה עוד 100-150 קלוריות לערך לפעמים אף 200 (ואם עושים אירובי אז יותר) תלוי בעצימות ובמספר הסטים.
אז יוצא משהו כמו 700-800 מאזן חיובי, אתה יכול להתחיל מ2700-2800 קלוריות ולראות מה קורה, אם אין עלייה במשקל להוסיף קלוריות בהדרגה, שוב כל תפריט צריך להיות מותאם אישית לאותו אדם שאוכל אותו במקרה הזה ההתאמה מתאפיינת גם בנתונים הפיזילוגים של הבן אדם, כי כאשר רשמנו את התפריטים הללו התחשבנו בנתונים ספיצים (גבוה, משקל וגיל) אם היינו פורסים זאת על פני כמה נתונים שכאלו לא היינו מסיימים לבנות תפריטים גם מחר.
אז יוצא משהו כמו 700-800 מאזן חיובי, אתה יכול להתחיל מ2700-2800 קלוריות ולראות מה קורה, אם אין עלייה במשקל להוסיף קלוריות בהדרגה, שוב כל תפריט צריך להיות מותאם אישית לאותו אדם שאוכל אותו במקרה הזה ההתאמה מתאפיינת גם בנתונים הפיזילוגים של הבן אדם, כי כאשר רשמנו את התפריטים הללו התחשבנו בנתונים ספיצים (גבוה, משקל וגיל) אם היינו פורסים זאת על פני כמה נתונים שכאלו לא היינו מסיימים לבנות תפריטים גם מחר.
