ייעוץ קריאטין ומשפרי התאוששות

[Gkfgjd]

1)מה הדרך הכי טובה להתחיל שימוש בקריאטין?
2)אילו תוספים משפרי התאוששות אפקטיביים ומומלצים בנוסף לקריאטין?
4 אימוני כדורגל פלוס משחק ו 2-1 אימוני רגליים(לא מדבר אפילו על גוף עליון), אינטסיביות מפגרת אבל אין ברירה אמצע עונה. קריאטין לבד יספיק במקרה הזה?
תודה מראש

 

[Leon]

אין דרך טובה תלוי אם אתה רוצה להרגיש כוח ישר ולבזבז קצת קריאטין או אתה מעדיף להשקיע לטווח הרחוק. כך 5 גרם כל יום ו10 ביום אימון- לפני ואחרי אימון- עם פרי או עדיף אפילו חטיף לספיגה יעילה יותר.
אבץ מומלץ להתאוששות, כמו אומגה 3 וויטמין D. הייתי ממליץ להתחיל עם קריאטין>שמן דגים>אבץ. ויטמין D לרוב די מיותר. אלא אם אתה טבעוני.
תתחיל עם קריאטין - תשתה פלוס ליטר ממה שאתה שותה רגיל, אמור להתאושש שוב תלוי בעצימות ושעות שינה.

 

[Gkfgjd]

תודה רבה על התשובה אחי

 

[Leon]

בכיף, אתה יכול לשלב קריאטין עם דקסטרוז- סוכר ענבים ליעילות מרבית אחרי אימון. או אפילו סתם סניקרס.